Napisane przez Jacka Boardmana
Przyrost wagi po ćwiczeniach
Czasami, gdy robisz dłuższą przerwę od regularnych ćwiczeń, to całkiem normalne, że po powrocie, kiedy zaczynasz wracać do huśtawki i tracić na wadze, możesz czujesz, że wyglądasz trochę bardziej blado. Ale dlaczego tak jest?
Nie jest to kwestia budowy ciała ani szczęścia, ale generalnie wynik niewystarczającej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych (ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca i oddychania oraz poprawiają układ krążenia, płuca i serce), brak wzmocnienia rdzenia i mięśni, zrównoważyć stosunek spożycia kalorii (co jesz) do tego, co spalasz (ćwiczenia i aktywność). Więc nie martw się – nie idzie w dół!
Jeśli dużo siedzisz lub odpoczywasz po znacznie bardziej aktywnej rutynie, twoja definicja mięśni i objętość ulegną zmianie, w zależności od tego, jak długo cię nie było. Pompowanie mięśni może być jak nadmuchiwanie balonu. Kiedy wykonujesz wiele serii z dużą liczbą powtórzeń, Twoje mięśnie zaczną puchnąć i czuć się pełne. Nazywa się to pompą.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń tonujących i przycinających i wypadłeś z rutyny, Twoje mięśnie nie będą pracowały tak intensywnie jak wcześniej, a zatem zmniejszą się ich objętość. Pech polega na tym, że to nie jest masa, którą chciałeś stracić, a jeśli nie ćwiczysz tak dużo cardio, nie spalasz kalorii, które byłeś wcześniej. Oznacza to, że zyskasz tkanki tłuszczowej.
Problem
Kiedy wrócisz na siłownię, Twoje mięśnie przejdą trening i napompują. Na siłowni będziesz aktywnie ćwiczyć mięśnie i cały czas odwadniać się. Połączenie napompowanych mięśni, odwodnienia i przepracowanych mięśni może sprawić, że poczujesz się dobrze, a kilka godzin później zaczniesz wyglądać na bardziej wiotkiego pomimo ćwiczeń, o których wiesz, że powinny sprawić, że będziesz szczupły.
Twoje mięśnie napompowały się, ale nadmiar tkanki tłuszczowej pozostał. Ludzie często widzą to w okolicy brzucha, po wykonaniu kilku serii przysiadów i trochę biegania, tylko po to, aby przekonać się, kiedy siadają wyczerpani na koniec dnia, że jakoś wygląda gorzej. Odpowiedzią na początek jest cierpliwość. Stonowana sylwetka nie pojawia się z dnia na dzień i jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli nie widzisz pożądanego postępu. Podzielmy to więc na obszary, którymi możesz się zająć:dieta, ćwiczenia kardio i tonujące.
Dieta
Zaczynamy od twojej diety, ponieważ powszechnym błędem jest przejście na modną dietę lub głodowanie, aby schudnąć. Twoje mięśnie potrzebują białka do regeneracji i rozwoju, a organizm potrzebuje odżywiania, aby działać. Ćwiczenie głodne jest jak pusty samochód. Podsycaj swoje ambicje i upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje białko, którego potrzebuje.
Jeśli jesteś świadomy przybierania na wadze, trzymaj się dietetycznego koktajlu izolującego, który twoje ciało szybko przyjmie. Jeśli chodzi o przybieranie na wadze, jest to rezultat spożywania większej ilości kalorii lub spalania mniejszej ilości kalorii – lub czasami kombinacji tych dwóch. Utratę wagi należy zaplanować w dłuższym okresie, aby uniknąć dyskomfortu i komplikacji. Najpierw powinieneś zająć się swoją rutyną fitness.
Ćwiczenia kardio
Dopóki jesteś w stanie wykonać odpowiedni trening sercowo-naczyniowy i ćwiczenia wzmacniające, zaczniesz dostrzegać postęp, którego szukasz. Oto kilka sugestii, aby wypróbować trzy dni z rzędu, z jednym dniem odpoczynku między kolejnymi:
15 minut biegania – Trzymaj się tempa, które możesz przejrzeć do końca. Może to być szybki spacer, o ile podnosisz tętno.
15 minut jazdy na rowerze lub orbitreku – To jest łatwiejsze dla stawów niż bieganie, bez wpływu.
Ćwiczenia tonujące
Stonuj się z następującymi. Będą one działać w całej talii, a nie tylko na tym, co widzisz przed sobą – to sekret węższej talii.
Podnoszenie nóg – 3 x 15. Połóż się na plecach i podnieś kolana do klatki piersiowej
Deski – 3 x 40sek. Wyprostuj plecy i nogi, oprzyj się na łokciach przez trzy 60-sekundowe serie. Kiedy będziesz gotowy, aby przejść dalej, oprzyj się na piłce do jogi, zwiększając nachylenie.
