Problemy ze snem? Może to być wina Twojej diety, jeśli zasypiasz i budzisz się kilka razy w ciągu nocy. Wielu z nas zakłada, że nadaktywny umysł powoduje bezsenność, ale może tak nie być.
Czy wiesz, że niektóre pokarmy, oprócz oczywistej winowajcy kofeiny, mogą uniemożliwić ci spokojny sen? Oto pięciu sprawców, którzy mogą powodować bezsenność w nocy.
1. Pokarmy bogate w tłuszcz
Prawdopodobnie nie wiedziałeś, że dieta bogata w tłuszcze nasycone, uboga w błonnik, może prowadzić do lżejszego snu. Będziesz częściej budzić się w nocy. Jeśli jesz duże ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, może to wpłynąć na twój głębszy sen, a także ogólną jakość snu. Sprawiając, że czujność jest trudniejsza w ciągu dnia, ten sen niezwiązany z fazą REM ma miejsce wcześniej w Twoim cyklu snu.
2. Pokarmy bogate w kofeinę i czekolada
Gorąca czekolada może wydawać się świetnym wyborem do złapania niektórych Z. Zawiera jednak kofeinę, wroga snu. Słodkie, puszyste pianki dodają do mieszanki zapobiegającej zasypianiu, ponieważ są naładowane cukrem. To prowadzi nas do…
3. Desery z cukrem
Rafinowane węglowodany i cukier mogą powodować niepokój i bezsenność. Mogą również wywoływać nocne zachcianki. Wolontariusze biorący udział w badaniu, którzy jedli więcej cukru, spędzali mniej czasu na śnie wolnofalowym, niezbędnym do leczenia i funkcjonowania układu odpornościowego; stało się to oczywiste w tych kontrolowanych badaniach. Ludzie też dłużej zasypiali, a kiedy już zasnęli, byli bardziej niespokojni i często budzili się w nocy.
4. Napój na noc z alkoholem
Czasami pije się alkohol, aby wywołać senność. Z drugiej strony, według badań, alkohol powoduje niespokojny sen. Dzieje się tak, ponieważ działanie uspokajające zanika po kilku godzinach. Badania pokazują, że po trzech nocach picia przed snem organizm staje się bardziej odporny na działanie szlafmycy, które wywołuje sen.
5. Pikantne potrawy
Wysoce kwaśne jedzenie, które może wywołać zgagę, jest często przyczyną przerywanego snu. Winowajcą mogą być również pikantne potrawy, takie jak te z przetworów pomidorowych. Owoce cytrusowe, marynowane potrawy, takie jak oliwki i ogórki kiszone, oraz produkty mleczne mogą u niektórych osób powodować zgagę, powodując bezsenność.
Pusty żołądek może pogorszyć bezsenność. Zdrowa lekka przekąska, taka jak banan z masłem migdałowym lub owoce, takie jak kiwi lub tarta czereśnie, może pomóc Ci zasnąć i utrzymać sen. Również ogólnie zdrowsza dieta bogata w błonnik, związana z głębszym snem, może prowadzić do mniej czuwania w nocy. Lunatycy mogą potrzebować wizyty u lekarza. W rzeczywistości odwiedź swojego lekarza, jeśli masz przewlekłe problemy ze snem. Możesz chcieć poznać przyczynę. W międzyczasie wprowadzenie pewnych zmian w diecie może pomóc.
