Ludzie stosują dietę z różnych powodów, nie tylko z powodu utraty wagi. Przestrzeganie diety może być szczególnie ważne, jeśli na przykład jesteś na diecie z powodu nietolerancji pokarmowej.
Dlaczego jesteś na diecie? Być może próbujesz uzyskać najlepszą formę na wakacje lub wesele, może po prostu chcesz czuć się zdrowiej i mieć więcej energii, albo niedawno odkryłeś, że masz nadwrażliwość na jedzenie.
Niezależnie od powodów, dla których stosujesz dietę, trzymanie się diety może być niezwykle trudne. Na przykład dieta ketonowa jest bardzo trudna do przestrzegania, ponieważ węglowodany są zawarte we wszystkim, od soków i sosów po warzywa i owoce. Nie jest łatwo trzymać się diety niskowęglowodanowej.
Co więcej, niezdrowe jedzenie po prostu dobrze smakuje, a zachcianki są trudne do zwalczenia, nawet jeśli masz motywację do trzymania się diety. Twój test CircleDNA może ujawnić, że po prostu w Twoim DNA jest słodycz.
Jeśli zaczynasz nową dietę lub po prostu chcesz dokonywać zdrowszych wyborów, postępuj zgodnie z tymi 12 wskazówkami, aby oprzeć się pokusie oszukiwania i odnieść większy sukces w przestrzeganiu diety:
Przestrzeganie diety jest łatwiejsze, jeśli wybierzesz dietę, która Ci odpowiada
Dieta Keto czy dieta paleo? Obserwatorzy wagi czy liczenie kalorii? Weganin czy wegetarianin?
Nie ma czegoś takiego jak „najlepsza” dieta, ponieważ nasze ciała i metabolizm są wyjątkowe. Tylko dlatego, że stosujesz dietę, która zadziałała dla kogoś innego, nie oznacza, że zobaczysz te same wyniki. Twoje geny mają duży wpływ na to, jak twoje ciało zareaguje na daną dietę, więc dobrym pierwszym krokiem może być rozważenie wykonania testu DNA.
Test CircleDNA może dostarczyć wyczerpującego zestawienia tego, jak niektóre pokarmy mogą wpływać na Twój organizm, a dzięki tej wiedzy możesz lepiej wybrać dietę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Alternatywnie możesz współpracować z dietetykiem, aby stworzyć plan posiłków, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Zezwól sobie na oszustwo
Obiecanie sobie, że w ogóle nie będziesz jeść więcej śmieciowego jedzenia, tylko narazi cię na porażkę. Nie jest to namacalny cel i sprawi, że poczujesz się, jakbyś był pozbawiony, i prawdopodobnie doprowadzi do napadowego objadania się, co tylko cofnie cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Zdrowa dieta pozostawia trochę miejsca na smakołyki. Ustal dzień, najlepiej pod koniec tygodnia, na kawałek ciasta, tabliczkę czekolady lub chipsy. Da ci to coś, na co czekasz i zmotywuje cię do trzymania się zdrowego planu posiłków przez resztę tygodnia.
Wypełnij światłowód
Błonnik jest kluczowym składnikiem zdrowej diety. Błonnik sprawia, że czujesz się nasycony, utrzymując głód na dystans przez dłuższy czas. Co więcej, pomaga utrzymać płynne działanie całego przewodu pokarmowego.
Niektóre źródła błonnika to:
- Owoce i warzywa
- Pełne ziarna
- Quinoa
- Popcorn
- Otręby
- Fasola
- Ryż brązowy
Upewnij się, że w każdym posiłku znajduje się zdrowa porcja błonnika. Według Mayo Clinic kobiety powinny otrzymywać od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 30 do 38 gramów.
Pij dużo wody
Głód odwodnienia pojawia się, gdy twoje ciało jest zdezorientowane, myśląc, że jesteś głodny, gdy naprawdę jesteś spragniony. Trzymanie się diety może być łatwiejsze, gdy pamiętasz o nawadnianiu. Kiedy w Twojej wątrobie brakuje H2O, nie może ona produkować glikogenu, który organizm wykorzystuje jako energię. Kiedy jego zapasy glikogenu się wyczerpują, twoje ciało zakłada, że nadszedł czas na jedzenie, aby je odnowić, kiedy faktycznie potrzebuje wody.
Mało tego, woda pomaga czuć się pełnym i przyspiesza metabolizm.
Niezależnie od tego, czy próbujesz trzymać się diety, czy nie, dostarczanie wystarczającej ilości wody jest jedną z, jeśli nie najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała.
Często jedz zdrowe przekąski
Nie oznacza to „zapełnij się przekąskami”. Jednak niektórzy ludzie, którzy często podjadają lub „pasują się” jedzeniem przez cały dzień, stwierdzają, że zmniejsza to prawdopodobieństwo przejadania się w czasie posiłków.
Społeczność naukowa jest podzielona co do tego, czy jedzenie małych przekąsek przez cały dzień jest najzdrowszym sposobem, ale niezależnie od tego, posiadanie zdrowych przekąsek pod ręką wyeliminuje twoje uzależnienie od automatu. Niektóre opcje to
- Mieszanka szlaku (bez dodatku soli)
- Pokrój owoce
- Warzywa z hummusem
- Mały termos zupy
- Koktajl
- Pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym
Stwórz zdrowsze wersje żywności, której pragniesz
Jeśli absolutnie nie możesz doczekać się wyznaczonego dnia na kawałek pizzy, dlaczego nie spróbować zrobić zdrowszej wersji w domu z mąki pełnoziarnistej i posypać warzywami?
Masz ochotę na frytki? Te pieczone frytki z cukinii z parmezanem są bardziej zdrową dla serca alternatywą dla białych ziemniaków smażonych w oleju roślinnym.
Przepisy na zdrowsze „śmieciowe jedzenie” są wściekłe i łatwe do znalezienia w Internecie.
Nawiąż współpracę z kumplem ds. odpowiedzialności
Dieta jest trudna i nie powinieneś robić tego sam. Może przyjaciel lub ktoś z pracy też stara się jeść lepiej. Zapytaj i zobacz, czy możesz zostać z kimś „przyjaciółmi od odpowiedzialności”. Pomaga nawet po prostu poinformować kogoś, że możesz skorzystać z jego wsparcia, nawet jeśli nie jest na diecie razem z tobą. Wtajemniczenie kogoś innego w to, co się dzieje, pomoże ci uchronić cię przed oszustwem.
Ćwicz rano
Jeśli odchudzasz się, aby schudnąć, dodanie programu ćwiczeń będzie miało ogromne znaczenie.
Poranne ćwiczenia pomogą Ci rozpocząć dzień z większą energią, pomogą Ci lepiej skoncentrować się przez cały dzień, a co najważniejsze, jeśli starasz się trzymać dietę, zapobiegniesz oszustwom.
Jeśli włożysz wysiłek z samego rana, będziesz mniej skłonny do jedzenia śmieciowego jedzenia, ponieważ nie będziesz chciał wykonywać ciężkiej pracy, którą już wykonałeś. Jeśli planujesz ćwiczyć pod koniec dnia, łatwo jest pozwolić sobie na oszustwo, ponieważ powiesz sobie, że możesz to po prostu odpracować później.
Plan posiłków i przygotowanie
Wymyśl całotygodniowe menu zdrowego, sycącego jedzenia i spędź kilka godzin w niedzielne popołudnie na przygotowywanie i porcjowanie. To zapewni Ci sukces, ponieważ 1) oszczędza czas i 2) eliminuje potrzebę zamawiania jedzenia na wynos lub odbierania czegoś w drodze do domu.
Życie się toczy, a stres jest jednym z największych sabotażystów diety. Dzięki lodówce wypełnionej gotowymi i porcjowanymi posiłkami nie musisz się martwić o łamanie diety, ponieważ byłeś zbyt zmęczony, by gotować pod koniec długiego dnia.
Zmień swój sposób myślenia
Zamiast wchodzić w dietę, mówiąc sobie „nie mogę jedz to lub tamto”, powiedz sobie, że decydujesz się na zdrowsze wybory.
Dieta jo-jo (przechodzenie i rezygnacja z diety za każdym razem, gdy przybierasz na wadze lub tracisz na wadze) jest niezwykle trudna dla Twojego organizmu i sprawia, że im dłużej to robisz, tym trudniej jest schudnąć. Aby zmiana była trwała, celem powinno być przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych przez większość czasu , z kilkoma smakołykami i dniami oszustwa. Jeśli zaczniesz dietę z restrykcyjnym nastawieniem, poczujesz, że musisz coś zrobić. Jeśli zaczniesz dobrze odżywiać się z nastawieniem, że decydujesz się na dokonywanie właściwych wyborów dla swojego ciała, stanie się to wzmacniające, ponieważ przejmujesz kontrolę nad swoim ciałem, a nie na odwrót.
Utrudnij znalezienie fast foodów (nie trzymaj ich w domu)
Jeśli możesz, całkowicie unikaj trzymania w domu niezdrowego jedzenia. Jeśli go tam nie ma, nie może cię kusić. To samo dzieje się w sklepie spożywczym:nie idź do alejki z przekąskami!
Jeśli jednak musisz trzymać w domu niezdrowe jedzenie (przekąski dla dzieci, a może lubisz zabawiać), trzymaj je w miejscu, do którego trudniej będzie się dostać, na przykład na wysokiej półce lub za czymś, co ukrywa je przed wzrokiem.
Ustaw realistyczne cele
Można zacząć od małych rzeczy. Zamiast próbować wyeliminować wszystkie swoje wady na raz, ustal zamiar wytrzymać trzy dni bez jedzenia chipsów. Następnie podnieś stawkę, rzucając sobie wyzwanie, by przez kolejne trzy dni nie jeść chipsów i czekolady.
Odniesiesz większy sukces, jeśli spróbujesz przełamać jeden zły nawyk na raz, niż będziesz próbował zmienić cały swój styl życia z dnia na dzień.
