Najlepszym sposobem na zapobieganie chorobom jest ćwiczenie i spożywanie odpowiedniej żywności, a Health Fitness Revolution stworzył listę, która utrzyma Twój układ odpornościowy silny przeciwko bakteriom i wirusom – takim jak koronawirus COVID-19 (mamy artykuł na temat zachowania bezpieczeństwa tutaj ). Jeśli zachorujesz, jedz też te zdrowe pokarmy wzmacniające odporność! Bądź zdrowy!
Świeży, surowy czosnek: Pokarmy o silnym zapachu, takie jak czosnek, są bardzo zdrowe, ponieważ zawierają allicynę, środek przeciwdrobnoustrojowy. Brytyjskie badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały suplementy allicyny, miały o 46% mniej przeziębień. Zalecamy dodawanie 3 goździków dziennie. Aby przeczytać wszystkie korzyści zdrowotne czosnku, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
Grzyby: Te grzyby posiadają dwie wielkie bronie, których potrzebujesz w tym sezonie grypowym:selen, który pomaga białym krwinkom wytwarzać cytokiny, które usuwają chorobę, oraz beta-glukan, rodzaj błonnika przeciwbakteryjnego, który pomaga aktywować komórki „superbohaterów”, które wykrywają i niszczą infekcje.
Dziki łosoś: Z dużą zawartością witaminy D, badanie wykazało niedawno, że osoby z niedoborem witaminy D w 40% cierpią na infekcje dróg oddechowych. Należy zauważyć, że najzdrowszy łosoś pochodzi z dzikiej przyrody, a nie z hodowli.
Orzechy kokosowe i olej kokosowy: Orzechy kokosowe i olej kokosowy są bogate w laurykę cid, związek o udowodnionym działaniu wzmacniającym odporność. Wiadomo, że kwas laurynowy niszczy błony atakujących patogenów. Spróbuj zastąpić olej kokosowy olejem kokosowym lub spróbować dodać olej kokosowy do płatków owsianych, koktajli itp. Aby przeczytać o wszystkich korzyściach zdrowotnych oleju kokosowego, przeczytaj nasz artykuł o najzdrowszych olejach do gotowania.
Herbata: Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że picie pięciu filiżanek czarnej herbaty dziennie po dwóch tygodniach czterokrotnie zwiększa odporność organizmu, prawdopodobnie z powodu teaniny. Herbata zawiera również katechiny, w tym ECGC, które działają jak ekipa oczyszczająca przed wolnymi rodnikami. Zalecamy picie 3 filiżanek herbaty dziennie w sezonie grypowym i zapoznanie się z naszą listą najzdrowszych herbat.
Jogurt: Przewód pokarmowy jest jednym z największych narządów odpornościowych, więc trzymaj zarazki chorobotwórcze za pomocą probiotyków i prebiotyków, które można znaleźć w naturalnie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt. Uniwersytet Wiedeński w Austrii przeprowadził badanie, które wykazało, że osoby ze zdrowszymi przewodami pokarmowymi rzadziej chorują. Sugerujemy jogurt grecki, ponieważ zawiera więcej białka.
Ostrygi: Ostrygi są pełne cynku, a cynk mobilizuje wojska lub białe krwinki do atakowania bakterii i wirusów, takich jak grypa lub przeziębienie. Jedna średnia ostryga dostarcza prawie całego dziennego zapotrzebowania na cynk.
Słodki ziemniak: Są pełne beta-karotenu, który poprawia obronę organizmu. Odgrywa zasadniczą rolę we wzroście i rozwoju komórek układu odpornościowego oraz pomaga neutralizować szkodliwe toksyny. Innymi świetnymi źródłami są inne pomarańczowe pokarmy, takie jak marchewka, dynia, dynia, żółtka i kantalupa.
Czekolada gorzka: Wysokie dawki kakao wspierają komórki pomocnicze T, które zwiększają zdolność układu odpornościowego do obrony przed infekcjami i wirusami. Aby przeczytać o korzyściach zdrowotnych ciemnej czekolady, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
Truskawki: Witamina C znajdująca się w truskawkach wzmacnia odporność, a badania pokazują, że może zmniejszyć intensywność i czas trwania przeziębienia i grypy. Jedna filiżanka truskawek zapewnia 160% Twoich codziennych potrzeb.
