Napisaliśmy niezliczoną ilość artykułów o tym, dlaczego potrzebujemy owoców i warzyw – dla zdrowia serca, astmy, a nawet poprawy libido. Teraz możemy dodać do tej listy „zdrowie oczu” – coś, co tak często uważa się za oczywiste, gdy jesteśmy młodzi. Ale nie zakładaj, że twój wzrok będzie się pogarszał wraz z wiekiem i że nic nie możesz na to poradzić. Możesz coś z tym zrobić, a oto Samir Becic i Top Foods for Health Fitness Revolution według Health Fitness Revolution:
- Marchew: pomóż swoim oczom, dostarczając beta-karoten, który wzmacnia widzenie w nocy.
- Zielone liście: W szczególności jarmuż i szpinak zawierają ponad 20 miligramów (w jednej filiżance!) luteiny i zeaksantyny – dwóch składników odżywczych, które czynią cuda dla Twoich oczu. Wykazano, że te składniki odżywcze zmniejszają ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.
- Śniadanie z jajkiem i sokiem pomarańczowym: Oba zawierają prawie tyle samo luteiny i zeaksantyny co zielone warzywa liściaste, co czyni je dobrą alternatywą, jeśli nie jesteś fanem zieleni!
- Sok cytrusowy: Obejmuje to sok grejpfrutowy i sok pomarańczowy ze względu na wysoki poziom witaminy C, która jest nie tylko świetna dla układu odpornościowego, ale wykazano również, że pomaga zminimalizować ryzyko zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej?
- Orzechy i nasiona: Witamina E chroni komórki w naszych oczach przed wolnymi rodnikami i spowalnia rozwój zaćmy i związanej z wiekiem generacji plamki. Zjedz tylko uncję nasion słonecznika lub migdałów, a zarobisz ponad jedną trzecią dziennej wartości witaminy E. Uwielbiasz masło orzechowe? To także świetne źródło witaminy E i białka!
- Tłusta ryba: Jak łosoś, makrela i anchois. Te rodzaje ryb są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – dobre dla całego ciała, w tym dla oczu, pomagając w rozwoju wzroku, funkcjonowaniu siatkówki i prawdopodobnie chroniąc przed suchym okiem.
- Ostrygi i wątroba: są pełne cynku, który, jeśli nie spożywamy go w wystarczającej ilości, może prowadzić do słabego widzenia i zaćmy. Inne dobre źródła cynku to ryby, drób i czarna fasola.
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
