Nasze jelita odgrywają cudownie różnorodną i ważną rolę w naszym zdrowiu. Od trawienia po odporność, produkcję ważnych cząsteczek sygnałowych po zdrowie psychiczne, w to wszystko zaangażowane są jelita i około 100 bilionów drobnoustrojów.1
Chociaż dopiero zaczynamy zarysować rolę naszych jelit w ludzkim zdrowiu, ostatnie badania rzuciły światło na potencjalne korzyści, których być może nawet nie braliśmy pod uwagę…
Jak nasze jelita wpływają na wydajność ćwiczeń i regenerację
Tak, nasze jelita faktycznie odgrywają ważną (ale niedocenianą i jeszcze nie w pełni zrozumianą) rolę w wydajności ćwiczeń i regeneracji. Co więcej, ćwiczenia faktycznie odgrywają rolę w poprawie naszego mikrobiomu jelitowego dzięki ich wpływowi na promowanie większej różnorodności drobnoustrojów (wskaźnik lepszego zdrowia jelit).2,3
To jedna z tych naprawdę niesamowitych pozytywnych pętli sprzężenia zwrotnego, które widzimy w naturze; najlepsze z „ty drapiesz mnie po plecach, ja drapię twoje” matka natura ma do zaoferowania.
Rola jelit w ogólnym zdrowiu
Esencja doskonałej wydajności i regeneracji jest podstawą dobrego zdrowia. Im zdrowsza jest osoba, tym lepiej będzie w stanie wykonać i odzyskać później.
Jak wspomnieliśmy, rola jelit w zdrowiu jest niezwykle zróżnicowana.
Jedną z podstawowych funkcji jelit w zdrowiu jest ich rola w odporności. Jelita to główne pole bitwy, na którym toczy się wojna o immunitet. Jest domem dla ogromnej większości naszych komórek odpornościowych i miejscem, w którym większość zewnętrznych najeźdźców stara się dostać.4
Zapalenie jelita może być bardziej podatne na tych najeźdźców, ponieważ zmniejsza się integralność wyściółki jelita (pozwalając na większy swobodny ruch do iz systemu ludzkiego). Przewlekły stres, zła dieta i wzorce żywieniowe mogą prowadzić do zapalenia jelit, co ostatecznie skutkuje sportowcem „pod pogodą”.
Sportowcy i dobre zdrowie jelit
Jeśli źle się poczujesz, nie będziesz działać najlepiej, ani nie będziesz się odpowiednio regenerować, więc powinieneś robić wszystko, co w Twojej mocy, aby zadbać o swoje jelita, aby temu zapobiec.
Aby sportowiec miał zdrowe jelita, ważne jest, aby:
- Jedz dietę bogatą w rośliny
- Zjedz dietę uboższą w potencjalnie zapalne pokarmy , przetworzona żywność i alkohol
- Zarządzaj stresem najlepiej jak potrafisz
Innym aspektem zdrowotnym, o którym sportowcy powinni wiedzieć, jest to, jak zdrowe jelita wpływają na nasze trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą wystąpić u osób z ubogą dietą, nadmiernie zestresowanych, a nawet u tych, którzy spełniają kryteria zespołu względnego niedoboru energii (RED-s) (który jest stanem, w którym sportowcy są chronicznie niedożywieni), mogą mieć znacząco szkodliwy wpływ na wydajność.5
Słabe zdrowie jelit może również hamować wchłanianie składników odżywczych, ważny czynnik regeneracji, a także zakłócać produkcję energii, co również może wpływać na wydajność.
Podczas gdy poprawa jakości diety i radzenia sobie ze stresem może znacząco wpłynąć na zdrowie jelit, sportowcy mogą rozważyć włączenie dodatkowych środków wspomagających ich wysiłki na rzecz zdrowia jelit.
Suplementy poprawiające zdrowie jelit
Jednym z takich przykładów byłyby omega-3 PUFA i wykazano, że poprawiają zdrowie jelit poprzez zmniejszanie stanu zapalnego i innych ścieżek. Spożycie co najmniej 2 porcji tłustych ryb, takich jak łosoś lub makrela (ogólnie dąż do tych ciemniejszych i lub bardziej pomarańczowo-kolorowych ryb), powinno pomóc w spełnieniu spożycia.
Suplementacja może być dla niektórych bardziej realną opcją (jeśli nie jesteś miłośnikiem ryb) i ogólnie może być postrzegana jako siatka bezpieczeństwa. Oznacza to również, że można przypisać kalorie z dość kalorycznych źródeł rybnych do innych prozdrowotnych produktów spożywczych (takich jak bardziej przeciwzapalne owoce i warzywa).
Stwierdzono również, że suplementy probiotyczne są korzystne w utrzymaniu zdrowia jelit.5
Ćwiczenia i wydajność
Zdrowe jelita to podstawowy składnik naszego ogólnego stanu zdrowia. Zasadniczo pomaga utrzymać dużą część naszego ciała w działaniu, ponieważ jest w stanie przystosować się do stresorów.
Chociaż dużo mówiliśmy o tym, jak stan zapalny wpływa na jelita i jakie problemy mogą mieć wpływ na naszą wydajność i regenerację, ważne jest również, aby zwrócić uwagę na rolę, jaką jelito odgrywa w regulowaniu stanu zapalnego.7
Ponadto naukowcy uważają, że jelita odgrywają ważną rolę w optymalnym zdrowiu kości.
Mikrobiom jelitowy rzekomo reguluje masę kostną, zmieniając układ odpornościowy szkieletu, wpływając na regulację hormonów i wytwarzając chemiczne przekaźniki związane z podtrzymywaniem masy kostnej.8
Zabierz wiadomość do domu
Jelita odgrywają niezwykle zróżnicowaną rolę w zdrowiu człowieka i to właśnie natura tej różnorodności funkcji może wpływać na wyniki i regenerację sportowca.
Zdrowe jelito oznacza;
- Jesteśmy mniej podatni na choroby
- Jesteśmy w stanie trawić i wchłaniać składniki odżywcze bardziej efektywnie
- Lepszy stan zdrowia psychicznego
- Lepiej regulowane poziomy stanu zapalnego
- Retencja/optymalizacja masy kostnej
Wszystkie powyższe są kluczem do tego, aby sportowiec był najzdrowszym sobą; najzdrowsza wersja sportowca doprowadzi do najlepszych zdolności wyczynowych, a także zdolności do efektywnej regeneracji.
