Lark może wskazać szereg produktów spożywczych i składników odżywczych podczas rejestrowania żywności. Niektóre są powiązane z utratą wagi i innymi korzyściami zdrowotnymi, a Lark zachęca do większej ich liczby. Inne wiążą się z przyrostem masy ciała i zagrożeniami dla zdrowia, a Lark zaleca ich ograniczenie.
Lark może pomóc w podejmowaniu mądrych wyborów bez zbytniej obsesji. Coaching obejmuje natychmiastową informację zwrotną podczas rejestrowania posiłków i przekąsek, na przykład wskazanie wspaniałych wyborów, których dokonałeś, oraz obszarów, które możesz poprawić. Ponadto możesz zdobywać zielone odznaki za uzyskiwanie dużych ilości „dobrych” pokarmów i składników odżywczych oraz trzymanie się limitów „niezbyt świetnej” żywności i składników odżywczych.
Jest wiele pokarmów i składników odżywczych, które należy znać, ale uzyskanie zielonych odznak nie jest takie skomplikowane. Oto kilka wskazówek, jak zdobyć więcej zielonych odznak i pracować nad swoją wagą i celami zdrowotnymi z Lark.
Podstawowa strategia dotycząca posiłków
Posiłki powinny zawierać dużą ilość błonnika i porcję chudego białka. Ponadto posiłki mogą zawierać umiarkowaną ilość odżywczej skrobi i niewielką ilość zdrowego tłuszczu. Jak to wygląda w kontekście jedzenia?
| składniki odżywcze | Żywność |
|---|---|
| Błonnik | Warzywa skrobiowe i nieskrobiowe, owoce, fasola, groch łuskany, soczewica, produkty pełnoziarniste i produkty pełnoziarniste, nasiona, orzeszki ziemne, orzechy |
| Chude białko | Ryby, białka jaj, drób bez skóry, skorupiaki, tofu, orzechy, orzeszki ziemne, nasiona, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurt i ser, fasola, soczewica, groch dzielony |
| Odżywcza skrobia | Słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makaron i płatki zbożowe, brązowy ryż, popcorn, komosa ryżowa, owies, dynia, groszek, |
| Zdrowy tłuszcz | Awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepak i inne oleje roślinne, orzechy, orzeszki ziemne, nasiona |
