Jeśli chodzi o dietę, wybór właściwej diety, aby zmaksymalizować czas bez poświęcania energii (i życia towarzyskiego) jest trudny. Być może słyszałeś o tym raz lub dwa, ale nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich metod diety. Różne diety działają na różne osoby, które prowadzą różne style życia. Ustalenie, co jest dla Ciebie najlepsze, jest niezwykle ważną częścią diety. Mając to na uwadze, postanowiliśmy przełamać największe różnice między „czystym odżywianiem” a przestrzeganiem diety „paleo”, abyś mógł określić, która dieta pasuje do Twojego stylu życia i Twoich celów.
Paleo a czyste jedzenie
Tradycyjnie czyste jedzenie definiuje się jako spożywanie całej, naturalnej żywności. Zwykle wiąże się to z eliminacją przetworzonej żywności, tłuszczów trans, ciężkich tłuszczów nasyconych i rafinowanych zbóż. W Trifecta dbamy o czyste jedzenie o krok dalej i eliminujemy gluten. Czyste odżywianie zazwyczaj pozwala na spożywanie zdrowych węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i słodkie ziemniaki. W planie zdrowego odżywiania możesz zobaczyć, że posiłki zawierają makaron ryżowy, pizzę z kalafiora i więcej warzyw zawierających skrobię.
Paleo można najłatwiej zdefiniować jako przestrzeganie „diety jaskiniowca”, czyli rodzaju pożywienia, które jaskiniowiec może dostać w tym czasie. Z definicji eliminuje to wiele produktów spożywczych, które zostały ożywione we współczesnej cywilizacji, takich jak zboża, rośliny strączkowe, nabiał i alkohol. Tradycyjnie struktura diety „paleo” będzie zawierała mniej węglowodanów niż dieta „czysta”, ponieważ paleo dodatkowo udoskonala dietę poprzez całkowitą eliminację zbóż, takich jak ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane.
Która dieta jest najlepsza do utraty wagi?
Zarówno czyste, jak i paleo niekoniecznie sprawią, że użytkownik domyślnie schudnie. Paleo i czyste jedzenie to styl jedzenia. Taki, który poprawia twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak nadal potrzebna jest jedna wspólna zasada, aby oba te style jedzenia prowadziły do utraty wagi.
Z naukowego punktu widzenia deficyt kalorii to jedyny sposób na wywołanie utraty wagi. Deficyt kalorii samodzielnie określa, czy schudniesz, czy nie. Tak, nawet jeśli stosujesz dietę paleo, ale spożywasz taką samą ilość kalorii, jaką spożywałeś wcześniej, nie schudniesz.
Która dieta jest dla Ciebie odpowiednia?
Aby zmaksymalizować swoje wysiłki tutaj, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób niektóre plany mogą być bardziej korzystne dla określonych celów. Na przykład:
- Ally to ważąca 140 kg kobieta, która chce stracić 5 funtów poprzez dietę, która nie ćwiczy i pracuje siedzącą pracą.
- Dan to mężczyzna o wadze 160 funtów, który chce dodać 5 funtów mięśni poprzez dietę, który ćwiczy raz dziennie i wykonuje niezwykle szybką pracę.
Dla Ally idealnie byłoby rozpocząć plan posiłków, który ma najwyższy stosunek objętości do kalorii. Oznacza to, że będzie chciała jeść więcej niskokalorycznych pokarmów w celu zmniejszenia masy ciała. Zgodnie z tradycją, dieta bogata w warzywa i chude białko będzie najlepsza dla Ally, ponieważ będzie w stanie pozostać w pełni najedzonym, przy jednoczesnym ukierunkowaniu na utratę wagi.
Dla Dana będzie musiał codziennie osiągać stałą nadwyżkę kalorii. Byłoby dla niego korzystne dodanie dodatkowych zdrowych węglowodanów, aby napędzać jego treningi i styl życia. Przestrzeganie planu zdrowego odżywiania byłoby najlepsze dla Dana, ponieważ pozwoliłoby jego diecie na uelastycznienie się i włączenie większej ilości pokarmów.
Ostatecznie różne plany posiłków będą służyć różnym celom. Chociaż te informacje powinny dać ci głębsze wyobrażenie o tym, co będzie dla ciebie najlepsze, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do diety.
Aby dowiedzieć się więcej o różnicy między dietą paleo a dietą czystego odżywiania, zapoznaj się z poniższymi planami posiłków:
