Istnieje wiele fascynujących zwrotów, których używamy, aby nie mówić o kupach – ale z pewnością jest to istotna kwestia do dyskusji.
Działania jelit są ważne dla twojego dobrego samopoczucia, ponieważ w ten sposób twoja sylwetka eliminuje odpady.
Jednak jak zwykle musisz robić kupę każdego dnia, tygodnia lub miesiąca?
Naucz się tego, co jest normalne (i nigdy) w zakresie czynności jelit.
Jak zwykle należy zadbać o zdrową, indywidualną kupę?
Nie ma ustalonej różnorodności przypadków, w których najlepiej jest jeździć dziennie lub tygodniowo. Układ trawienny każdego z nas jest zupełnie inny, a kilka osób naturalnie idzie bardziej niż inni.
„Istnieje duży wybór nawyków jelitowych od osoby do osoby”, mówi dr Bryan Curtin, MHSc, dyrektor neurogastroenterologii i motoryki w Mercy Medical Heart w Baltimore w stanie Maryland.
„Zazwyczaj regularne może się różnić w dowolnym miejscu, od jednego wypróżnienia co trzy do 4 dni do 3 wypróżnień dziennie”, wyjaśnia Curtin.
Badanie z 2010 roku opublikowane w Scandinavian Journal of Gastroenterology wykazało, że większość osób znajduje się w innym miejscu.
Niezależnie od tego, jak zwykle czasami robisz kupę, twoje nawyki związane z toaletą będą pozornie obserwować stosunkowo przewidywalną próbkę, więc spójrz na wszelkie główne korekty tej próbki.
Czy robisz kupę zbyt typowo — czy zwykle nie wystarczy?
W przypadku, gdy częstotliwość spada na zewnątrz, może się to różnić, co może oznaczać, że jedna rzecz dzieje się razem z twoją sylwetką.
Wypróżnianie mniej niż trzy razy w tygodniu można uznać za zaparcia, zapewnia dr Alexander Lightstone Borsand, lekarz medycyny stylu życia z Arizony.
Jeśli naprawdę czujesz, że coś jest nie tak, dobrze jest porozmawiać z lekarzem.
Co może mieć wpływ na Twoje nawyki jelitowe?
Podczas gdy każdy z nas ma swoje osobiste harmonogramy toalet, wiele elementów może wpływać na to, jak zwykle idziemy:
Stres
Każdy ostry i ciągły stres może mieć wpływ na przywspółczulny układ nerwowy, co może skutkować „zaparciem stresowym”.
Plan redukcji wagi
To, co jesz – lub czego nie jesz – może mieć wpływ na to, jak prawidłowo Twoja sylwetka uderza w odpady.
Błonnik — niestrawny węglowodan pochodzący z roślinności — jest jedną z kluczowych niezbędnych witamin, jakich potrzebuje nasz organizm.
Pewne odmiany błonnika odżywiają miły mikroorganizm w naszych jelitach, podczas gdy różne włókna mogą być sypkie, aby pomóc w czasie transportu.
Opierając się na wieku, wskazówki dietetyczne zalecają od 22 do 28 gramów błonnika dziennie dla kobiet i od 28 do 34 gramów błonnika dziennie dla mężczyzn.
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika, możliwe, że będziesz znacznie mniej powszechny.
Spożywanie dużej ilości kompletnych posiłków zawierających błonnik jest jednym z najprostszych sposobów, aby pozostać powszechnym, jednak jeśli nie masz dostępu do szerokiej gamy współczesnych warzyw, dodatek zieleni może pomóc wypełnić luki w twoim schemacie żywieniowym.
A jeśli zaobserwujesz dietę roślinną – lub jeśli robisz krótkotrwałe oczyszczanie – możliwe, że doświadczysz częstszych wypróżnień z powodu spożycia błonnika.
Wiek
Nasze procesy trawienne naturalnie spowalniają się wraz z wiekiem, wpływając na to, jak zwykle idziemy na drugi poziom.
Zużycie płynów
Wielkie jelita pochłaniają dodatkową ilość wody, ponieważ przetwarzają odpady. Jeśli jesteś odwodniony, może wysysać nadmierną ilość wody, pozostawiając stwardniałą kupę, która jest kłopotliwa w poruszaniu się.
„Jeśli masz zaparcia, pierwszym krokiem jest upewnienie się, że spożywasz nie mniej niż 64 uncje wody dziennie”, Curtin.
Etap ćwiczeń
Cały ruch, który towarzyszy pociągowi, może pomóc w rozwiązaniu problemów – dlatego American Gastroenterological Affiliation zaleca pociąg, aby pomóc złagodzić zaparcia.
Nawet jedna rzecz tak prosta, jak krótki spacer lub lekka joga, może pomóc w problemach z transferem.
Sytuacje medyczne
Pewne sytuacje medyczne mogą spowodować, że ludzie zrobią kupę niż zwykle.
Obejmuje to ciągłe dolegliwości, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna, wraz z krótkotrwałymi chorobami, takimi jak choroba brzucha.
A kilka leków może mieć wpływ zarówno na zaparcia, jak i biegunkę.
Linia tylna
Zamiast specjalizować się w częstotliwości wypróżnień, zwróć uwagę na swój regularny harmonogram wypróżnień i monitoruj wszelkie nagłe zmiany lub punkty trawienne.
