Wiemy, że cukier jest dla nas zły, ale większość z nas i tak sobie pobłaża. Z umiarem cukier nie szkodzi naszemu ciału, ale kiedy nasze pobłażanie staje się uzależnieniem, musimy być ostrożni i ograniczać się. Ale jak możemy się wycofać, jeśli nasze umysły krzyczą „Ciastka, czekolada, cukierki!” Health Fitness Revolution jest tutaj, aby pomóc. Sprawdź te 20 wspaniałych wskazówek i przejmij kontrolę nad cukrem, zanim przejmie nad tobą kontrolę.
- Jedz regularnie: Jedz trzy posiłki i dwie przekąski lub pięć małych posiłków dziennie. U wielu osób, które nie jedzą regularnie, poziom cukru we krwi spada, czują się głodni i częściej pragną słodkich, słodkich przekąsek.
- Pij dużo wody: Czasami woda pitna lub woda sodowa może pomóc w łaknieniu cukru. Czasami to, co postrzegamy jako pragnienie jedzenia, może naprawdę być pragnieniem.
- Wybierz całe jedzenie: Im bardziej żywność jest bliższa swojej pierwotnej postaci, tym mniej przetworzonego cukru będzie zawierała. Żywność w swojej naturalnej postaci, w tym owoce i warzywa, zwykle nie stwarza problemów metabolicznych dla normalnego organizmu, zwłaszcza gdy jest spożywana w różnorodny sposób.
- Zjedz śniadanie składające się z białka, tłuszczu i fitoskładników: Koktajle śniadaniowe są do tego idealne. Typowe śniadanie pełne węglowodanów i słodkich lub skrobiowych produktów jest najgorszą opcją, ponieważ przez cały dzień będziesz mieć głód. Zjedzenie dobrego śniadania jest niezbędne, aby zapobiec łaknieniu cukru.
- Spróbuj włączyć białko/tłuszcz do każdego posiłku: Pomaga to kontrolować poziom cukru we krwi. Upewnij się, że są one zdrowym źródłem każdego z nich.
- Dodaj przyprawy: Kolendra, cynamon, gałka muszkatołowa, goździki i kardamon naturalnie osłodzą twoje jedzenie i zmniejszą apetyt.
- Przesuń swoje ciało: Ćwicz, tańcz lub ćwicz jogę. Jakikolwiek ruch, który lubisz, pomoże zmniejszyć napięcie, zwiększyć energię i zmniejszyć potrzebę podnoszenia cukru.
- Uzyskaj zbilansowane pod względem odżywczym: Niedobory składników odżywczych mogą pogorszyć apetyt, a im mniej niedoborów składników odżywczych, tym mniej apetytu. Niektóre składniki odżywcze wydają się poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi, w tym chrom, witamina B3 i magnez.
- Sen: Kiedy jesteśmy zmęczeni, często używamy cukru jako energii, aby przeciwdziałać wyczerpaniu.
- Detoks: Z naszego doświadczenia wynika, że kiedy ludzie przeprowadzają detoks, nie tylko resetuje to ich apetyt, ale często zmniejsza apetyt na cukier. Po początkowym pragnieniu cukru, które może być przytłaczające, nasze ciała dostosowują się i nie będziemy już nawet potrzebować cukru, a pragnienie zniknie.
- Uważaj na emocje: Bądź otwarty na zbadanie emocjonalnych problemów związanych z uzależnieniem od cukru. Wiele razy nasze pragnienie cukru jest bardziej związane z potrzebą emocjonalną, która nie jest zaspokajana.
- Trzymaj poza zasięgiem: Trzymaj słodkie przekąski z dala od domu i biura. Trudno jest przekąsić rzeczy, których nie ma!
- Nie zastępuj sztucznych słodzików cukrem: To niewiele zmieni twoją chęć na słodycze. Jeśli potrzebujesz słodzika, wypróbuj stewię lub ksylitol, są najzdrowsze.
- Naucz się czytać etykiety: Chociaż zachęcałbym Cię do jedzenia jak najmniejszej ilości produktów, które mają etykiety, edukuj się, co wkładasz do swojego ciała. Im dłuższa lista składników, tym większe prawdopodobieństwo, że cukier znajdzie się na tej liście. Sprawdzaj więc gramy cukru i wybieraj produkty z najmniejszą ilością cukru na porcję.
- Zapoznaj się z terminologią dotyczącą cukru: Rozpoznaj, że wszystkie te substancje to substancje słodzące:syrop kukurydziany, cukier kukurydziany, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sacharoza, dekstroza, miód, melasa, cukier turbinado
i brązowy cukier.
- Uważaj na cukier w przebraniu: Pamiętaj, że większość spożywanych przez nas węglowodanów „złożonych” to chleb, bułeczki
