Jeśli chodzi o jedzenie przed pływaniem, wydaje się, że wielu z nas zostało nakarmionych kłamstwem. Prawdopodobnie w pewnym momencie życia powiedziano ci, że nie powinieneś rzucać się na głęboką wodę co najmniej trzydzieści minut po jedzeniu, na wypadek, gdybyś dostał skurczów, prawda? Źle.
Właściwie nie ma dowodów sugerujących, że ćwiczenia po jedzeniu będą powodować skurcze, chociaż może to być niewygodne i może nawet powodować lekkie mdłości, jeśli nadal masz częściowo strawione jedzenie w żołądku, ponieważ przepływ krwi jest przekierowywany do mięśni.
Tak więc, chociaż nie sugerujemy, abyś zjadł pełny trzydaniowy posiłek tuż przed rozebraniem się, nie ma potrzeby całkowitego zakazu jedzenia przed pływaniem. Jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ciało, musisz pomyśleć o tym, co w nie wkładasz.
Niezależnie od tego, czy jesteś już regularnym gościem na torach, czy tylko rozważasz nurkowanie na głębokim końcu — to nasze najlepsze suplementy, które wzmocnią Twoją wydajność na basenie.
Suplementy przed pływaniem
Natychmiastowe płatki owsiane
Pływanie zużywa dużo energii — musisz więc zacząć z dużą ilością paliwa w baku. Badania wykazały, że pływacy potrzebują węglowodanów… i to wielu.1,2 Badania przeprowadzone na dwunastu doskonale wyszkolonych pływakach płci męskiej wykazały nawet, że niektórzy doświadczyli chronicznego zmęczenia mięśni w wyniku braku wystarczającej ilości węglowodanów, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne wynikające z ciężkiego treningu.3
Nasze Błyskawiczne Płatki Owsiane to idealne, bezproblemowe rozwiązanie do ich pakowania — zawierają 62 g węglowodanów na porcję. Są to zmielone szkockie płatki owsiane na bardzo drobny proszek, dzięki czemu można je mieszać z wodą lub mlekiem na owsiankę lub równie łatwo dodawać do koktajli i koktajli.
Błyskawiczne płatki owsiane to idealne śniadanie do spożycia przed kąpielą dla wygody. Ponadto mają niską zawartość cukru, wysoką zawartość błonnika i 11g białka w porcji, co pomaga w rozwoju i utrzymaniu masy mięśniowej — dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zasilić swój motylkowy skok.
Tabletki czystej kofeiny
Kofeina to niezwykle skuteczny składnik przedtreningowy, który, jak wykazano, opóźnia zmęczenie4 i pozwala sportowcom trenować z większą mocą przez dłuższy czas.5 Badanie w British Journal of Nutrition odkryli, że gdy grupa pływaków sprinterskich otrzymywała kofeinę przed pływaniem na 50 m i 45-sekundowym testem mocy, byli szybsi i mieli wyższą moc szczytową niż grupa, której podano placebo bezkofeinowe.6
Kreatyna
Kreatyna to kolejny wypróbowany i przetestowany suplement, który, jak udowodniono, zwiększa wydolność fizyczną w kolejnych seriach krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.7 Mówiąc prościej, dzieje się tak, ponieważ kreatyna jest związkiem chemicznym, który dostarcza mięśniom energii w postaci ATP, który jest szybko wykorzystywany podczas ćwiczeń. Więcej kreatyny =więcej energii =więcej mocy dla Ciebie!
Pływanie to sport, który wymaga dużej mocy — musisz naciskać swoje ciało na wodę, aby poruszać się do przodu, i możesz poczuć opór płynący do tyłu. Ponieważ kreatyna napędza ćwiczenia beztlenowe, jest najbardziej korzystna dla sprinterów. Jest mniej prawdopodobne, że będzie to korzystne dla pływaków długodystansowych lub długich sesji pływania aerobowego.
Badanie przeprowadzone z udziałem 18 młodych pływaków i młodych pływaków wyczynowych wykazało, że grupa, która otrzymywała kreatynę w ciągu dziewięciu dni treningu, pływała znacznie szybciej, ze znacznie krótszym czasem pływania w sprintach na 100 m w porównaniu z grupą, której podano placebo.8
Najlepsze suplementy podczas pływania
Proszek maltodekstryny
Potrzebujesz odświeżenia podczas porannej sesji? Maltodekstryna to szybki i łatwy sposób na dostarczenie mięśniom (i mózgowi) węglowodanów, których potrzebują, aby zacząć. Te szybko trawione węglowodany podkręcą Twój silnik, gdy będziesz potrzebować trochę energii.
Naładowane 50g węglowodanów, nasze węglowodany maltodekstryny pomagają również uzupełnić zapasy glikogenu, upewniając się, że Twoje mięśnie są gotowe na regenerację i mocne naciskanie na następną kąpiel. To wegański, bezglutenowy sposób, aby upewnić się, że dostarczasz swojemu organizmowi węglowodanów, których potrzebuje, aby się wyróżniać.
Proszek elektrolitu
Nawodnienie jest absolutnie kluczowe w każdym sporcie lub aktywności fizycznej i naprawdę ważne jest, abyś był naładowany podczas pływania. Obejmuje to zastąpienie elektrolitów, które tracisz wraz z potem, a także wody, w której pojawia się elektropaliwo.
Elektropaliwo zawiera mieszankę trzech podstawowych elektrolitów — sodu, potasu i magnezu — które są niezbędne do dostarczania energii elektrycznej potrzebnej do wielu ważnych funkcji organizmu, w tym reakcji nerwowych i funkcji mięśni. korzystne minerały w wodzie kokosowej, a jednocześnie uzupełniają energię dzięki 45 g węglowodanów na porcję. Po prostu dodaj miarka do butelki z wodą i popijaj.
Suplementy po pływaniu
Orzechy i serwatka
Choć automat w recepcji dzwoni do ciebie, twoje ciało potrzebuje czegoś bardziej wartościowego niż paczka chipsów. Zapakuj jednego z tych złych chłopców do swojego zestawu, a będziesz miał w co się wgryźć, zanim jeszcze opuścisz szatnię.
Wykonane z mieszanki pysznych prażonych migdałów nasze batoniki NUTS są supersmaczne i pożywne. Ten wypełniony orzechami baton jest pełen słodkiej wanilii i chrupiącego orzechowego smaku, który jest idealny, gdy masz ochotę.
Mieszanka ekstremalnej regeneracji
Badania wykazały, że suplementy łączące węglowodany i białka są najskuteczniejsze w uzupełnianiu glikogenu mięśniowego po wysiłku11, co dokładnie zapewnia ta mocna mieszanka.
Extreme Recovery Blend zawiera 26 g białka na 100 g, aby wspierać wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, wraz z 42 g węglowodanów z woskowej skrobi kukurydzianej i maltodekstryny, idealnych do regeneracji mięśni.10
Zawiera również kreatynę oraz kluczowe witaminy i minerały, które biorą udział w syntezie białek mięśniowych, 12,13 dodatkowo wspierając regenerację. To idealny koktajl po pływaniu.
Codzienne witaminy
I na koniec, ale zdecydowanie nie mniej ważne, utrzymywanie witamin jest bardzo ważne dla twoich wyników podczas pływania, ponieważ pomagają one zachować dobrą kondycję i zdrowie, aby wrócić na basen. Nasze tabletki Daily Vitamin to szybki i wygodny sposób na upewnienie się, że osiągasz zalecane dzienne spożycie siedmiu niezbędnych witamin — wspierających układ odpornościowy, układ nerwowy i metabolizm.
Dodatkowo, witamina C i E są przeciwutleniaczami, co oznacza, że mogą pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń mięśni szkieletowych i stanów zapalnych po intensywnym wysiłku fizycznym. Badanie medycyny sportowej o roli witamin antyoksydacyjnych w zapobieganiu uszkodzeniom mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym stwierdził, że witaminy te mogą być zalecane osobom wykonującym regularne, intensywne ćwiczenia.14
Zabierz wiadomość do domu
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić siłę udaru za pomocą kreatyny, czy przyspieszyć regenerację dzięki przekąsce napędzanej węglowodanami — dzięki tym najlepszym suplementom do pływania będziesz na dobrej drodze, zanim się zorientujesz.
Najczęściej zadawane pytania
Co powinienem mieć przed pływaniem?
Zalecamy przyjmowanie naszych błyskawicznych płatków owsianych w celu zwiększenia ilości węglowodanów, kofeiny pro opóźniającej zmęczenie oraz kreatyny w celu zwiększenia krótkotrwałej mocy.
Co powinienem zabrać podczas pływania?
Podczas pływania zalecamy żel węglowodanowo-elektrolitowy, aby uzupełnić niezbędne sole utracone podczas pocenia się.
Co powinienem mieć po pływaniu?
Po treningu zalecamy mieszankę węglowodanów i białka w celu regeneracji mięśni.
