Testosteron to hormon. Jest produkowany w narządach płciowych – w jądrach u mężczyzn i w niewielkich ilościach w jajnikach kobiet. Produkcja testosteronu wzrasta w okresie dojrzewania i zaczyna spadać w połowie i w późniejszym okresie życia. Hormon testosteron jest również powiązany ze zdrowiem kości i mięśni, magazynowaniem tłuszczu i zdrowiem czerwonych krwinek.
Zwiększenie poziomu testosteronu może zwiększyć libido i poziom energii oraz pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych. Jeśli poziom testosteronu jest niski, jego zwiększenie może również wspierać zmiany masy ciała – co prowadzi do stosowania boosterów testosteronu w celach ergogenicznych.
Przejdź do:
- Testosteron i masa mięśniowa
- Suplementy zwiększające poziom testosteronu
Testosteron i masa mięśniowa
Jeśli chodzi o budowanie mięśni, testosteron jest kluczowym czynnikiem. Potężny hormon jest sygnałem dla Twojego organizmu, aby rósł i powiększał mięśnie, co jest celem, do którego dąży większość z nas fanatyków fitnessu. Chociaż generalnie utkniesz z poziomem testosteronu, który naturalnie wytwarza twoje ciało, możesz zrobić kilka rzeczy, które możesz zrobić naturalnie, aby zwiększyć swój poziom testosteronu, a tym samym zwiększyć swoje przyrosty.
Jedz tłuszcze
Jednym z kluczowych sposobów naturalnego zwiększenia poziomu testosteronu jest zwiększenie spożycia tłuszczów w diecie. Mając to na uwadze, musisz mądrze wybierać rodzaje tłuszczów.
Tłuszcze, takie jak tłuszcze trans, są nienaturalne i należy ich unikać tam, gdzie to możliwe.
Istnieją pewne produkty spożywcze, do których należy zwrócić się jako źródło zdrowych tłuszczów nasyconych i nienasyconych. Na przykład w przypadku tłuszczów nasyconych należy dążyć do spożywania pokarmów, takich jak czerwone mięso, jajka i olej kokosowy, a w przypadku tłuszczów nienasyconych należy dążyć do spożywania pokarmów, takich jak orzechy (migdały itp.), awokado i oleje, takie jak oliwa z oliwek .
Przeprowadzono kilka różnych badań, które sugerują, że spożywanie większej ilości tłuszczu może prowadzić do wzrostu poziomu testosteronu.
Ważne jest jednak, aby śledzić, ile jesz, ponieważ zwiększenie spożycia tłuszczu prowadzi do wzrostu spożycia cholesterolu, a tym samym może prowadzić do powiązanych chorób. Jeśli poziom cholesterolu jest już wysoki, przed podjęciem decyzji o zwiększeniu spożycia tłuszczu należy skonsultować się z lekarzem.
Wskazówka:niektóre badania pokazują, że spożywanie większej ilości tłuszczu może zwiększyć poziom testosteronu, ale trzymaj się zdrowych tłuszczów, takich jak czerwone mięso, jajka, zdrowe oleje, orzechy i awokado.
