Winogrona są pełne składników odżywczych i korzyści zdrowotnych.
Grejpfruty to jedne z tych owoców, które ludzie albo kochają, albo nienawidzą! Ale jeśli są w twoim guście, możesz dać swojemu ciału prawdziwy impuls, jedząc je regularnie. Wszystkie owoce cytrusowe są dla Ciebie dobre, ale grejpfruty są na szczycie stosu pod względem korzyści zdrowotnych. Niestety nie każdy może jeść grejpfruty, ponieważ może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Ale jeśli nie jesteś w tej łodzi, twoje ciało podziękuje ci, jeśli dodasz regularną porcję do swojej diety.
Grejpfrut jest bogaty w wiele składników odżywczych
Grejpfruty są zarówno bogate w składniki odżywcze, jak i bardzo niskokaloryczne. Owoce mają zwykle więcej kalorii niż warzywa, ale grejpfrut zawiera mniej naturalnych cukrów niż większość owoców, co czyni go jednym z najniższych dostępnych kalorii. Podobnie jak wszystkie owoce cytrusowe, są bogate w witaminę C, ale na tym korzyści się nie kończą. Są dobrym źródłem błonnika, witaminy A, tiaminy i kwasu foliowego. Grejpfruty są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w całym ciele.
Ponieważ grejpfrut ma niską kaloryczność, a wysoką zawartość błonnika i wody, regularne spożywanie go może pomóc Ci schudnąć.
Grejpfrut może pomóc w poprawie utraty wagi
Badania wykazały, że dodanie grejpfruta do diety może znacznie wspomóc utratę wagi. Ta korzyść jest częściowo spowodowana zawartością błonnika, która sprawia, że czujesz się pełniejszy, niskim profilem kalorycznym i wysoką zawartością wody. Każde niskokaloryczne jedzenie, które zaspokaja głód, jest doskonałą pomocą podczas odchudzania. Tak więc, chociaż sam nie spowoduje utraty wagi, dodany do zbilansowanej diety grejpfrut z pewnością zwiększy Twoje szanse.
Grejpfrut poprawia zdrowie serca
Wiele badań wykazało, że grejpfrut poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko wielu rodzajów chorób serca. Grejpfrut działa poprzez obniżanie poziomu cholesterolu, w szczególności LDL lub „złego” cholesterolu. Ta korzyść jest częściowo spowodowana potasem znajdującym się w grejpfrutach, który obniża ciśnienie krwi i wysoką zawartością błonnika, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy może również chronić przed chorobami serca i udarem mózgu.
Naładowany przeciwutleniaczami grejpfrut może pomóc w zapobieganiu nowotworom.
Grejpfrut jest pełen przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze zmniejszają stan zapalny, chroniąc komórki przed atakiem niebezpiecznych wolnych rodników. W szczególności witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu nowotworom. Inne przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, likopen i flawanony, pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo niektórych nowotworów i spowalniają nowotwory, które mogą już być obecne.
Grejpfrut zmniejsza ryzyko kamieni nerkowych
Jeśli kiedykolwiek miałeś kamienie nerkowe, będziesz wiedział, jaką agonię mogą wywołać! Tworzą się, gdy odpady gromadzą się w nerkach, krystalizując i blokując układ moczowy. Głównym winowajcą kamieni nerkowych jest szczawian wapnia. Kwas cytrynowy znajdujący się w grejpfrutach pomaga usuwać wapń z organizmu, jednocześnie zwiększając pH moczu, zmniejszając tworzenie się kamieni nerkowych.
[Uwaga redaktora:Jak wspomniano w komentarzach do tego artykułu, badania nie są rozstrzygające na temat wpływu grejpfruta na kamienie nerkowe. Niektóre badania uznają to za korzystne, podczas gdy inne twierdzą, że faktycznie zwiększa ryzyko. Jak stwierdzono w streszczeniu tego [7] badania, „stwierdzono, że grejpfrut zwiększa ryzyko [choroby kamicy nerkowej (KSD)] w badaniach epidemiologicznych, ale pełnił rolę ochronną w mniejszych badaniach klinicznych”.]
Jeśli spożywanie grejpfruta jest dla Ciebie bezpieczne, stanowi doskonały dodatek do Twojej diety. Może pomóc w wielu aspektach twojego zdrowia, ale ma szczególne korzyści dla zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka wielu form raka. Jeśli więc lubisz smak, zdecydowanie powinieneś dodać do swojej diety więcej grejpfruta.
Referencje:
- „Grejpfrut, surowy, różowy i czerwony, wszystkie obszary:wartości odżywcze i kalorie” Dane żywieniowe .
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - „Korzyści zdrowotne błonnika pokarmowego” Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer i Martin O. Weickert, 21 października 2020 r., Składniki odżywcze .
DOI:10.3390/nu12103209 - „Wpływ codziennego spożycia grejpfruta na masę ciała, lipidy i ciśnienie krwi u zdrowych osób dorosłych z nadwagą” autorstwa Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil i Cynthia A. Thomson, 10 lutego 2012, Metabolizm .
DOI:10.1016/j.metabol.2011.12.004 - „Owoce w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia” Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang i Hua-Bin Li, 13 czerwca 2017 r., Składniki odżywcze .
DOI:10.3390/nu9060598 - „Pro- i przeciwutleniające działanie witaminy C na raka w zależności od jej dietetycznych i farmakologicznych stężeń” Elżbieta Pawłowska, Joanna Szczepańska i Janusz Błasiak, 24 grudnia 2019 r., Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa .
DOI:10.1155/2019/7286737 - „Flavanones:fitochemikalia cytrusowe o właściwościach prozdrowotnych” autorstwa Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini i Seyed Mohammad Naba, 12 maja 2017 r. BioFactory .
DOI:10.1002/biof.1363 - „Rola soków z owoców cytrusowych w zapobieganiu chorobie kamicy nerkowej (KSD):przegląd narracyjny” Yazeed Barghouthy i Bhaskar K. Somani, 17 listopada 2021 r., Odżywki .
DOI:10.3390/nu13114117
