Szpinak jest pożywieniem ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na spożywanie szpinaku, który będzie dla Ciebie dobry. W ten sposób będziesz regularnie jeść szpinak i czerpać z niego wszystkie korzyści. Istnieje wiele pysznych przepisów zawierających szpinak, więc znalezienie sposobów na satysfakcjonujący i pyszny szpinak nie będzie zbyt trudne.
Szpinak to bardzo niskokaloryczny pokarm, który jest pełen ważnych składników odżywczych, które na wiele sposobów przynoszą korzyści ciału, włosom, skórze i mózgowi. Od promowania lepszego zdrowia serca po wzmocnienie układu odpornościowego, wiele korzyści zdrowotnych szpinaku jest niezaprzeczalnych.
Szpinak jest również warzywem z rodziny krzyżowych, a jak wiemy, ważne jest, aby jeść dużo warzyw z rodziny krzyżowych.
Chociaż szpinak jest warzywem, jest prawie jak woda. Włączaj go codziennie do jedzenia i przekąsek, aby uzyskać dodatkowe nawodnienie.
Badania wykazały, że ekstrakty tylakoidów ze szpinaku mogą potencjalnie ograniczać apetyt. Być może zauważyłeś, że przepisy zawierające szpinak są szczególnie sycące, co ogranicza chęć niezdrowego podjadania między posiłkami.
Szpinak pomaga obniżyć poziom hormonów głodu i zwiększyć poziom hormonów, które zapewniają uczucie sytości.
Szpinak zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak magnez, wapń i witamina K, które wspierają zdrowe kości. Organizm stale eliminuje i odbudowuje tkanki kostne.
Osteoporozie, schorzeniu, w którym kości łatwo słabną i pękają, często można zapobiec. Jeśli brakuje Ci wapnia w swojej diecie, jesteś bardziej narażony na osteoporozę.
Szpinak to pokarm, który, jeśli jest spożywany regularnie, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób kości, takich jak osteoporoza, a także zmniejszyć ryzyko problemów z sercem. Poniżej omówimy kilka łatwych, zabawnych i pysznych sposobów jedzenia szpinaku, aby zapewnić Ci dużo tego superfood w swojej diecie.
Pyszne i łatwe sposoby jedzenia szpinaku
Szpinak jest bardzo wszechstronny, ponieważ można go spożywać na wiele różnych sposobów. Chociaż ta liściasta zieleń może zniechęcić dzieci, istnieje kilka sposobów na jej przygotowanie, aby jedzenie szpinaku było pysznym przeżyciem dla wszystkich. Poniżej 14 fantastycznych sposobów na jedzenie szpinaku:
1. Dodaj szpinak do koktajli
Szpinak jest składnikiem wielu różnych przepisów na pyszne koktajle. Połącz go z pomarańczą, mango, sokiem ananasowym i jagodami, aby uzyskać słodko-słone doznania.
Aby zachować gęstszą konsystencję napojów, dodaj do koktajlu mleko migdałowe, awokado, jogurt lub banan. Masz nieskończone możliwości wyboru podczas tworzenia przepisów na pyszne smoothie, które zawierają szpinak, a mimo to wciąż smakują słodko.
2. Więdnący szpinak na płycie kuchennej z czosnkiem i oliwą z oliwek
Delikatnie zmocz szpinak na kuchence, aby uzyskać ciepłą, pyszną sałatkę ze szpinaku. Zachowaj pyszną samą lub dodaj trochę chleba lub trochę czosnku i oliwy z oliwek. Dodaj sól do smaku i ciesz się tym daniem jako smaczną ciepłą sałatką lub dodatkiem warzywnym. To jeden z najsmaczniejszych sposobów jedzenia szpinaku.
3. Dodaj szpinak i posiekaną kiełbasę do dań makaronowych
Jednym z najlepszych kombinacji makaronów jest kiełbasa i szpinak. Dzieje się tak, ponieważ smak kiełbasy jest wchłaniany przez szpinak podczas procesu gotowania na patelni, a po zmieszaniu w danie makaronowe połączenie składników smakuje niesamowicie.
4. Wymieszaj surowy szpinak z sałatkami
Wymieszaj niewielką ilość młodego szpinaku z sałatą, świeżymi warzywami, owocami i orzechami, aby uzyskać pyszne super śniadanie. Oprócz zwiększenia wartości odżywczych, Baby Szpinak poprawia również smak i teksturę mieszanki.
5. Szpinak na parze nad wrzącą wodą
Zmaksymalizuj wszystkie korzyści zdrowotne szpinaku, po prostu gotując na parze nad wrzącą wodą przez kilka minut. Następnie dodaj gotowany na parze szpinak do makaronu, ziemniaków lub czegokolwiek, co kołysze twoją łódź. Sos pomidorowy i szpinak to dwa niezaprzeczalnie świetne połączenia.
6. Smażony szpinak:pyszna uczta
Smażony szpinak zaskoczy Cię, jest taki smaczny. Smażyć szpinak z innymi ulubionymi smakami, takimi jak ostry sos Sriracha lub masło. Lub dodaj coś bardziej złożonego, jak Spanakopita.
7. Użyj go w curry
Mrożony szpinak będzie idealnym dodatkiem do Dahl, lokalnej indyjskiej potrawy zwykle przygotowywanej z cebulą, soczewicą i przyprawami. Jeśli chodzi o kuchnię indyjską, to danie jest prawdziwą okazją. Mrożony szpinak, brązowy ryż i soczewica stanowią pożywną kombinację białka i wegan.
8. Dodaj szpinak do jajek lub omletu
Szpinak idzie w parze z jajkami. Aby przygotować bogate w białko śniadanie; Wlej trochę oliwy na patelnię i podgrzej, a następnie dodaj szpinak. Poczekaj, aż zwiędnie jakieś 3 minuty. Wlej jajecznicę. Posyp serem lub dodaj kilka warzyw. I możesz iść. Możesz też spróbować szpinaku z innymi potrawami z jajek – czy to quiche, omlety, frittatas, czy benedyktyni.
Połączenie topionego sera, szpinaku i jajek zawsze smakuje zachwycająco.
9. Zmień zestaw sałatek
Ułóż sałatkę z ładnymi liśćmi szpinaku. Aby uzyskać szybką, pyszną sałatkę ze szpinaku, oto co zrobić:
Zdobądź warzywa, posiekane orzechy, białko i trochę pokruszonego sera. Wymieszaj oliwę z oliwek, wyciśnięty ocet i cytrynę na słodko-słone. Dodaj pieprz. Dodać sól. Następnie dokładnie wrzuć mieszaninę.
10. Dodaj do gulaszu i zup
Szpinak to pożywny dodatek do każdej zupy lub gulaszu. Dodaj trochę świeżo posiekanego szpinaku do zupy warzywnej z kurczakiem. Lub w gulaszu z białej fasoli, kiełbasie lub smaż w tajskim kurczaku. Szpinak jest zwykle mniejszy po ugotowaniu, więc sugerujemy użycie całej 5-uncjowej torebki do przepisów.
11. Użyj szpinaku jako polewy do pizzy
Dodaj trochę świeżo posiekanego szpinaku na wierzch swojej pizzy, aby zjeść pożywną pizzę bez poczucia winy. Nie tylko zjesz mniej pizzy (szpinak cię nasyci), ale także zaczniesz dzień od minerałów i witamin.
12. Użyj szpinaku w pesto lub innych sosach
Oprócz bazylii do przygotowania pesto można użyć dowolnego zielonego. A świetną alternatywą dla typowego pesto jest mrożone pesto szpinakowe. W blenderze (możesz też użyć robota kuchennego) wymieszaj dwie łyżki oliwy z oliwek, ¼ szklanki parmezanu, dwie szklanki szpinaku, ½ szklanki orzechów włoskich i ½ szklanki włoskiej pietruszki. Pamiętaj o dodaniu soli do smaku.
13. Dodaj szpinak do kanapek lub grillowanych panini
Szpinak jest bogatszy w minerały i błonnik niż inne rodzaje zieleni. Zamień więc swoją typową sałatę lodową na kanapki, a zamiast tego dodaj świeże liście szpinaku do indyka i chleba. Oprócz kanapek możesz też dodać szpinak do burgerów, wrapów i grillowanych panini.
14. Smażony szpinak
Smażony szpinak to super łatwy, smaczny i pożywny dodatek warzywny. Weź dużą patelnię, dodaj oliwę lub masło i podgrzej. Dodaj czosnek i mieszaj, aż pachnie.
Dodaj trochę świeżego szpinaku i przykryj. Poczekaj, aż szpinak zwiędnie, a następnie dodaj wyciśniętą cytrynę z pieprzem i solą. Wymieszaj i podawaj jako dodatek do ulubionego przystawki. Szpinak smażony różni się od szpinaku zwiędłego. Jeśli zdecydujesz się smażyć szpinak, prawdopodobnie będziesz musiał użyć całej torby szpinaku, ponieważ podczas smażenia nieco się kurczy. (choć warto, bo smażony szpinak smakuje niesamowicie).
Który z powyższych sposobów jedzenia szpinaku brzmi dla Ciebie najsmaczniej? Poeksperymentuj z kilkoma opcjami i dowiedz się, jak możesz jeść szpinak i mieć go więcej.
Jeśli chcesz znaleźć optymalny plan diety na podstawie Twojego DNA, przeczytaj raporty dotyczące diety i żywienia z CircleDNA.
