Ten post jest oparty na dowodach i poparty 20 badaniami naukowymi dotyczącymi bezpieczeństwa i skuteczności kopru włoskiego.
Kiedy Twój przewód pokarmowy jest zdrowy, najprawdopodobniej również czujesz się świetnie. To gaz .
Ale nadmierna ilość gazu brzusznego to nie żart i może wskazywać na podstawowe problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego, zaparcia, zapalenie okrężnicy, niestrawność i nietolerancje pokarmowe. W dzisiejszych czasach prawie każdy ma problemy z trawieniem.
Jednak coś tak prostego, jak dodanie nasion kopru włoskiego, może przynieść wiele ulgi układowi trawiennemu, w tym zmniejszenie gazów i wzdęć.
Nasiona kopru włoskiego do trawienia są pomocne, ponieważ zawierają wiele naturalnych środków wspomagających trawienie i składników odżywczych. Po prostu przeżuj kilka nasion kopru włoskiego przed, w trakcie lub po posiłku. Nie potrzeba wymyślnych przepisów, nalewek czy mikstur.
Teraz, gdy wiesz, że nasiona kopru włoskiego są dobrym wyborem dla zdrowia jelit, przyjrzyjmy się nieco głębiej, czym są nasiona kopru włoskiego, jak działają, ile potrzebujesz i jak kreatywnie z nich korzystać.
Co to są nasiona kopru włoskiego?
Wstrzymać. Koper włoski może wydawać się obcy dla Twojego podniebienia, jeśli jesteś jak większość Amerykanów.
Być może zastanawiasz się, jakie nasiona kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) są i dlaczego nasiona nad cebulką są najlepszym wyborem do trawienia.
Pochodząca z regionu śródziemnomorskiego cała roślina kopru włoskiego jest jadalna, od cebulki po liście i nasiona. Koper włoski o łagodnym smaku podobnym do anyżu nadaje przyjemny smak niemal każdemu rodzajowi posiłku.
Wiele osób używa cebulki w przepisach na smażenie i zupach, ale często zapomina się o nasionach kopru włoskiego.
Jednak nasiona są dokładnie tą częścią, o której należy pamiętać, ponieważ są najbardziej skoncentrowane w leczeniu przeciwutleniaczy, a nasiona kopru włoskiego są najlepszą częścią rośliny dla przewodu pokarmowego.
Ciekawostka:Koper jest blisko spokrewniony z marchewką, kolendrą i koprem. Zauważysz, że to prawda, ponieważ wszystkie mają delikatnie wyglądające liście.
Korzyści z kopru włoskiego na jelita
Nasiona kopru włoskiego do trawienia są świetne, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy i minerałów, takich jak wapń, magnez i cynk. Dzięki temu wspomagają naturalne procesy trawienne i są uważane za czynniki wiatropędne.
Nasiona kopru włoskiego zawierają również niektóre witaminy, takie jak witamina E, witamina A i witamina C, ale nie należy ich traktować jako jedynego źródła tych składników odżywczych; musiałbyś zjeść dużo nasion kopru, aby zawartość witamin się zsumowała.
Według Science Direct, bogate w anetol i inne przeciwutleniacze, nasiona kopru włoskiego pomagają zmniejszyć gaz i zwiększyć ruchy mięśni jelit.
Pokarmy funkcjonalne, takie jak koper włoski, są dobre nie tylko dla jednej rzeczy w organizmie. Często pomagają wielu systemom. Innymi słowy, pomagając przewodowi pokarmowemu, całe ciało jest nagradzane.
Olejek eteryczny z kopru włoskiego zawiera wiele przeciwutleniaczy:
- Anetol
- Limonen
- Pinene
- mircen
- Cineole
Z tego powodu nasiona kopru włoskiego mogą pomóc w wielu problemach trawiennych, w tym bólach gazowych, kolkach, zaparciach, nudnościach, zespole jelita drażliwego i niestrawności. Jeśli chodzi o żywienie funkcjonalne, koper włoski jest trudny do pobicia.
Zmniejsza ból związany z gazami i kolki
Uważa się, że kolka jest związana z bólem gazów jelitowych u niemowląt. Piękno kopru włoskiego na bóle gazowe i kolki polega na tym, że według badań rozluźnia mięśnie gładkie jelit. W rzeczywistości kilka badań naukowych wykazało, że ekstrakt z nasion kopru włoskiego jest pomocny w tym stanie wzdęć i gazów.
Na przykład olej z nasion kopru włoskiego zmniejszył objawy kolki u 125 niemowląt w porównaniu z placebo. Kolka została wyeliminowana u 65 procent niemowląt otrzymujących olejek z kopru włoskiego, w porównaniu z zaledwie 24 procentami w grupie placebo.
W innym badaniu dzieci z kolką podano kombinację nasion kopru włoskiego, melisy i rumianku. W porównaniu z placebo osoby otrzymujące kombinację kopru włoskiego miały o 85 procent mniej czasu na płacz w porównaniu z 49 procentami placebo.
Pomagając organizmowi w wydalaniu gazów, większość ludzi może docenić korzyści płynące ze zmniejszenia bólu żołądka z tego smacznego zioła.
Łagodzi IBS
Zespół jelita drażliwego jest czynnościową chorobą przewodu pokarmowego, która często powoduje ból i dyskomfort w przewodzie pokarmowym, związany ze zmianami częstotliwości wypróżnień, takimi jak biegunka, zaparcia lub kombinacja tych dwóch.
Inną zaletą nasion kopru włoskiego na trawienie jest to, że może pomóc zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Koper włoski, łagodząc skurcze mięśni jelit, a także zwiększając efektywność mięśni trawiennych, może być pomocny dla osób, które zmagają się z zespołem jelita drażliwego.
Wszyscy pacjenci z IBS uzyskali złagodzenie objawów po podaniu kombinacji bio-zoptymalizowanych ekstraktów z kurkumy i olejku z kopru włoskiego przez okres jednego miesiąca, zwłaszcza u osób z objawami IBS z przewagą biegunki.
Zmniejsza zaparcia
Zaparcie jest częstym problemem osób stosujących dietę zachodnią. Dlatego zwrócenie się do nasion kopru włoskiego i nauka dobrego odżywiania w celu trawienia może mieć ogromny wpływ na nawyki jelitowe i ogólny stan zdrowia.
Nasiona kopru włoskiego są używane w wielu środkach ludowych, aby pomóc w leczeniu zaparć. Na przykład połączenie kopru włoskiego, anyżu, czarnego bzu i senesu jest tradycyjnie używane w Brazylii na zaparcia.
Jednym z powodów, dla których koper włoski zmniejsza zaparcia, jest to, że zmniejsza wzdęcia ze względu na działanie wiatropędne. Jedno z badań klinicznych wykazało, że połączenie nasion kopru włoskiego, anyżu, czarnego bzu i senesu zmniejszyło zaparcia poprzez zwiększenie częstotliwości wypróżnień i poprawę percepcji czynności jelit.
Nasiona kopru włoskiego są również pomocne w zespole jelita drażliwego z przewagą zaparć (IBS), który jest bardzo częstym zaburzeniem, według badań opublikowanych w Annals of Gastroenterology.
Może również zmniejszyć biegunkę
Nasiona kopru włoskiego przywracają równowagę w przewodzie pokarmowym, co oznacza, że pomagają zmniejszyć zaburzenia funkcji, takie jak biegunka i zaparcia. Być może fakt, że nasiona kopru włoskiego mogą pomóc w zmniejszeniu biegunki, jest powodem, dla którego starożytni Grecy nazywają go rośliną maratońską!
W przypadku dominujących objawów biegunki IBS, koper włoski jest szczególnie pomocny według niektórych badań pilotażowych. Stosowanie kombinacji olejku eterycznego z kurkumy i kopru włoskiego w kapsułkach żelowych dwa razy dziennie zmniejszyło nasilenie wszystkich rodzajów IBS, ale było najskuteczniejsze w przypadku biegunki IBS i bólu jelit.
Pomaga na niestrawność
Niestrawność i zgaga są bardzo częste. Wiele roślin, takich jak nasiona kopru włoskiego, jest pomocnych w naturalnym leczeniu refluksu żołądkowego i niestrawności. Nasiona kopru włoskiego mogą pomóc w trawieniu i refluksie, ponieważ pomagają zmniejszyć skurcze mięśni żołądka i promują naturalne opróżnianie żołądka.
Zwiększając również zdolność żołądka do wytwarzania kwasu i poprawiając ruchy mięśni jelit, koper włoski może pomóc w niestrawności.
Nasiona kopru włoskiego mogą pomóc stymulować naturalny przepływ żółci, wchłanianie żółci i są zdrowe dla wątroby ze względu na bogatą zawartość przeciwutleniaczy.
Może pomóc zmniejszyć nieszczelne jelita
Naukowcy odkryli, że wyściółka jelita może być nieszczelna, zwłaszcza gdy jest wystawiona na działanie dużej ilości przetworzonej żywności, glutenu, cukru i chemikaliów w żywności.
Nasiona kopru włoskiego mogą pomóc chronić wyściółkę jelit poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i dostarczenie zdrowych włókien, które pomagają tworzyć barierę ochronną poprzez promowanie zdrowego mikrobiomu.
Wskazówka:upewnij się, że poprawiłeś również swoją dietę. Dobry przegląd nieszczelnej diety w tym zakresie jest napisany przez Omnibiotic.
Może złagodzić nudności
Nudności można również złagodzić dzięki nasionom kopru włoskiego, ponieważ koper włoski pomaga zwiększyć prędkość opróżniania żołądka, znaną również jako czas przejścia.
Według jednego badania klinicznego koper włoski zmniejsza nudności związane z miesiączką u kobiet.
Inne zalety kopru włoskiego
Koper włoski to rodzaj pokarmu, który pomaga w wielu aspektach zdrowia. Pamiętaj, że jeśli jest dobry dla jelit, prawdopodobnie jest dobry dla całego ciała.
Bolesne miesiączkowanie
Bolesne skurcze miesiączkowe nazywane są bolesnym miesiączkowaniem. Nasiona kopru włoskiego mogą pomóc w bolesnym miesiączkowaniu, zmniejszając zarówno ból, jak i czas trwania miesiączki po 3 miesiącach przyjmowania 30 mg kopru włoskiego w żelowej nakładce.
Według jednego z badań, koper włoski i witamina E są bardziej skuteczne w łagodzeniu bólu menstruacyjnego niż ibuprofen.
Może mieć działanie przeciwnowotworowe
Bogate źródło anetolu kopru włoskiego pomaga zredukować związki promujące raka, takie jak czynnik martwicy nowotworu (TNFalpha). Koper włoski, bogaty w wiele przeciwutleniaczy, pomaga również zmniejszyć stan zapalny, a efekt ten zwykle pomaga również zmniejszyć ryzyko raka.
Wczesne badania pokazują również, że koper włoski może ograniczać wzrost i rozprzestrzenianie się komórek raka prostaty, ale potrzeba więcej pracy, aby potwierdzić te efekty u ludzi.
Wspomaga zdrowie płuc
Stosowanie nasion kopru włoskiego jest od dawna promowane ze względu na korzyści z kaszlu i przeziębienia, astmy i trudności w oddychaniu.
Nasiona kopru włoskiego mogą pomóc chronić tkankę płucną przed stanem zapalnym i urazami, zgodnie z wczesnymi pracami badawczymi na zwierzętach.
Różne korzyści
Tradycyjne zastosowania kopru włoskiego są liczne i dalekosiężne. Jest używany do leczenia ukąszeń i ran węży oraz do utrzymania młodzieńczego wyglądu skóry. Badania potwierdzają, że koper włoski może być również:
- Zdrowe dla zębów i dziąseł
- Oczyszcza i odświeża oddech
- Przydatne w poprawie pamięci krótkotrwałej
- Dobre dla zdrowia stawów, ponieważ zwiększa produkcję kolagenu i elastyny
- Przydatne do promowania młodzieńczej skóry
- Wspiera zdrową wątrobę
- Przydatne do obniżenia ciśnienia krwi
- Zdrowe dla nerek
- Galaktag, co oznacza, że może zwiększyć produkcję mleka matki karmiącej piersią poprzez zwiększenie prolaktyny
- Możliwość zmniejszenia lub zapobiegania zaćmie
- Dobre w zmniejszaniu objawów menopauzy
- Przydatne w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą, według Self Hacked
- Pomocny w odchudzaniu, ale tradycyjnie używa się kopru włoskiego do pobudzania apetytu
Pamiętaj, że żadna pojedyncza żywność nie może zdziałać cudów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz jeść koper w kontekście ogólnej zdrowej diety.
Korzystanie z nasion kopru
Po prostu żuj około ½ łyżeczki nasion kopru włoskiego za każdym razem, gdy poczujesz dyskomfort trawienny. Żucie nasion kopru bezpośrednio po posiłku jest szczególnie skuteczne w redukcji gazów.
Dodatkowym atutem jest to, że pomoże również odświeżyć oddech.
Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy przeżuwaniem nasion kopru włoskiego po posiłku, po prostu posyp je na wierzch prawie każdego przystawki. Świetnie smakuje w każdym rodzaju dań mięsnych, w sałatkach, a także zupach.
Inne wskazówki dotyczące używania kopru włoskiego:
- Dodaj nasiona kopru włoskiego do przepisów, w których podejrzewasz, że możesz mieć gazy, wzdęcia lub niestrawność.
- Połącz nasiona kopru włoskiego z kminkiem i posyp tą kombinacją żywność, aby uzyskać dodatkową, przyjazną dla jelit dawkę energii.
- Zmiażdż lub zmiel nasiona tuż przed ich użyciem, aby zwiększyć wchłanianie aktywnych związków.
- Zrób też herbatę z kopru włoskiego z imbirem.
- Piecz nasiona kopru włoskiego przed dodaniem ich do zup lub sałatek.
- Rozwijanie dobrych nawyków trawiennych, takich jak stosowanie diety leczniczej, i zaczynanie od rutyny.
- Jednym ze sposobów na utrzymanie nasion kopru w swojej rutynie jest trzymanie słoika z nasionami na kuchennym stole, aby były widoczne i gotowe do użycia.
- Dodaj zmielone nasiona kopru włoskiego do koktajli.
- Puree do zup dla dodatkowego smaku.
- Fenkuł ma naturalną słodycz, więc możesz go użyć, aby poprawić smak potraw. Możesz go również użyć do zmniejszenia apetytu na cukier w ten sposób.
Jak zrobić herbatę z kopru włoskiego
Przygotowanie herbaty z kopru włoskiego jest dość łatwe. Umieść około ½ łyżeczki zmiażdżonych nasion kopru włoskiego w zaparzaczu do herbaty. Zagotuj trochę przefiltrowanej wody, a następnie zalej nią wierzch nasion. Pozostaw do zaparzenia przez 10 minut, a następnie w razie potrzeby podawaj z miodem.
Herbata z kopru włoskiego na zaparcia, biegunki, wzdęcia i IBS to bardzo naturalny sposób na wspomaganie gojenia jelit.
Przepisy na nasiona kopru włoskiego
Nasiona kopru włoskiego mogą znaleźć się w prawie każdym przepisie, o którym możesz pomyśleć. Są szczególnie smaczne w lub na następujących produktach spożywczych:
- Kiełbasa
- Duszony kurczak lub wieprzowina
- Marinara
- Smażone dania
- Dania curry
- Chleb
- Ser i krakersy
- Domowe pikle
- Dania z komosy ryżowej lub ryżu
- Sosy sałatkowe
- Soczewica lub fasola
Aby uzyskać najlepsze zdrowie jelit, używaj bezglutenowego chleba i krakersów i staraj się kiełkować soczewicą lub fasolą podczas ich używania.
Kupowanie nasion i produktów z kopru włoskiego
Prawie każdy sklep spożywczy i supermarket sprzedaje nasiona kopru włoskiego.
Możesz również znaleźć organiczne nasiona kopru włoskiego na Amazon tutaj.
Jeśli chcesz kupić profesjonalne kapsułki z kopru włoskiego lub nalewkę z kopru włoskiego, możesz je znaleźć tutaj.
Środki ostrożności
Nasiona kopru włoskiego są bezpieczne do codziennego spożycia dla większości ludzi i są zdrowym ziołem, które można dodawać do żywności.
Istnieje obawa, że stosowanie kopru włoskiego podczas ciąży może mieć skutki uboczne, chociaż żadne badania nigdy nie wykazały, że koper włoski prowadzi do trudności w ciąży. Mimo to zachowaj ostrożność, jedząc nasiona kopru włoskiego jako lek, jeśli jesteś w ciąży lub masz schorzenie wrażliwe na estrogeny, ponieważ związki nasion kopru włoskiego mogą naśladować estrogen.
Jeśli jesteś wrażliwy lub uczulony na marchew, seler lub koper, możesz również rozwinąć alergię na koper włoski. Unikaj kopru włoskiego, jeśli pojawią się nowe objawy nadwrażliwości lub alergii.
Jeden przypadek napadu drgawkowego związany jest z przyjmowaniem doustnie olejku z kopru włoskiego. Jeśli masz historię napadów, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem kopru włoskiego.
Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem kopru włoskiego, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Powiązane:Jak zrobić sok z selera + korzyści i historia
Podsumowanie
Nasiona kopru włoskiego do trawienia z dużym prawdopodobieństwem poprawią samopoczucie, jeśli je regularnie. Są szczególnie pomocne, jeśli masz bóle gazowe, wzdęcia, IBS, zaparcia lub biegunkę.
Spożywanie nasion kopru włoskiego to smaczny sposób na wsparcie zdrowia jelit, więc dodaj trochę do posiłków, przeżuj kilka z nich po posiłkach lub często rób herbatę z kopru włoskiego, aby poczuć się jak najlepiej.
Informacje na tej stronie są udostępniane jako źródło badań wyłącznie w celach informacyjnych i nie mają na celu zastępowania, diagnozowania ani leczenia. Za każdym razem, gdy wprowadzasz zmiany w swojej rutynie zdrowotnej, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem. Przed użyciem jakiegokolwiek leku ziołowego skonsultuj się z lekarzem.
- Wiele fascynujących korzyści z kiełków brokułów dla zdrowia mózgu
- 11 korzyści majeranku + jak go uprawiać i używać
- 9 fascynujących korzyści z grejpfruta + historia
- Czy skrzydełka z kurczaka są zdrowe? Odpowiedź może Cię zaskoczyć
- Korzyści z Mucuna Pruriens - czy to potężna fasola Dopa?
