Dni oszustw są przedmiotem intensywnych dyskusji w branży medycznej. Czy oni są dobrzy? Czy są złe? Czy powinieneś ściśle trzymać się swojej diety? A może powinieneś się zrelaksować i przyjąć zasadę 80/20. Zdaliśmy sobie sprawę, że nie ma jednej metody, która pasuje do wszystkich. Niektórzy wolą ścisłe okresy włączania i wyłączania diety. Inni najlepiej sprawdzają się z elastyczną dietą. Dla tych, którzy wolą bardziej elastyczne podejście do diety, stworzyliśmy kilka wskazówek, jak przeprowadzić dzień oszustwa bez rujnowania diety.
1) Na czym powinienem się skupić?
Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić podczas dnia oszustwa, jest umiar. Wiem, to może być jedyna rzecz, której nie chciałeś słyszeć. Ale niezwykle ważne jest, abyś nie przyjmował mentalności jedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku tylko dlatego, że to twój jedyny dzień, aby to zrobić. Zamiast zagłębiać się we wszystko, czego pragnąłeś, zaspokój swoje pragnienia jedną rzeczą, której pragniesz najbardziej.
Pamiętaj, że jedzenie zawsze tam będzie. Jeśli jest coś, czego naprawdę chcesz, możesz zachować to na następny dzień oszustwa, nie rujnując wszystkich swoich postępów.
2) Jak zaplanować oszukane posiłki na swój dzień?
Jeśli śledzisz makra/kalorie i chcesz zjeść oszukany posiłek o wysokiej zawartości tłuszczów lub węglowodanów, wiedz, że to nadchodzi i zaplanuj wokół niego posiłki. Na przykład:Jeśli spożywasz posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, ładuj białko wcześniej w ciągu dnia i zastąp swoje normalne źródło węglowodanów czymś uboższym w węglowodany, takim jak dynia do spaghetti lub brokuły.
Najprawdopodobniej przekroczysz swój dzienny cel dotyczący makr/kalorii, ale skupienie się przynajmniej na osiągnięciu celu białka na dany dzień zapewni, że Twoja dieta nie zostanie całkowicie odrzucona na cały dzień.
3) Czy powinienem śledzić moje światłowód?
Błonnik jest ważnym elementem każdej diety, dzięki czemu zapewniasz wystarczającą ilość błonnika, zwłaszcza w dni, w których Twoja dieta jest inna, zapewnia prawidłowe trawienie pokarmu przez organizm i oszczędza dodatkowe wzdęcia. Ale skąd pochodzi błonnik? Błonnik pochodzi z części roślin, których organizm nie jest w stanie strawić. W przeciwieństwie do białek, tłuszczów i węglowodanów twoje ciało nie rozkłada się i nie wchłania błonnika. Błonnik wspomaga przepływ materiału przez układ trawienny i oferuje wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych! Pokarmy bogate w błonnik to:cały kwiat pszenicy, orzechy, fasola, warzywa i większość owoców. Jedząc dużo błonnika, ważne jest, aby pić również dużo wody! Włókno działa najlepiej, gdy wiąże się z wodą.
4) Ile to za dużo na cheat meal?
Tak jak powiedziałem wcześniej, umiar jest naprawdę tym, co działa, aby twoje oszukańcze posiłki nie wyrzuciły z diety. Chociaż zrozumiałe jest, że możesz przekroczyć spożycie kalorii na ten dzień, ważne jest, aby nadal odpowiednio kontrolować i brać udział w porcjach posiłków.
Święta są zwykle jednym z tych dni, w których można się spodziewać oszustw. Chociaż jest to szczególna okazja, nadal ważne jest, aby odpowiednio porcjować. Czy naprawdę potrzebujesz 3 porcji farszu plus kawałek ciasta dyniowego i pekanowego? Czy możesz żyć mając tylko jedną porcję farszu i pół plasterka każdego rodzaju ciasta?
5) Jakie rodzaje cheat mealów są najlepsze?
Najlepsze cheat posiłki mają umiarkowaną zawartość białka, wysoką zawartość węglowodanów i niską zawartość tłuszczu. Czemu? Węglowodany i białko są mniej kaloryczne niż tłuszcz, na przykład 1 gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, podczas gdy 1 gram węglowodanów/białka zawiera 4 kalorie. Mówiąc prosto:posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów/białka będzie prawdopodobnie miał mniej kalorii niż posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu. Przykładami takich posiłków są:spaghetti i klopsiki, hamburger z frytkami ze słodkich ziemniaków i sushi.
Jeśli chcesz więcej przykładów najlepszych cheat mealów, zapoznaj się z tym artykułem:
