| Spis treści |
| 1. Nie gotujesz w domu ani nie przygotowujesz wystarczająco dużo posiłków 2. Zapominając liczyć płynne kalorie 3. Nie liczysz kalorii ani nie obserwujesz rozmiarów porcji 4. Nie widzisz wyników, ponieważ popełniasz błędy i niewłaściwie stosujesz dietę 5. Bezmyślnie jesz lub późnym wieczorem podjadasz 6. Twoje całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE) nie są wystarczająco aktywne 7. Nie stosujesz diety najlepszej dla Ciebie, opartej na Twoim DNA |
Diety często nie działają, a brak wyników w diecie jest niezwykle powszechny. Możliwe, że popełniasz błędy, z których zupełnie nie zdajesz sobie sprawy, zbyt często jesz, zapominasz liczyć płynne kalorie, twoje porcje są za duże lub jesz dobrze, ale nie ćwiczysz wystarczająco.
Niektórzy ludzie liczą kalorie przypadkowo, gdzie nie liczą takich rzeczy jak przyprawy, sosy i inne „drobne rzeczy”, które w rzeczywistości dużo się sumują.
Istnieje wiele innych powodów, dla których możesz nie widzieć wyników swojej diety. Poniżej omówimy niektóre z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie widzą wyników swojej diety oraz co mogą zrobić, aby szybciej zacząć widzieć wyniki:
1. Nie gotujesz w domu ani nie przygotowujesz wystarczająco dużo posiłków
Wiele osób, które zbyt często jedzą w restauracjach, nie widzi rezultatów swojej diety. Bardzo często uważa się, że zamówiłeś w restauracji coś zdrowego i wcale nie jest zdrowe. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że sos sałatkowy w zamówionej przez Ciebie sałatce jest naładowany cukrem i kaloriami. A może przystawka z owocami morza, którą zamówiłeś, zawiera całą masło w sosie. Problem polega na tym, że jeśli nie zrobiłeś tego sam, po prostu nie wiesz.
Jeśli nie widzisz wyników swojej diety, spróbuj częściej gotować w domu. W ten sposób dokładnie wiesz, ile oleju zużyłeś, ile masła zużyłeś, a Twoja kontrola nad składnikami ułatwia liczenie kalorii.
Wyniki swojej diety zobaczysz jeszcze szybciej, jeśli zaczniesz przygotowywać posiłki w domu. Będziesz znacznie mniej skłonny do oszukiwania w swojej diecie, jeśli masz posiłek przygotowany na cały tydzień, a w lodówce masz zdrową żywność gotową do spożycia.
2. Zapominając liczyć płynne kalorie
Być może przypadkowo zapominasz liczyć płynne kalorie, a może po prostu niewygodne jest ograniczanie spożycia alkoholu. Niestety, jeśli chcesz zobaczyć wyniki, musisz ograniczyć spożycie alkoholu, a także liczyć inne płynne kalorie, takie jak pop i sok. Ta puszka coca-coli i ta szklanka soku pomarańczowego zawierają dużo cukrów i kalorii, podobnie jak kieliszek wina czy piwo, które pijesz.
Jeśli nie widzisz wyników swojej diety, mimo że odżywiasz się zdrowo, prawdopodobnie dlatego, że pijesz nie jest zdrowe i pijesz mnóstwo płynnych kalorii. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, zacznij ograniczać i moderować płynne kalorie. Przełącz się na wodę, niesłodzoną mrożoną herbatę i inne niskokaloryczne napoje, takie jak koktajle jagodowe z mlekiem kokosowym.
3. Nie liczysz kalorii ani nie obserwujesz rozmiarów porcji
Być może jesz stosunkowo zdrową żywność i uważasz, że Twoja dieta jest zdrowa, ale nie widzisz wyników, ponieważ nie liczysz kalorii. Nie chodzi o to, że po prostu zapominasz liczyć swoje płynne kalorie – w ogóle nie liczysz kalorii.
Jeśli twoje porcje są zbyt duże i nie upewniasz się, że masz deficyt kaloryczny, nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, możesz nie zauważyć wyników swojej diety, ponieważ musisz osiągnąć ten deficyt kaloryczny, aby zobaczyć oczekiwane wyniki. Utrata wagi to przede wszystkim kalorie w porównaniu z kaloriami, a jeśli jesz zdrowo, ale nie mierzysz porcji ani nie liczysz kalorii, może to być powód, dla którego nie widzisz wyników. To, że jesz zdrową żywność, nie oznacza, że nie musisz liczyć kalorii, zwłaszcza jeśli jednym z Twoich celów jest utrata wagi.
4. Nie widzisz wyników, ponieważ popełniasz błędy i niewłaściwie stosujesz dietę
Niektóre diety są bardzo łatwe do zepsucia, jeśli robisz to niepoprawnie. Na przykład bardzo często popełniamy błędy w diecie Keto i dlatego nie zobaczysz wyników. Na przykład niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, ile węglowodanów jest w ich sosach lub przyprawach. Inni ludzie na diecie Keto są tak skoncentrowani na liczeniu węglowodanów, że całkowicie zapominają o liczeniu kalorii. Sprawdź te typowe błędy diety Keto.
Bardzo często popełniane są błędy w planie diety z przerywanym postem. Nie zobaczysz wyników, na przykład, jeśli przypadkowo przerwiesz post, pijąc dietetyczne napoje gazowane podczas postu. Możesz popełniać błędy, których nie jesteś świadomy i z tego powodu nie widzieć wyników. Ucząc się i czytając o diecie, którą próbujesz zastosować, możesz zacząć naprawiać niektóre z tych błędów. Przeczytaj ten artykuł o zaskakujących sposobach, w jakie możesz przerwać post na diecie z przerywanym postem.
5. Bezmyślnie jesz lub późnym wieczorem podjadasz
Niestety, ludzie bardzo często jedzą zdrowo przez cały dzień i nagle zaczynają późnym wieczorem podjadać lub bezmyślnie jeść późno w nocy. Jeśli jesteś winny późnego podjadania, nie jesteś sam. Kluczem do walki z tym złym nawykiem jest praktykowanie świadomego jedzenia. Nie jedz, gdy się nudzisz przed telewizorem. Albo przynajmniej zjedz coś takiego jak mrożone jagody, które nie mają prawie żadnych kalorii.
6. Twoje całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE) nie są wystarczająco aktywne
Możliwe, że nie widzisz wyników swojej diety, ponieważ jesteś po prostu zbyt nieaktywny i zbyt siedzący. Jeśli chodzi o utratę wagi, Twoje całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE) mają znaczenie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb pracy, musisz wykazać się kreatywnością, aby uzyskać więcej aktywności w ciągu dnia.
Weź schody zamiast windy. Idź na spacer podczas przerwy na lunch. Zrób sobie przerwę na deskę lub kilka przysiadów. Stawiaj sobie wyzwania, takie jak 100 przysiadów dziennie i wykonuj 25 przysiadów na raz, w różnych momentach dnia. Zapisz się na zajęcia treningowe w lokalnej siłowni. Staraj się ćwiczyć częściej, ponieważ chociaż utrata wagi dotyczy głównie diety, ćwiczenia są ważne, aby dodać je do swojej rutyny.
7. Nie stosujesz diety najlepszej dla Ciebie, opartej na Twoim DNA
Opierając się na Twoim unikalnym DNA, mogą istnieć pewne rodzaje diet, które najbardziej Ci odpowiadają. Twoja genetyka może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na węglowodany lub bardziej wrażliwy na tłuszcze. Twoja genetyka może sprawić, że będziesz mieć o wiele silniejszy smakołyk, dlatego lepiej nie trzymać żadnego słodycze w domu.
Aby poznać swoją genetyczną kontrolę apetytu, swoje genetyczne prawdopodobieństwo posiadania słodyczy i znaleźć najlepszą dla siebie dietę, opartą na Twoim DNA, przeczytaj swoje raporty dotyczące diety genetycznej i żywienia z CircleDNA .
