Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty są dość znaczne, dlatego zdecydowanie powinieneś ją pić regularnie. Zastanawiasz się, jak zacząć lub zakończyć dzień drinkiem, który ma wiele zalet zdrowotnych? Picie zielonej herbaty może być rozwiązaniem, którego szukałeś.
Reklamowana jako jeden z najzdrowszych napojów na świecie, zielona herbata jest naładowana przeciwutleniaczami i cennymi składnikami odżywczymi, które mogą poprawić pracę mózgu, przyspieszyć utratę wagi, a nawet chronić przed rakiem. Kolejną korzyścią zdrowotną zielonej herbaty jest to, że może potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Picie zielonej herbaty to jeden z najlepszych sposobów na zastrzyk energii i wprawienie metabolizmu w ruch. Jest to również fantastyczne narzędzie do ochrony przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórek.
Filiżanka zielonej herbaty rano może być idealnym zamiennikiem porannej kawy, jeśli chcesz ograniczyć kofeinę lub odstawić kawę.
Korzyści z zielonej herbaty:co pokazują badania
Większość ekspertów opowiada się za zieloną herbatą ze względu na fantastyczny poziom przeciwutleniaczy. Zielona herbata jest bogata w katechiny, rodzaj naturalnego przeciwutleniacza, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i zmniejszać powstawanie wolnych rodników w organizmie.
Istnieje jednak wiele innych potencjalnych korzyści płynących z zielonej herbaty. Badania wykazały, że zielona herbata może skutecznie zapobiegać wielu problemom zdrowotnym związanym z sercem, w tym wysokiemu ciśnieniu krwi. Korzyści z zielonej herbaty obejmują również jej zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i poprawy zdolności organizmu do spalania tłuszczu.
Niektóre z najważniejszych zalet zielonej herbaty to:
1. Potężne związki bioaktywne
Roślina zielonej herbaty jest bogata w zdrowe związki, które pozostają z nią aż do filiżanki. Herbata jest bogata w polifenole, substancje zdolne do zmniejszania stanu zapalnego i ochrony przed rakiem. W szczególności zielone herbaty zawierają również specyficzny rodzaj katechiny zwany 3-galusanem epigallocetchiny (EGCG), który pomaga zwalczać wczesne oznaki starzenia i różnego rodzaju choroby.
Zielona herbata zawiera również minerały, które mogą być korzystne dla zdrowia. Sprawdź składniki ekologicznej, wysokiej jakości marki, a znajdziesz minerały, takie jak potas, wapń, fosfor i magnez, które pomagają promować dobre samopoczucie.
2. Właściwości walki z rakiem
Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w zielonej herbacie sprawia, że jest ona doskonałym narzędziem do walki z różnymi formami raka. Uszkodzenia oksydacyjne i stres mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który może powodować raka. Walcząc ze stresem oksydacyjnym, zielona herbata może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Jeśli picie zielonej herbaty może pomóc chronić cię przed rakiem, jest to zdecydowanie jedna z korzyści płynących z zielonej herbaty, o której należy pamiętać. Badania już rozpoczęły łączenie związków zielonej herbaty ze zmniejszonym ryzykiem:
- Rak jelita grubego: Jedna analiza 29 badań wykazała, że osoby pijące zieloną herbatę były do 42% mniej narażone na rozwój raka jelita grubego.
- Rak prostaty: Badanie wykazało, że mężczyźni pijący zieloną herbatę na ogół mają mniejsze ryzyko zaawansowanego raka prostaty (chociaż konieczne są dalsze badania)
- Rak piersi: Kompleksowe poglądy na badania obserwacyjne wykazały, że kobiety, które piją więcej zielonej herbaty, mogą mieć o 20-30% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.
Warto jednak unikać mleka w herbacie, jeśli chcesz wykorzystać najlepsze możliwe możliwości walki z rakiem, ponieważ niektóre badania sugerują, że mleko może zminimalizować przeciwutleniacze w niektórych herbatach.
3. Ulepszona funkcja mózgu
Jeśli masz trudności z koncentracją bez kawy rano, zielona herbata może być lekarstwem. Wiele form zielonej herbaty zawiera niewielką dawkę kofeiny. W filiżance herbaty jest mniej kofeiny niż w kawie, więc nie masz roztrzęsionych efektów ubocznych, które zwykle występują po javie.
Kofeina poprawia różne aspekty funkcjonowania mózgu, od czasu reakcji po nastrój i pamięć. Jednak kofeina nie jest jedyną cenną substancją w zielonej herbacie. L-teanina, rodzaj aminokwasu, poprawia działanie neuroprzekaźnika GABA, który ma właściwości przeciwlękowe i poprawia fale alfa w mózgu.
Razem L-teanina i kofeina w zielonej herbacie mogą mieć działanie synergistyczne , poprawiając koncentrację bardziej niż kofeina, bez tego samego rodzaju agresywnego szumu po kawie.
Oprócz poprawy funkcji mózgu i poziomu koncentracji w perspektywie krótkoterminowej, zielona herbata może również poprawić wydajność mózgu wraz z wiekiem. Kilka badań pokazuje, że katechina w zielonej herbacie może mieć ochronny wpływ na neurony mózgu zwierząt. Może to prowadzić do zmniejszenia ryzyka demencji.
4. Poprawione możliwości spalania tłuszczu
Idealna dla osób starających się schudnąć w zdrowy sposób, zielona herbata jest naturalnym związkiem spalającym tłuszcz, zdolnym do zwiększenia tempa metabolizmu. W jednym z badań mężczyźni stosujący ekstrakt z zielonej herbaty zwiększyli spalane kalorie o 4%, a poziom utleniania tłuszczu o 17%. Wiele osób odkryło, że jedną z korzyści płynących ze spożywania zielonej herbaty było to, że regularne spożywanie zielonej herbaty ułatwiało utratę wagi.
Jako dodatkowy bonus, zastrzyk kofeiny i L-teaniny w filiżance zielonej herbaty może dać ci więcej energii, której potrzebujesz, aby kontynuować trening przez dłuższy czas. Im więcej jesteś w stanie ćwiczyć, tym więcej kalorii prawdopodobnie spalisz.
Kilka badań wskazuje również, że zielona herbata może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Tłuszcz brzuszny jest jednym z najtrudniejszych rodzajów tłuszczu, których należy się pozbyć dla większości osób z problemami z wagą.
W jednym z badań uczestnicy pijący zieloną herbatę przez 12 tygodni zauważyli znaczny spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a także obwodu talii, tłuszczu na brzuchu i ogólnej masy ciała niż osoby z grupy kontrolnej.
5. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca
W ostatnich dziesięcioleciach liczba zachorowań na cukrzycę wzrasta, a schorzenie to dotyka obecnie prawie 1 na 10 Amerykanów. Podstawowym elementem cukrzycy jest insulinooporność lub niezdolność organizmu do wytwarzania insuliny z powodu mutacji.
Badania wskazują, że zielona herbata może poprawić wrażliwość na insulinę, a także ogólnie obniżyć poziom cukru we krwi. Jedno z badań w Japonii wykazało nawet, że ludzie, którzy piją największe ilości zielonej herbaty, mają o 42% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Choroby serca to obok cukrzycy coraz częstszy problem, z którym borykają się ludzie na całym świecie. Choroby sercowo-naczyniowe są obecnie główną przyczyną zgonów na całym świecie.
Na szczęście zielona herbata może pomóc zminimalizować niektóre z podstawowych czynników ryzyka tych chorób, poprawić całkowity poziom cholesterolu i zminimalizować poziom cholesterolu LDL.
Niektóre badania wskazują, że osoby pijące zieloną herbatę mogą mieć o 31% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
6. Zwiększona długowieczność
Jak wspomniano powyżej, związki i unikalne przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w ochronie przed różnymi dolegliwościami, od chorób serca i raka po otyłość i cukrzycę. W rezultacie wielu specjalistów zgadza się, że picie większej ilości zielonej herbaty może być kluczem do wydłużenia życia.
Chociaż nie ma gwarancji, że zielona herbata zapewni ci życie wieczne, jedno badanie przeprowadzone na ponad 40 000 dorosłych w wieku powyżej 11 lat wykazało, że osoby, które piły 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, były znacznie mniej narażone na śmierć w okresie badania.
Wskaźniki zgonów wśród mężczyzn ze wszystkich przyczyn były o 12% niższe w przypadku osób pijących zieloną herbatę i o 23% niższe w przypadku kobiet. Nie oznacza to, że musisz pić pełne pięć filiżanek dziennie, aby zobaczyć jakiekolwiek korzyści, ale im więcej zielonej herbaty dostaniesz do swojej rutyny, tym lepiej możesz być.
Inne zalety zielonej herbaty
Zielona herbata ma wiele dodatkowych zalet, które naukowcy wciąż odkrywają. Na przykład katechiny zawarte w zielonej herbacie mają ogromne zalety dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie jamy ustnej.
Niektóre badania wskazują, że katechiny mogą ograniczać rozwój bakterii, zmniejszając ryzyko infekcji i problemów z dziąsłami. Hamując rozwój bakterii, zielona herbata może pomóc w poprawie zdrowia jamy ustnej i może również pomóc złagodzić nieświeży oddech i pozbyć się różnych problemów prowadzących do próchnicy i próchnicy.
Zielona herbata może być również niezwykle relaksująca, idealna dla osób, które mają problemy z lękiem i stresem. L-teanina występująca w zielonej herbacie jest doskonała do zmniejszania lęku i minimalizowanie poziomu stresu. Oznacza to, że oprócz picia herbaty rano, możesz rozważyć alternatywę bezkofeinową w nocy, która pomoże Ci się zrelaksować i zwalczyć bezsenność.
Wiele produktów z zielonej herbaty zawiera obecnie różne „dodane” składniki. Możliwe jest znalezienie konkretnych mieszanek zielonej herbaty, zaprojektowanych w celu rozwiązania konkretnych problemów lub pomocy w detoksykacji. Te napoje często zawierają dodatkowe składniki, takie jak mięta, cytryna i inne składniki, aby zwiększyć zawartość witamin i minerałów w herbacie i zapewnić dodatkowe korzyści.
W pełni wykorzystując swoją zieloną herbatę pamiętaj:
- Przeczytaj składniki:Sprawdź składniki, aby dokładnie określić, ile konkretnego minerału lub składnika odżywczego otrzymujesz. Przez większość czasu warto również wybrać droższą zieloną herbatę, ponieważ mają one zwykle wyższy poziom składników odżywczych. Jeśli to możliwe, wybierz czystą zieloną herbatę, a nie butelkowaną zieloną herbatę z dodatkiem cukru.
- Dodaj cytrynę:Wyciśnięcie cytryny z zielonej herbaty to doskonały sposób na zwiększenie korzyści płynących z eliksiru przeciwutleniaczy. Witamina C ułatwia wchłanianie katechin i innych przeciwutleniaczy, podczas gdy nabiał utrudnia wchłanianie przeciwutleniaczy.
- Nie używaj wrzącej wody:Ciepła woda jest w porządku, ale staraj się unikać całkowitego zagotowania wody. Katechiny można zniszczyć przez gotowanie wody, więc nie czekaj, aż woda zacznie bulgotać.
Codzienne picie zielonej herbaty:podsumowanie
Codzienne picie zielonej herbaty to doskonały sposób na zmniejszenie ryzyka różnych chorób, od cukrzycy i chorób serca po raka i otyłość. Według niektórych badań, najlepsze korzyści płynące z zielonej herbaty pojawiają się, gdy zwiększasz spożycie do 3-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Jednak zaczynanie powoli od jednej filiżanki każdego ranka powinno być więcej niż wystarczające, aby dać ci początkowy impuls.
Użyj testu CircleDNA, aby określić, jakie dodatkowe składniki odżywcze i minerały możesz odnieść z diety, w oparciu o to, jak organizm genetycznie wchłania składniki odżywcze. Optymalną dietę opartą na Twoim DNA można odkryć dzięki CircleDNA.
