Dieta ketonowa dla PCOS ukierunkowana jest na powiązania między pokarmami wysokowęglowodanowymi, przewlekłym stanem zapalnym i zwiększonym poziomem insuliny związanym z PCOS.
PCOS (zespół policystycznych jajników) to zaburzenie hormonalne, które wpływa na jajniki i owulację u kobiet w wieku rozrodczym. PCOS wiąże się z trzema głównymi objawami:
- Powodowanie torbieli w jajnikach
- Wysoki poziom męskich hormonów
- Nieregularne lub pomijane okresy
PCOS jest najczęstszą przyczyną niepłodności u kobiet, dotykającą od 10% do 18% kobiet w wieku rozrodczym.
Jednak, ponieważ rzadko jest diagnozowana do późnego wieku, kiedy kobiety próbują zajść w ciążę, mniej niż połowa kobiet z PCOS wie, że to ma. Oznacza to, że miliony kobiet żyją z PCOS i prawdopodobnie cierpią na niepłodność, nie wiedząc dlaczego.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy możesz mieć PCOS i proste zmiany w diecie, które możesz wprowadzić, aby go leczyć.
Szybkie fakty na temat Keto dla PCOS
- Mniej więcej 1 na 10 kobiet ma PCOS, co czyni go jednym z najczęstszych schorzeń powodujących niepłodność.
- PCOS często pozostaje niezdiagnozowany, dopóki kobieta nie zostanie uznana za niepłodną.
- Częste objawy PCOS obejmują nieregularne lub nieobecne cykle menstruacyjne, nadmierny wzrost włosów i niepłodność.
- Dieta wysokowęglowodanowa może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do PCOS
- Węglowodany powodują stany zapalne i zaburzenia hormonalne – podstawowe przyczyny PCOS.
- PCOS jest często leczony lekami przeciwcukrzycowymi, które celują w poziom cukru we krwi i insuliny.
- Keto to wysokotłuszczowa dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która obniża poziom cukru we krwi i insuliny.
Dlaczego Keto dla PCOS
Keto jest skutecznym leczeniem PCOS, ponieważ celuje w podstawowe przyczyny PCOS, a nie tylko w objawy. Keto oznacza spożywanie wysokotłuszczowych i ultraniskich węglowodanów. Zmniejszając węglowodany, radykalnie zmniejszasz poziom glukozy we krwi.
Glukoza
Wysoki poziom glukozy we krwi jest prawdopodobnie główną przyczyną PCOS. Glukoza może prowadzić do PCOS na dwa podstawowe sposoby:(1) Poprzez tworzenie przewlekłych zaburzeń hormonalnych. (2) Powodując przewlekły stres oksydacyjny – to, co powszechnie nazywamy stanem zapalnym.
Zaburzenia hormonalne
Glukoza podnosi poziom insuliny. Istnieją mocne dowody na to, że wysoki poziom insuliny, stan znany jako hiperinsulinemia, jest głównym czynnikiem rozwoju PCOS. . Hiperinsulinemia prowadzi do PCOS poprzez hamowanie syntezy globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG), co z kolei zwiększa poziom męskich hormonów płciowych (androgenów) u kobiet.
Wysoki poziom testosteronu i innych męskich hormonów płciowych zaburza prawidłową owulację poprzez hamowanie produkcji progesteronu przy jednoczesnym utrzymaniu podwyższonego poziomu estrogenu. Te zaburzenia równowagi hormonalnej powodują, że pęcherzyki, które miały dojrzewać i uwalniać się z jajnika, pozostają przywiązane do i nadal rosną lub pozostawiają worek. Pozostały woreczek może ponownie się zamknąć i wypełnić płynem, powodując torbiel. Z biegiem czasu można zobaczyć nagromadzenie tych torbieli za pomocą ultradźwięków.
Inne objawy hormonalne związane z PCOS obejmują między innymi nadmierny wzrost włosów, przyrost masy ciała i zmniejszony popęd seksualny.
Stres oksydacyjny
W wielu badaniach wykazano, że spożycie węglowodanów powoduje stan zapalny i stres oksydacyjny. A PCOS jest chorobą zapalną, więc nic dziwnego, że spożycie węglowodanów jest kluczowym czynnikiem w PCOS. Badania pokazują, że u kobiet z PCOS spożywanie diet bogatych w węglowodany prowadzi do stresu oksydacyjnego i komórkowych odpowiedzi zapalnych.
Nadmiar męskich hormonów u kobiet z PCOS może zaostrzyć komórki zapalne, nawet jeśli nie jesz węglowodanów. Te same komórki, które najpierw zostały aktywowane przez spożywanie węglowodanów, a następnie dodatkowo zestresowane przez męskie hormony, stają się jeszcze bardziej podatne na stany zapalne spowodowane węglowodanami (glukozą).
Badania pokazują, że kobiety z PCOS mają wyższy procent tłuszczu brzusznego niż kobiety bez PCOS. To odkrycie jest prawdziwe nawet dla kobiet, które nie mają nadwagi. Dla kobiet z PCOS ten tłuszcz brzuszny jest miejscem przewlekłego stanu zapalnego. A nawet jeśli przyjmujesz leki na zaburzenia równowagi hormonalnej związane z PCOS, nadal jesteś podatny na stany zapalne, nawet u kobiet o normalnej wadze.
Keto dla PCOS:co mówią badania
Chociaż główny świat medyczny wciąż dogania keto, ostatnie badania pokazują obiecujące wyniki w leczeniu PCOS.
Badanie obejmujące kobiety z PCOS, które przechodziły keto przez sześć miesięcy, wykazało, że uczestnicy stracili średnio 12% masy ciała i obniżyli poziom insuliny o 54%. Jest to niezwykłe, ponieważ zaburzenia równowagi hormonalnej związane z PCOS bardzo utrudniają utratę wagi.
Inna szeroko zakrojona analiza dotycząca PCOS i niepłodności wykazała, że zmniejszenie insulinooporności było kluczowym czynnikiem w leczeniu PCOS i zwiększaniu płodności.
Przegląd siedmiu wysokiej jakości badań z 2017 r. dotyczących wpływu diety niskowęglowodanowej na hormony płodności u kobiet z nadwagą i otyłością zawiera przekonujące dowody na to, że zmniejszenie obciążenia węglowodanami może obniżyć poziom insuliny w krążeniu, poprawić nierównowagę hormonalną i spowodować wznowienie owulacji. Wykazano, że wszystkie te czynniki poprawiają wskaźniki ciąż.
Wytyczne Keto dla PCOS
Oto kilka prostych wskazówek i lista skutecznych suplementów, które pomogą Ci stworzyć plan keto dla PCOS, który działa dla Ciebie.
Ciesz się wysokotłuszczową dietą o bardzo niskiej zawartości węglowodanów
Spróbuj wyznaczyć sobie cel, aby zacząć spożywać mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. Poświęć kilka dni na dostosowanie się do swojej rutyny żywieniowej, w której 70-80% kalorii pochodzi z tłuszczu, a następnie zmniejsz spożycie węglowodanów o 5-10 gramów dziennie, aby zwiększyć poziom ketonów, jednocześnie zwiększając zdolność spalania tłuszczu.
Przerywany post
Skorzystaj z naturalnych godzin postu nocnego, omijając śniadanie i jedząc w porze lunchu. Kiedy minie 12 godzin od wczorajszej kolacji, organizm oficjalnie przechodzi w stan „na czczo” i automatycznie zaczyna spalać tłuszcz na paliwo. Kiedy zdobędziesz dwanaście godzin między posiłkami, spróbuj wydłużyć je do 16 godzin. Korzyści z postu przerywanego obejmują utratę tłuszczu, wrażliwość na insulinę, głód złych bakterii jelitowych, poprawę neurologiczną i zmniejszenie stanu zapalnego.
Ćwiczenie
Łagodne ćwiczenia przez minimum 30-45 minut 4x w tygodniu sprawią, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz i wytwarzać ciała ketonowe, jednocześnie zmniejszając wagę i regulując poziom insuliny. Jeśli jesteś ciekawy jogi lub dopiero zaczynasz, ten przewodnik pomoże Ci znaleźć praktykę odpowiednią dla siebie.
Nawodnienie
Woda ma kluczowe znaczenie w oczyszczaniu i odzyskiwaniu z PCOS. Woda transportuje hormony do różnych części ciała, usuwa szkodliwe toksyny i przenosi niezbędne składniki odżywcze do narządów rozrodczych.
Suplementy naturalne
ta sekcja suplementów strony musi podkreślić płodność molekularną inozytol, witaminę d i szczyt prenatalny, który ma dużo cynku, b9 i magnezu
Badania pokazują, że niektóre suplementy współpracują z keto, aby pomóc w regulacji hormonów, insulinooporności i zapaleniu związanym z PCOS. Jednakże, ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA i mogą kolidować z innymi metodami leczenia PCOS, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z poniższych:
- Ocet jabłkowy (ACV) zwiększa wrażliwość na insulinę w kilku badaniach, w tym w badaniu u kobiet z PCOS. Siedem kobiet z PCOS przyjmowało jedną łyżkę ACV dziennie. Po 40 dniach 4 z kobiet wznowiły owulację, 6 doświadczyło wymiernego zmniejszenia insulinooporności, a 5 miało spadek stosunku LH/FSH, co oznacza, że miały mniejszą produkcję androgenów. Spożycie:1-2 łyżki dziennie.
- Niedobór magnezu zmniejsza wrażliwość na insulinę i zwiększa pobudliwość nerwów, prowadząc do większego stresu, większego napięcia i większej liczby objawów PCOS. Uzyskanie wystarczającej ilości magnezu na diecie ketogenicznej może być trudne. Zalecamy ogólny suplement magnezu.
- Cynk jest niezbędny do funkcjonowania enzymów, hormonów i układu odpornościowego. Niedobór cynku może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej i pogorszyć PCOS. Dodatkowo, nadmierny lub niepożądany wzrost włosów i łysienie można poprawić za pomocą suplementów cynku.
- Peak Prenatal Suplement firmy Molecular Fertility oferuje połączenie wysokiej jakości cynku, b9 i magnezu.
- Inozytol, związek alkoholu cukrowego występujący w żywności, takiej jak owoce cytrusowe i orzechy, inozytol jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów PCOS. Przede wszystkim inozytol wydaje się promować owulację i płodność. Niezliczone badania wykazały, że suplementacja inozytolem może również poprawić oporność na insulinę i obniżyć poziom męskich hormonów we krwi.
- Witamina B9 jest niezbędna dla kobiet z PCOS, które próbują założyć rodzinę. Aby poprawić płodność, naukowcy sugerują, że kobiety o prawidłowej wadze powinny przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego, a kobiety otyłe lub z nadwagą powinny przyjmować 5 mg kwasu foliowego. Jeśli postawiono diagnozę genu MTHFR, uzupełnienie L-metylofolianem lub 5-metylotetrahydrofolianem (5-MTHF). Możesz również uzyskać dużo kwasu foliowego, jedząc warzywa liściaste o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak kapusta warzywna, szparagi.
- Witamina D to hormon wytwarzany przez nerki. Jest niezbędny dla układu hormonalnego i jest bardzo częstym niedoborem u kobiet z PCOS. Witamina D i wapń mogą poprawić nieregularne miesiączki i przywrócić owulację. Podczas suplementacji witaminą D ważne jest, aby uzupełniać ją również magnezem. Dzieje się tak, ponieważ witamina D wykorzystuje magnez do wchłaniania. Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, witamina D może powodować niedobór magnezu.
- Suplement witaminy D na płodność molekularną z witaminą D3 (cholekalcyferol) jest silniejszy i lepiej wchłaniany w porównaniu z D2. A dzięki opatentowanej technologii VESIsorb® jest również znacznie bardziej chłonny niż standardowa witamina D3.
Będąc na drodze PCOS do wyzdrowienia, możesz skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, endokrynologiem rozrodu (RE) i/lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Mogą zlecić różne badania krwi, które potwierdzą, jak dobrze działa dla Ciebie nowa dieta i styl życia.
Kluczowe jedzenie na wynos
Diety bogate w węglowodany zwiększają poziom glukozy we krwi, powodując wysoki poziom insuliny i stres oksydacyjny. Są to główne czynniki, które prowadzą do PCOS.
Wysoki poziom insuliny powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, a stres oksydacyjny powoduje stan zapalny, który uszkadza każdą komórkę w ciele.
Ograniczając węglowodany, dieta ketonowa obniża poziom insuliny i zmniejsza stan zapalny, dzięki czemu jest potężnym narzędziem do leczenia przyczyn PCOS.
