W mindbodygreen dużo mówimy o najlepszych produktach spożywczych, suplementach i wskazówkach dotyczących stylu życia, które wspierają zdrowie jelit i promują zdrowe trawienie. Powolne żucie i pójście na spokojny spacer po posiłku to dwa proste sposoby na łatwiejsze trawienie organizmu. Ale czy wiesz, że coś tak prostego, jak picie optymalnego napoju, może również wprawić w ruch?
Jeśli chodzi o to, czym są te napoje, masz sporo opcji, więc naprawdę zależy to od osobistego gustu. Od pikantnych, przez kojące, po gazowane, są to najlepsze napoje przygotowane przez ekspertów, które można popijać po posiłku, aby wspomóc trawienie i złagodzić żołądek.
Najlepsze napoje na trawienie:
1. Ocet jabłkowy
Jeden z najbardziej dyskutowanych (i nieco kontrowersyjnych) napojów na trawienie, ocet jabłkowy (ACV) to sfermentowany produkt, który zawiera dobre dla jelit bakterie. Co więcej, „wysoka kwasowość ACV pomaga rozkładać pokarm w żołądku poprzez wprowadzanie większej ilości kwasu do przewodu pokarmowego” – mówi zarejestrowana dietetyk Frances Largeman-Roth, ekspert ds. żywienia i autorka Smoothies &Juices .
Ocet jabłkowy może być również szczególnie przydatny po jedzeniu posiłków o dużej zawartości węglowodanów, ponieważ badania sugerują, że może zmniejszać reakcję glukozy na niektóre produkty spożywcze, wyjaśnia ekspert medycyny integracyjnej i żywienia Jaime Schehr, N.D., RD Jedno z badań pokazuje nawet, że codzienne spożycie octu ( około 2 do 6 łyżek stołowych dziennie) poprawiło odpowiedź glikemiczną na posiłki bogate w węglowodany.
To powiedziawszy, ważne jest, aby rozcieńczyć napój ACV, zamiast pić go bezpośrednio. Ponieważ jest bardzo kwaśny, zbyt dużo ACV może być szkodliwe dla przełyku i szkliwa zębów. „Zasadniczo zalecam wypicie jednej lub dwóch łyżek stołowych ze szklanką wody bezpośrednio przed posiłkiem” – mówi Schehr. „Może być przyjmowany podczas lub po posiłkach, ale prawdopodobnie jest najskuteczniejszy, gdy jest spożywany przed posiłkami”. Oprócz rozcieńczania ACV wodą, Jessie Inchauspé (znana również jako The Glucose Goddess) zaleca picie go przez słomkę, aby chronić zęby.
2. Herbata miętowa
Jeśli jesteś fanem herbaty, istnieje kilka opcji, które mogą pomóc w trawieniu, a mięta pieprzowa to świetny wybór. „W badaniach wykazano, że mięta pieprzowa zmniejsza skurcze [w przewodzie pokarmowym], co oznacza, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i może łatwiej trawić pokarm po jego spożyciu” – zauważa Schehr. Herbata z mięty pieprzowej może również pomóc złagodzić gazy i wzdęcia, zapewniając lepszy ogólny komfort.
3. Herbata imbirowa
Kolejna kojąca herbata, imbir, od dawna znany jest z tego, że łagodzi dolegliwości żołądkowe, ale może być również przydatny we wspieraniu zdrowego trawienia.*
„Korzeń imbiru stymuluje przepływ śliny, produkcję żółci i soku żołądkowego, co może pomóc w trawieniu i prawdopodobnie złagodzić objawy spowolnionego trawienia”* wyjaśnia Schehr.
Możesz czuć się ospale po jedzeniu, jeśli twoje jedzenie zajmuje trochę czasu na strawienie lub zjadłeś wyjątkowo obfity posiłek, więc coś takiego jak herbata imbirowa może pomóc w rozbiciu jedzenia i pozostawić dobre samopoczucie.
4. Kombucha
„Kombucha [jest] sfermentowany napój reklamowany ze względu na jego zdolność dostarczania pożytecznych bakterii do jelit” – mówi Schehr. „[Picie] go po posiłku może pomóc w trawieniu, a także zapewnić słodki smak na zakończenie posiłku”. każdy, ale z szeroką gamą pysznych smaków do wyboru, kombucha jest doskonałym musującym smakołykiem.Jeśli jednak jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zachowaj ostrożność:Kombucha zawiera kofeinę i może zawierać alkohol, choć w bardzo małych ilościach.
5. Zielony sok
Jeśli chcesz podwoić ilość składników odżywczych, zielony sok to kolejna świetna opcja, aby odżywić twoje ciało, jednocześnie wspierając zdrowe trawienie.
Nie masz sokowirówki? Nie ma potrzeby:wystarczy zmieszać 1 łyżkę stołową organicznych warzyw mbg+ z wodą, aby uzyskać pożywną alternatywę. Ten zielony proszek zawiera 31 potężnych składników, w tym szereg organicznych owoców i warzyw, probiotyki i błonnik prebiotyczny, które wspomagają trawienie i wchłanianie składników odżywczych, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać swój posiłek.* trochę, spróbuj też tego koktajlu z zielonym sokiem.
Na wynos.
Uzupełnienie posiłku odpowiednim napojem może mieć ogromny wpływ na trawienie. Wybierz jeden z pięciu napojów wspieranych przez ekspertów powyżej, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Pamiętaj tylko:żywność, którą zasilasz swoje ciało, również wpływa na to, jak się czujesz po zakończeniu jedzenia. Tworzenie dobrze zaokrąglonych, bogatych w składniki odżywcze potraw to pierwszy krok w zapobieganiu wzdęciom i wspomaganiu trawienia.
