Węglowodany podczas treningu zyskały popularność w świecie fitness. Prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do uzupełniania energii przed i po treningu, ale może to być nowy pomysł na uzupełnianie energii podczas treningu. W zależności od intensywności i czasu trwania treningu, warto spróbować.
Uzasadnieniem dla węglowodanów w trakcie treningu jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, podstawowego źródła energii naszego organizmu podczas ćwiczeń, który ulega wyczerpaniu podczas pracy. Różne treningi wpływają na poziom glikogenu w mięśniach na różne sposoby. Jeśli ćwiczysz ponad 90 minut, ekstremalnie intensywne treningi, zawody wytrzymałościowe lub sporty zespołowe, na przykład piłka nożna – węglowodany są koniecznością.
Brak węglowodanów, a energia będzie minimalna, a co za tym idzie słaba wydajność.
Dlaczego warto używać węglowodanów w trakcie treningu?
Sportowiec wytrzymałościowy w dużej mierze polega na zmagazynowanej energii (glikogenie mięśniowym), aby utrzymać wydajność, więc dla tych osób istnieje wyraźny argument za „węglowodanami podczas treningu”. Jednak podczas typowego treningu w stylu kulturystycznym lub treningu siłowego, tj. ćwiczeń poniżej 90 minut, nie wyczerpujesz glikogenu mięśniowego tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Niezależnie od tego, czy spożywasz węglowodany podczas, bezpośrednio, czy do 24 godzin po treningu, wiele badań wykazało niewielką, jeśli w ogóle, zauważalną różnicę w szybkości regeneracji – białko nadal jest najważniejszym makro do regeneracji. Jeśli nie stosujesz suplementów i masz nadwyżkę kalorii, węglowodany podawane podczas treningu raczej nie przyniosą Ci zauważalnych korzyści fizjologicznych.
Sportowcy wytrzymałościowi mają bardziej oczywistą potrzebę i większą możliwość czerpania korzyści ze spożywania węglowodanów podczas treningu. Jeśli ograniczasz spożycie kalorii, glikogen prawdopodobnie zostanie już wyczerpany, pozostawiając mniej łatwo dostępnego paliwa dla mięśni. Dlatego wielu maratończyków używa żeli energetycznych lub saszetek, które są czystymi węglowodanami, a sportowcy często uzupełniają zapasy napojami sportowymi, które zawierają zarówno proste węglowodany, jak i elektrolity.
Jeśli wolisz trenować z samego rana i nie masz możliwości zasilenia go wcześniej, węglowodany w trakcie treningu, które są łatwo trawione, mogą zapewnić szybki zastrzyk energii bez obciążania żołądka, jak to ma miejsce po zjedzeniu pełnego posiłku.
Jakie jest dobre źródło węglowodanów w trakcie treningu?
Maltodekstryna jest jednym z przykładów szybko działającego, łatwo przyswajalnego źródła energii, które napędza Twój trening. Maltodekstryna powstaje z różnych źródeł roślinnych, takich jak kukurydza, ryż czy ziemniaki. Dlatego jest wegański i często bezglutenowy (ale sprawdź etykietę pod kątem potencjalnego zanieczyszczenia krzyżowego). Stworzony z cząsteczek skrobi, jest słodki jak cukier stołowy i można go po prostu wymieszać z wodą lub innym napojem.
Czy węglowodany podczas treningu pomagają?
Jeśli twoje ciało potrzebuje szybkiej energii i wymagasz, aby nadal działało, nauka uzasadnia, że węglowodany podczas treningu mogą być skuteczne. Dostarczenie mięśniom paliwa, gdy zabraknie im zmagazynowanego glikogenu, może zapobiec rozkładowi tkanki mięśniowej jako alternatywnego źródła energii.
Zastanów się nad swoją rutyną żywieniową i ćwiczeniami – jeśli od ostatniego posiłku minęło trochę czasu, jeśli ograniczasz kalorie i jeśli intensywnie ćwiczysz podczas treningu trwającego dłużej niż godzinę – węglowodany podczas treningu mogą być najlepszym rozwiązaniem. impuls, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.
Zabierz wiadomość do domu
Korzyści z węglowodanów podczas treningu zależą w dużej mierze od rodzaju treningu, który wykonujesz. Zwróć uwagę na to, jak długo i jak intensywny będzie Twój trening, i zdecyduj na tej podstawie, czy uważasz, że Twoje ciało potrzebuje zastrzyku węglowodanów podczas treningu.
