Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to przerażający objaw miesięcznego cyklu kobiety, który dotyka miliony na całym świecie. W rzeczywistości ponad 85% wszystkich kobiet co miesiąc doświadcza dyskomfortu związanego z cyklem menstruacyjnym, ale co, jeśli powiem Ci, że istnieją produkty spożywcze, które pomagają zwalczać PMS?
Kiedy w 2009 roku przeszedłem na weganizm, z przyjemnością dowiedziałem się, że wszystkie moje objawy PMS zniknęły . Było to prawdopodobnie spowodowane faktem, że pozbyłam się wszystkich zapalnych pokarmów i zwiększyłam spożycie świeżych owoców i warzyw, które są naładowane korzystnymi witaminami i minerałami, które pomagają złagodzić ból menstruacyjny (i towarzyszące mu emocje).
Jedzenie, którego należy unikać
– Słone potrawy, które pomagają zmniejszyć retencję płynów i wzdęcia
– Wysoko rafinowane i przetworzone węglowodany, takie jak frytki, krakersy, przekąski, a także słodycze (cukierki, ciasteczka, ciasta, ciasta, ciastka, dżemy, galaretki, napoje gazowane), z których wszystkie zwiększają nastrój i drażliwość
– Kofeina, bo wzmaga lęk, napięcie i drażliwość
– Alkohol, ponieważ sprawia, że stajemy się jeszcze bardziej przygnębieni i nastrojowi, a także może nasilać skurcze.
Oto 10 pokarmów roślinnych, które pomagają zwalczać PMS:
Zielone liście (jarmuż, szpinak, rzymska)
Zielone warzywa liściaste są bogate w korzystne minerały i witaminy, które utrzymują Twoją skórę czystą (dzięki witaminie A) i stabilny nastrój (bogata w witaminy z grupy B). Te liściaste warzywa są również doskonałym źródłem żelaza i magnezu, dwóch kluczowych minerałów, które pomagają budować naszą krew (dzięki czemu nie czujemy się tak słabo) i rozluźniają naczynia krwionośne (zapobiegają bólom głowy i rozluźniają mięśnie).
Nasiona dyni
Te niezwykle smaczne nasiona są bogate w magnez, dzięki czemu pomagają złagodzić bóle głowy i ciała związane z PMS. Upewnij się, że moczysz nasiona dyni w wodzie na noc, aby zwiększyć strawność.
Banany
Jeden z najlepszych pokarmów łagodzących PMS, banany pomagają zmniejszyć depresję, wzdęcia, gazy i bóle menstruacyjne. Są bogate w witaminę B6, która pomaga regulować poziom glukozy we krwi i poprawiać nastrój! Pomiń Midol i ibuprofen, weź banana!
Zielony Groszek
Kobiety, które zawierają w swojej diecie więcej pokarmów bogatych w tiaminę, mogą zmniejszyć częstość występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego o około 35%! Zielony groszek jest doskonałym źródłem tiaminy i można go zrobić z niego smaczną zupę z zielonego groszku lub posypać sałatką.
Nasiona Chia
Nasiona chia, które są bogate w błonnik, pomagają odciągnąć nadmiar estrogenów, a tym samym łagodzą objawy związane z lękiem i depresją. Są również wspaniałym źródłem wapnia, który uważa się, że wpływa na działanie estrogenu w organizmie. Wykazano, że kobiety z wyższym spożyciem wapnia cierpią o 30% mniej na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego niż osoby, które mają niższe spożycie wapnia.
Brokuły
Brokuły to kolejne zielone warzywo bogate w wapń, które pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Brokuły są również doskonałym źródłem błonnika, pomagając złagodzić wzdęcia. Ich wysoka zawartość wody pomaga również zmniejszyć obrzęki i gazy, jednocześnie poprawiając tempo poruszania się rzeczy w przewodzie pokarmowym, zmniejszając w ten sposób dyskomfort w jamie brzusznej.
Ciecierzyca
Kto nie kocha ciecierzycy? Zawierają trzy różne składniki odżywcze, a mianowicie magnez, witaminę B6 i mangan, które łagodzą irytujące objawy PMS. Magnez pomaga zmniejszyć wzdęcia i retencję wody, a witamina B6 poprawia nastrój oraz zmniejsza depresję i tkliwość piersi. Mangan jest również pomocny w zwalczaniu negatywnego nastroju i drażliwości.
Jagody
Uważa się, że PMS jest wynikiem braku równowagi hormonalnej progesteronu i estrogenu. Na szczęście można to odwrócić, spożywając pokarmy wysokomineralne, takie jak jagody, które zawierają zdrową porcję magnezu, potasu, cynku, żelaza i wapń.
Imbir i Kurkuma
Zapalenie to jeden z problemów związanych z PMS, który przyczynia się do bólów i skurczów ciała. Imbir i kurkuma to dwa z najlepszych, wysoce skutecznych ziół przeciwzapalnych, a także pomagają stymulować przewód pokarmowy, aby złagodzić zaparcia i skurcze. Uwielbiam dodawać te dwa naturalne środki do soków i koktajli, kiedy tylko mogę!
Figi
Figi są doskonałym źródłem magnezu i włókno, a więc pakują dość silne uderzenie anty-PMS! Kobiety z PMS często mają niższy poziom magnezu we krwi niż kobiety bez. Nie jest to niespodzianką, biorąc pod uwagę potężne działanie magnezu na rozluźnienie mięśni i łagodzenie bolesnych skurczów.
