Zdrowe przekąski późną nocą nie są złe, jeśli są spożywane z umiarem. Przekąski w nocy mogą faktycznie pomóc Ci zasnąć, jednocześnie równoważąc trawienie i hormony, które pomagają organizmowi odpocząć i zrelaksować się. Jeśli chcesz rozkoszować się doskonałą i zdrową przekąską późną nocą, spróbuj zjeść jedną z tych 10 propozycji, które zaspokoją Cię i sprawią, że będziesz senny. Zalecamy, aby nie jeść na godzinę przed pójściem spać.
Wskazówka:ciepłe jedzenie jest bardziej sycące niż zimne, a objętość płynu sprawia, że żołądek myśli, że zjadł coś obfitego.
- Zupa miso – Jest taki ciepły, pocieszający i pikantny; z doskonałymi kęsami tofu i wodorostów w każdej miarce. Miso jest zrobiony z soi i zawiera wiele aminokwasów, w tym tryptofan. Aminokwasy te mogą również zwiększać produkcję melatoniny. Jeśli ostatnio nie śpisz dobrze, zjedz na obiad miskę zupy miso, która pomoże Ci zwalczyć bezsenność.
- Zupa z dyni piżmowej – Kubek gęstej, bogatej zupy z dyni piżmowej działa kojąco i lekkostrawnie. Jedząc tę zupę, staraj się unikać czegokolwiek z fasolą lub soczewicą.
- Zupa z jajek – Jajka są bogatym źródłem białka, które nasyca i pomaga zasnąć przez całą noc. Jedna filiżanka zupy jajecznej zawiera 65 kalorii i 1,47 grama tłuszczu ogółem, z czego 0,4 grama jest nasycona. Jeśli nie jesteś fanem zupy, zamiast tego rozważ zrobienie jajek na twardo lub jajecznicy.
Wskazówka:Węglowodany są często chwalone za to, że pomagają nam zasnąć w małych dawkach; pomagają zwiększyć poziom tryptofanu we krwi, hormonu, który pomaga w spokojnym śnie.
- Płatki i mleko o wysokiej zawartości błonnika – Ponieważ oferuje doskonałą równowagę białka i węglowodanów, płatki z mlekiem są w rzeczywistości idealną przekąską przed snem. Białka zawierają aminokwas zwany tryptofanem, który może powodować senność, a węglowodany pomagają tryptofanowi łatwiej dotrzeć do mózgu. Upewnij się, że płatki mają niską zawartość cukru!
- Płatki owsiane – Domowe płatki owsiane są dość odżywcze i sycące, co oznacza, że nie obudzisz się w środku nocy z głodem. Płatki owsiane są również dobrym źródłem magnezu wywołującego sen, a także potasu, wapnia i fosforu. Płatki owsiane to podstawa zdrowych przekąsek!
- Pikantny popcorn – Węglowodany w popcornu suszonego powietrzem stymulują uwalnianie insuliny, która, jak udowodniono, kontroluje twój zegar dobowy, zgodnie z nowym badaniem na myszach opublikowanym w czasopiśmie Cell Reports. Posyp popcorn cynamonem lub papryką; Wykazano, że obie przyprawy przyspieszają metabolizm. Nie dodawaj jednak dodatkowej soli!
- Tosty pełnoziarniste z masłem migdałowym – Ta kombinacja może wydawać się oczywistą opcją zdrowego śniadania. Masło migdałowe z pełnego ziarna oferuje dobrą dawkę magnezu, która pomaga zapobiegać bezsenności i skurczom mięśni. Możesz też dodać owoce, takie jak brzoskwinie, plasterki jabłka lub banany, aby były smaczniejsze.
Wskazówka:owoce i warzywa są przyjazne dla kalorii i często zawierają błonnik.
- Banan z masłem orzechowym – Banany są doskonałym źródłem magnezu, który dostarcza również tryptofan i inne ważne składniki odżywcze, co czyni je idealną przekąską na noc – o ile jest to umiarkowanie, ponieważ banany są bogate w cukier, a masło orzechowe ma tłuszcz!
- Edamame – To świetna alternatywa dla paczki chipsów, która zaspokoi Twoje nocne pragnienie słonego jedzenia. Edamame to produkt sojowy, który jest szczególnie pomocny dla kobiet po menopauzie, które zmagają się z uderzeniami gorąca w nocy.
- Wiśnie – Przekąska na filiżance kwaśnych wiśni może po prostu zaspokoić pragnienie późnej nocy. Wiśnie mogą zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu, który naturalnie powoduje senność. Świetną alternatywą będzie szklanka zimnego soku wiśniowego.
