Jednym z największych czynników przyczyniających się do bólu stawów jest stan zapalny. Jest to reakcja organizmu na uraz lub uszkodzenie, ale gdy stan zapalny wymknie się spod kontroli, może prowadzić do poważnego upośledzenia ruchomości i zwiększonego bólu. Na szczęście można ją zaatakować bezpośrednio i na poziomie komórkowym za pomocą żywności, suplementów i ćwiczeń zmniejszających stan zapalny. Oto lista najlepszych i najgorszych pokarmów Health Fitness Revolution dla zdrowia stawów:
Wprowadź swoją kuchnię na dietę
Opróżnij lodówkę i spiżarnię z jedzenia, które będzie powodować ból stawów. Usuń:
- wysokowęglowodanowe
- wysoka sól
- żywność z konserwantami
- niezdrowe tłuszcze trans
- pokarmy bogate w tłuszcze nasycone
- olej kukurydziany
- smażone potrawy
- wytnij cukierki
- przetworzona żywność
- wypieki z białej mąki
- napoje gazowane
- alkohol
- tytoń
Sklep ze zdrowymi stawami
- Warzywa pełen witamin i fitoskładników (cukinia, czerwona papryka, pomidory, grzyby i inne)
- Przyprawy ożywić posiłki i zadowolić podniebienie (w tym imbir, czosnek, cynamon)
- Produkty mleczne które zawierają zdrowe tłuszcze spowalniające wchłanianie węglowodanów (twarożek, jogurt, ser mozzarella)
- Owoce które są pełne składników odżywczych i błonnika (jabłko, awokado, granat)
- Fasola które są pełne białka i błonnika (jak ciecierzyca, soczewica)
- Chleby i makarony które są smaczne i niskowęglowodanowe (takie jak pumpernikiel, pełnoziarnisty makaron jajeczny fettuccine)
- Białka które są podstawą diety przeciwzapalnej (w tym łososia, homara, wołowiny karmionej trawą)
- Zielona herbata spala kalorie, chroni chrząstkę, zmniejsza tempo utraty masy kostnej i jest silnym środkiem zwalczającym stany zapalne
- Dodaj włókno —szczególnie w przekąskach, doda uczucia sytości i wypełni przerwę między posiłkami. Chrup plastry jabłka lub cienkie plasterki ogórka z hummusem. Spożywany z węglowodanami błonnik spowolni wchłanianie węglowodanów wywołujących stan zapalny.
- Wzmocnij swoje białko wybieraj chude kawałki wołowiny karmionej trawą lub dzikiego łososia, aby zwiększyć zawartość białka. Te potężne źródła białka zapewnią zdrowe tłuszcze nasycone (tak, są zdrowe tłuszcze nasycone!), a także zwalczające stany zapalne tłuszcze Omega-3, które pomogą Ci utrzymać szczupłą sylwetkę i przyniosą ulgę Twoim stawom.
Przesuń się w prawo i ruszaj teraz!
Dodaj do swojego życia ćwiczenia aerobowe, siłowe i gibkościowe. Nawet 10 minut dziennie może pomóc Twoim stawom. A jeśli odczuwasz ból, poruszaj się mądrze – chodź, używaj jak najlżejszego ciężaru i delikatnie się rozciągaj.
Wprowadzając te zmiany, możesz zmniejszyć stan zapalny w stawach, zmniejszyć ból i poruszać się we właściwym kierunku, zapewniając mobilność, radość i komfort.
