Rozważasz plan szybkiej utraty wagi? W rzeczywistości szybka utrata wagi nie jest tak atrakcyjna, jak mogłoby się wydawać.
Często słyszysz o hollywoodzkich dietach-cudach, takich jak dieta Kim Kardashian Met Gala 2022 lub o innych dietach zaprojektowanych, aby pomóc Ci szybko schudnąć.
Wiele kobiet chce szybko schudnąć na imprezę, sezon letni lub z innych powodów.
Jednak ryzyko i długoterminowe konsekwencje szybkiej utraty wagi często przewyższają wszelkie krótkoterminowe korzyści.
Dlatego wiedza, jak zbudować zrównoważony, skuteczny plan odchudzania dla kobiet, jest koniecznością!
Te 10 wskazówek dotyczących utraty tkanki tłuszczowej nauczy Cię, jak naturalnie i bezpiecznie zredukować tkankę tłuszczową!
Co to jest szybka utrata wagi?
Szybka utrata wagi jest subiektywna, ale ogólnie rzecz biorąc, występuje, gdy tracisz 3-5 funtów (lub więcej) tygodniowo.
Pod nadzorem medycznym szybka utrata wagi może przynieść korzyści, jeśli masz wysokie ryzyko problemów medycznych związanych z otyłością.
Jednak dla wielu kobiet szybka utrata wagi może spowodować więcej szkody niż pożytku.
Unikaj spożywania 800 lub mniej kalorii dziennie, chyba że lekarz będzie Cię nadzorował.
Bardzo niskokaloryczne diety mogą powodować negatywne skutki uboczne, a czasem problemy zdrowotne.
Głównym zastosowaniem medycznym do szybkiej utraty wagi jest to, że może pomóc szybko opanować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i inne problemy medyczne.
Jest to korzystne, jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych zagrażających życiu powikłań.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Jakie są wady szybkiej utraty wagi?
Wiele razy wady szybkiej utraty wagi przewyższają potencjalne korzyści.
Niektóre zagrożenia związane z szybką utratą wagi obejmują:
Nierównowaga elektrolitu
Brak równowagi elektrolitowej lub brak równowagi wapnia, sodu, potasu lub innych elektrolitów może być niebezpieczny i powodować niepokojące skutki uboczne.
Kiedy twoje ciało traci duże ilości wody, co może mieć miejsce podczas szybkiej utraty wagi, ryzykujesz zaburzenia równowagi elektrolitowej.
Objawy, które mogą wystąpić, to skurcze, zawroty głowy, nieregularne bicie serca i dezorientacja.
Kamienie żółciowe
Kamienie żółciowe są częstymi objawami szybkiej utraty wagi, gdy tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo.
Chociaż możesz nie mieć żadnych objawów kamieni żółciowych, czasami powodują one ból brzucha, skurcze, gorączkę, wymioty, nudności lub zażółcenie skóry (żółtaczka).
Zablokowane kamienie żółciowe mogą powodować infekcję lub obrzęk pęcherzyka żółciowego, trzustki lub innych pobliskich narządów.
Dna
Dna moczanowa to kolejny bolesny stan, na który jesteś narażony z powodu szybkiej utraty wagi.
Jest to rodzaj zapalenia stawów, który zwykle dotyka stawu dużego palca, spowodowany gromadzeniem się kwasu moczowego w krwioobiegu.
Objawy dny moczanowej obejmują intensywny ból stawów, zaczerwienienie, obrzęk, sztywność, utrzymujący się dyskomfort, stan zapalny i ograniczony zakres ruchu w dotkniętym stawie.
Zmęczenie
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii jest częstą przyczyną zmęczenia, które może obniżyć jakość życia i sprawić, że proste codzienne zadania będą nie do zniesienia.
Zmęczenie fizyczne utrudnia trzymanie się skutecznej rutyny treningowej, a zmęczenie psychiczne może negatywnie wpływać na wydajność w pracy, szkole lub w domu.
Zaparcie
Zaparcie to kolejny efekt uboczny szybkiej utraty wagi, zwłaszcza jeśli w diecie brakuje błonnika potrzebnego do utrzymania regularności układu pokarmowego.
Chociaż czasami jest to niebezpieczne, zaparcia są zwykle bardziej uciążliwe i nieprzyjemne.
biegunka
Podobnie jak zaparcia, biegunka jest kolejnym problemem podczas szybkiej utraty wagi.
Jest to niepożądany efekt uboczny, który powoduje poważne problemy zdrowotne, gdy się utrzymuje.
Jeśli masz ciężką biegunkę lub utrzymuje się ona dłużej niż kilka dni, skontaktuj się z lekarzem.
Mdłości
Uczucie mdłości nie jest zabawne, ale może spowodować, że zjesz zbyt mało kalorii, aby szybko schudnąć.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz walczyć z tym nieprzyjemnym efektem ubocznym, jeśli wybierzesz wolniejsze, zdrowsze tempo utraty wagi.
Niedobory składników odżywczych
Jeśli każdego dnia jesz tylko 800 kalorii lub mniej, aby szybko schudnąć, nic dziwnego, że wzrasta ryzyko niedoborów składników odżywczych.
Podczas medycznie nadzorowanej utraty wagi z powodu czynników ryzyka związanych z otyłością lekarz monitoruje twoje zdrowie i zwykle zaleca suplementy diety, aby zapobiec takim niedoborom.
Straty wody
Szybka utrata wagi często powoduje, że organizm zużywa zmagazynowane węglowodany, zwane glikogenem.
W takim przypadku następuje utrata wody.
Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać podczas szybkiej utraty wagi, jest to, że znaczna część początkowej wagi, którą tracisz w ciągu pierwszych kilku dni, to utrata masy wody, a nie utrata tłuszczu.
Zwiększony kortyzol
Szybka utrata wagi może również zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie, co może przeciwdziałać wszelkim wysiłkom odchudzającym.
Kortyzol jest „hormonem stresu”, którego nadmiar może prowadzić do zmęczenia, niskiego libido, drażliwości, złego snu, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z jelitami i nie tylko.
Wolniejszy metabolizm
Aby zrekompensować szybką utratę wagi i bycie w „trybie głodu”, metabolizm twojego ciała może zacząć zwalniać.
Przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, gdy Twoim celem jest utrata wagi.
Tak więc, chociaż zmniejszenie kalorii jest korzystne dla utraty wagi, spożywanie zbyt małej ilości kalorii nie jest najlepszą opcją.
Utrata mięśni
Utrata wagi w wolnym, stałym tempie to najlepszy sposób na zminimalizowanie lub zapobieganie utracie mięśni, która często występuje podczas utraty wagi.
Pomóc może też zwiększenie spożycia białka.
Zmniejszenie masy mięśniowej przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, gdy próbujesz zrzucić wagę, ponieważ beztłuszczowa masa utrzymuje wysoki metabolizm i jędrność ciała.
Zmniejszona gęstość kości
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii zwiększa również ryzyko niskiej gęstości kości, ponieważ potrzebujesz określonej liczby kalorii i niezbędnych składników odżywczych (białko, wapń, witamina D itp.), aby zachować wyjątkowe zdrowie kości.
Ze względu na wahania poziomu hormonów, które często występują u kobiet po 40. roku życia, ich ryzyko osteoporozy jest już wyższe niż u młodszych rówieśników.
Utrzymuj mocne kości, jedząc wystarczającą ilość kalorii i spożywając dużo białka i mikroelementów.
Bóle głowy
Bóle głowy spowodowane szybką utratą wagi są powszechne z powodu różnych czynników.
Bóle głowy mogą wynikać z wysokiego poziomu kortyzolu, braku równowagi elektrolitowej, niedoboru składników odżywczych lub innych czynników związanych z szybką utratą wagi.
Przyrost wagi
Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) przywrócenie wagi jest częstsze po szybkiej utracie wagi niż po wolniejszym, zdrowszym tempie utraty wagi.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, którą możesz utrzymać przez całe życie, wybierz powolne, ale stałe podejście do utraty wagi (1-2 funty tygodniowo).
Bezpieczniejsza alternatywa:budowanie zrównoważonego planu odchudzania
Zbudowanie zrównoważonego planu odchudzania pozwala stopniowo osiągać docelową wagę i utrzymywać ją przez całe życie.
Dobrą zasadą jest zrzucanie około 1-2 funtów tygodniowo, aż osiągniesz pożądaną wagę ciała.
Może to oznaczać zmniejszenie kalorii o około 500 dziennie, spalenie dodatkowych 500 kalorii dziennie lub połączenie tych dwóch metod odchudzania.
Zaletą jest to, że nie musisz liczyć kalorii, aby osiągnąć idealną wagę.
Wystarczy wprowadzić kilka prostych, zdrowych zmian w diecie, ćwiczeniach i stylu życia.
Użyj metody idealnego talerza
Korzystając z metody Perfect Plate, aby schudnąć, nie musisz liczyć kalorii.
Po prostu wypełnij swój talerz do połowy nieskrobiowymi warzywami, a drugą połowę pokarmami białkowymi i bogatymi w błonnik skrobiami.
Wybieraj grillowanego kurczaka, owoce morza, ryby, bardzo chude mięso, jajka, tofu, seitan lub inne białka roślinne, gdy napełniasz swój talerz produktami białkowymi.
Przykłady skrobi bogatej w błonnik obejmują groch, kukurydzę, słodkie ziemniaki, komosę ryżową, brązowy ryż, inne produkty pełnoziarniste, czarną fasolę, soczewicę, ciecierzycę i inne rośliny strączkowe.
Zmień swoje treningi
Wykonywanie tych samych treningów dzień po dniu może nie przynieść pożądanych rezultatów odchudzania.
Wybierz wiele różnych treningów, które obejmują ćwiczenia siłowe, treningi sercowo-naczyniowe, treningi elastyczności i ich kombinacje.
Zmienność jest kluczem do sukcesu!
Wysypiaj się
Sen jest kolejnym ważnym elementem trwałej utraty wagi.
Bez tego brakuje Ci energii potrzebnej do ukończenia skutecznych treningów lub posiadasz zbilansowane hormony potrzebne do ograniczenia apetytu.
Postaraj się co najmniej 7 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy i ustaw regularną porę snu.
Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju, kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru i unikaj palenia, alkoholu, kofeiny, czasu przed ekranem, treningów do późnych godzin nocnych, dużych posiłków i tabletek nasennych przed snem.
Nie kładź się spać głodny i szukaj leczenia bezdechu sennego, jeśli masz to powszechne zaburzenie snu.
Przyjmuj suplementy diety dla kobiet
Przyjmowanie suplementów diety dla kobiet jest ważne dla trwałej utraty wagi z wielu powodów.
Zwiększenie spożycia białka za pomocą suplementów białkowych może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym, zmniejszyć utratę masy mięśniowej związaną z utratą wagi, zwiększyć metabolizm organizmu i przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Przyjmowanie suplementów diety może zmniejszyć zmęczenie spowodowane niedoborami żywieniowymi i wyeliminować ryzyko złego odżywiania podczas odchudzania.
Projekt Fit Mother oferuje również suplementy spalające tłuszcz, które zwiększają metabolizm Twojego organizmu.
Dołącz do programu Fit Mother Project 30X (FM30X)
Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie docelowej wagi w bezpieczny i zdrowy sposób jest zapisanie się do programu odchudzania Fit Mother Project 30X przeznaczonego dla kobiet w każdym wieku — zwłaszcza zapracowanych matek powyżej 40. roku życia.
Program oferuje wsparcie motywacyjne, spersonalizowane plany posiłków i treningi, porady zdrowotne od ekspertów medycznych, przepisy kulinarne, biuletyny i nie tylko.
Zamiast próbować szybkiej utraty wagi, zapisz się na bezpłatny plan posiłków i trening, aby rozpocząć zrównoważony program odchudzania dla kobiet!
