Figi, „zakazany owoc” z Ogrodu Eden, są naprawdę jednym z najbardziej satysfakcjonujących owoców znanych człowiekowi. Zdrowotne figi idealnie komponują się z ich słodkim, małym opakowaniem dżemu z malin lub miodu, co czyni je jednym z najbardziej pożądanych owoców.
Figi są świetne, zarówno świeże, jak i suszone, i zwykle występują w sezonie od końca lipca do połowy października.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych fig
Odchudzanie
Figi są pełne błonnika, zawierają 16% dziennej zalecanej porcji dla osoby dorosłej, czyli 4g. Dowody pokazują, że dieta bogata w błonnik może przyczynić się do utraty wagi. Jednym z powodów, dla których błonnik jest tak dobry w odchudzaniu, jest to, że pomaga w uczuciu pełności, a także zmniejsza apetyt. Ma również działanie prawie detoksykujące, ponieważ działa jak naturalny środek przeczyszczający.
Zdrowie odporności
Figi są pełne różnorodnych witamin i minerałów. Zawierają najwięcej wapnia ze wszystkich rodzajów owoców. Są również pełne magnezu, żelaza, witamin z grupy B, witaminy K i potasu. Mają również asortyment przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie układu odpornościowego.
Profilaktyka raka
Uważa się, że regularne spożywanie fig może zapewnić ochronę przed różnymi rodzajami raka, w tym rakiem piersi, okrężnicy i prostaty. Zawarty w nim błonnik może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi po menopauzie. Figi są również znane z tego, że są bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy. podczas gdy przeciwutleniacze pomagają redukować wolne rodniki, które mogą przyczyniać się do powstawania różnych rodzajów komórek rakowych.
Zdrowie serca
Jeden z przeciwutleniaczy w figach, fenole, również obniża ryzyko chorób serca. Fenole pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek i eliminować wolne rodniki, a błonnik znajdujący się w figach wspiera również zdrowie serca.
Kontrola insuliny i cukrzyca
Ponieważ figi są tak bogate w potas i magnez, mogą pomóc w kontroli insuliny, co z kolei może pomóc w cukrzycy. Jedno z badań wykazało, że osoby z wyższym poziomem magnezu i potasu miały mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w porównaniu z osobami z niższymi poziomami. Liście figowe zawierają również związki, które mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę, co w przyszłości może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Niższe ciśnienie krwi
Diety o niskiej zawartości potasu i wysokiej zawartości sodu mogą prowadzić do nadciśnienia. Połączenie potasu, wapnia i magnezu, które dostarczają figi, może pomóc w zmniejszeniu tego problemu. W jednym badaniu grupa kontrolna, która jadła więcej owoców, warzyw i niskotłuszczowego nabiału w ciągu ośmiu tygodni, skutecznie obniżyła ciśnienie krwi.
Zwyrodnienie plamki żółtej
Badanie opublikowane w Archives of Ophthalmology wykazało, że spożywanie 3 lub więcej porcji owoców dziennie może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Zmierzono również skutki zwiększonego spożycia warzyw i przeciwutleniaczy, ale wzrost owoców miał najbardziej znaczące wyniki.
Lepsze trawienie
Figi zawierają prebiotyki, które pomagają dobrym bakteriom już istniejącym w przewodzie pokarmowym i wspomagają zdrowe trawienie. Jedno z badań wykazało, że prebiotyki poprawiły również odporność organizmu na inwazyjne patogeny, zmniejszając ryzyko biegunki.
Zdrowa skóra
Spożywanie fig może przyczynić się do zdrowej skóry, a figi można również stosować miejscowo. Jego działanie przeczyszczające nie tylko pomaga w utracie wagi, ale może również oczyścić system z toksyn, które mogą powodować trądzik. Ma działanie przeciwzapalne i może być stosowany na skórę w balsamach i peelingach w celu zmniejszenia stanu zapalnego i zaczerwienienia skóry.
Zdrowe włosy
Składniki odżywcze i wapń zawarte w figach również wspierają zdrowie włosów i przyspieszają ich wzrost. Ekstrakt z fig i olejki są powszechne w pielęgnacji i odżywkach do włosów, ponieważ nawilżają i pozostawiają lśniące i nieplączące się włosy.
Figi zapewniają wiele korzyści zdrowotnych i są bardzo wszechstronnymi owocami. Można znaleźć przepisy na dania słodkie lub słone, a owoce dostępne są świeże latem i suszone przez cały rok. Pomysły na przepisy można znaleźć na stronie California Figs, a Pinterest oferuje również mnóstwo unikalnych przepisów na jedzenie i pielęgnację skóry.
O autorze: Andi piosenkarka jest pisarzem o zdrowiu i odżywianiu, który zawiera unikalne wskazówki dotyczące zdrowia i odchudzania w internecie. Kiedy nie jest zaszyta w swoim biurze, prawdopodobnie znajdziesz ją na siłowni, podnoszącą ciężary lub biegającą z psem.
