Ciąża może być pełna niespodzianek.
„Twoja energia, smak, tolerancja, apetyt i nastrój będą się zmieniać z tygodnia na tydzień – a nawet z dnia na dzień” – mówi Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., matka trójki dzieci i twórca 2B Mindset i zupełnie nowego 2B Pregnant .
Ale jest jedna rzecz, na którą zawsze możesz liczyć:odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy się tego spodziewasz.
Właśnie dlatego 2B Pregnant został zaprojektowany, aby pomóc Ci udzielić wskazówek i narzędzi, które ułatwią Ci odżywianie siebie i rosnącego dziecka w każdym trymestrze.
Znaczenie żywienia w ciąży
Dobre odżywianie w czasie ciąży może pomóc Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wspierać wzrost i rozwój Twojego dziecka.
A jeśli skupisz się na wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, gdy jesteś w ciąży, może to ułatwić utrzymanie właściwej diety po przyjściu dziecka na świat, zauważa Ilana.
Oczywiście wiemy, że apetyt na ciążę – w połączeniu ze starym powiedzeniem, że „jesz za dwoje” – może sprawić, że zdrowe odżywianie będzie jeszcze trudniejsze niż zwykle.
Dlatego ważne jest, aby zmienić swój sposób myślenia, jeśli chodzi o odżywianie w ciąży.
„Nie musisz jeść za dwoje — musisz jeść to, co dla ciebie najlepsze” – mówi Ilana.
A w te dni, kiedy zdrowe odżywianie wydaje się wyjątkowo trudne, skup się na swoim ogólnym celu, jakim jest utrzymanie zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.
„To, co motywuje mnie do zdrowego odżywiania, ćwiczeń i zachowania spokoju w niewiadomych, to myślenie o moim przyszłym ja i dziecku – oraz o tym, jak wybory, których dzisiaj dokonuję, wpłyną na mnie, gdy zbliżam się do terminu porodu i nie tylko” – mówi Ilana.
Idealne pokarmy do jedzenia podczas ciąży
Wybór odpowiednich pokarmów podczas ciąży może wydawać się trudnym zadaniem.
„Prawdopodobnie otrzymałeś wiele informacji o tym, co jeść, a czego nie, co może wydawać się przytłaczające” – mówi Ilana.
Zamiast stresować się tym, czego nie możesz jeść, sugeruje skupienie się na „Superstar Foods”, którymi możesz się najeść, aby pomóc odżywić swoje ciało kluczowymi składnikami odżywczymi, których potrzebujesz w tym ważnym czasie.
W szczególności istnieje kilka składników odżywczych, których potrzebujesz więcej w czasie ciąży, aby wspomóc zdrowie i rozwój dziecka, w tym żelazo, cholinę, kwas foliowy i inne.
W 2B Pregnant Ilana wyjaśnia, jakich składników odżywczych potrzebujesz, jaką rolę odgrywają w odżywianiu w ciąży i jak pomóc Ci upewnić się, że masz wystarczająco dużo.
Oto trzy z jej ulubionych „Superstar Foods” dla mam 2B:
1. Fasola
Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii, a połączenie białka i błonnika może pomóc Ci czuć się pełniejszym na dłużej. Fasola może również pomóc w uzyskaniu większej ilości kwasu foliowego i żelaza w diecie.
2. Jagody
Jagody dostarczają witaminę C i błonnik. Zaopatrz się w świeże jagody — lub jagody mrożone bez dodatku cukru — aby w zdrowy sposób zaspokoić apetyt na słodycze.
3. Jogurt grecki
Jogurt grecki dostarcza wapń i jod oraz jest bogaty w białko, które „jest niezbędne dla naszego wzrostu oraz wzrostu i rozwoju naszych dzieci” – mówi Ilana.
Jednym ze słodkich i satysfakcjonujących sposobów, w jakie Ilana delektuje się greckim jogurtem, gdy jest w ciąży, są jej przepisy na Wonder Whip.
Dodaje trochę stewii i ekstraktu z ciasta do zwykłego greckiego jogurtu, aby uzyskać zdrową przekąskę, która smakuje jak lukier na tort urodzinowy.
Uzyskaj pełną listę „Superstar Foods” i kluczowych składników odżywczych dla przyszłych mam od Ilany, gdy 2B Pregnant wejdzie na rynek w styczniu 2022 roku.
Jedzenie, którego należy unikać podczas ciąży
Chociaż podczas ciąży możesz cieszyć się szeroką gamą produktów spożywczych z umiarem, istnieją pewne produkty, których powinieneś unikać w tym czasie, w tym:
- Alkohol (zapytaj lekarza o napoje takie jak kombucha, które mogą zawierać śladowe ilości alkoholu)
- Surowe lub niedogotowane produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak stek tatarski i sushi
- Pokarmy o wysokiej zawartości rtęci, takie jak miecznik
- Sery niepasteryzowane i produkty mleczne
- Niemyte produkty
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy dana żywność lub napój jest bezpieczny do spożycia w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych na dłuższą metę
Przestrzeganie zasady 80/20 — zdrowe odżywianie się przez 80 procent czasu i uważne pobłażanie sobie przez pozostałe 20 procent czasu — może być pomocnym sposobem na stworzenie zdrowej relacji z jedzeniem.
Ale Ilana ostrzega, że „naprawdę łatwo jest 80/20 szybko przesunąć się w 50/50 lub 20/80”, zwłaszcza gdy masz do czynienia z głodem ciąży.
2B Pregnant dostarcza wskazówek i strategii, które pomogą Ci poradzić sobie z tymi zachciankami i znaleźć odpowiednią równowagę w diecie, abyś mógł dobrze się rozwijać podczas ciąży i po niej.
„Jako zajęta, zestresowana i rozgorączkowana mama wiem, że są to strategie, które sprawią, że Twoje życie stanie się bardziej usprawnione i wydajne, a także dadzą Ci więcej energii, by poradzić sobie z tym wszystkim” – mówi Ilana.
Gotowy do przejęcia kontroli nad odżywianiem się w ciąży?
Sprawdź 2B w ciąży i dołącz do BODi (Beachbody On Demand Interactive), aby połączyć się z innymi mamami 2B w naszej ekskluzywnej społeczności w celu uzyskania wsparcia i motywacji!
