W dzisiejszym stresującym i zabieganym świecie sen jest cennym towarem. Umysł pozbawiony snu jest słaby, niezdolny do skupienia się i powolny w porównaniu z umysłem, który dobrze przesypia noc.
Niektórzy ludzie zaczynają drzemać, gdy tylko uderzą w łóżko. Jednak dla innych sprawy nie są takie proste. Wiele osób ma problemy z zasypianiem po wejściu do łóżka. Ciągle leżą bezsennie w łóżku, wpatrując się w sufit lub próbując policzyć owce, ale po prostu nie mogą się zrelaksować i zasnąć.
Szacuje się, że 40-50% całej populacji cierpi na bezsenność. Przewlekła bezsenność może skutkować niepokojem, depresją, ospałością i napadami paniki. Powszechnymi lekami na bezsenność są środki uspokajające przepisywane przez lekarza lub psychiatrę, ale Matka Natura ma w zanadrzu kilka sztuczek na bezsenność – niektóre, które działają lepiej niż powszechnie przepisywane leki.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj włączyć do diety następujące owoce, które pomogą Ci nadrobić zaległości.
5 owoców wywołujących sen
Wiśnie tarta
Wiśnie w cieście są bardzo skuteczne w zapewnieniu dobrego snu w nocy. Wiśnie cierpkie zwiększają produkcję melatoniny w organizmie. Melatonina to hormon odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania organizmu. Odpowiada również za regulację wewnętrznego zegara organizmu. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że picie cierpkiego soku wiśniowego dwa razy dziennie przez okres dwóch tygodni spowodowało poprawę czasu snu o 90 minut u dorosłych pacjentów cierpiących na bezsenność. Wiśnie w cieście poprawiają jakość i długość snu.
Winogrona
Winogrona są jedynym znanym owocem, który faktycznie zawiera samą melatoninę. Melatonina jest hormonem regulującym sen i wspaniałym środkiem wspomagającym zasypianie. Jeśli winogrona są spożywane w dużych ilościach przed snem, pomagają zasnąć bez zakłóceń. Oprócz głębokiego wpływu na wydajność snu, winogrona są również źródłem antocyjanów i resweratrolu. Oba są przeciwutleniaczami wspomagającymi układ odpornościowy.
Banany
Banany zawierają tryptofan, a tryptofan jest wykorzystywany przez organizm do produkcji 5-HTP. Melatonina i serotonina są z kolei wytwarzane przez związek 5-HTP. Melatonina jest hormonem indukującym i regulującym sen, podczas gdy serotonina pomaga regulować nastrój. Oba przyczyniają się w znacznym stopniu do poprawy wydajności i jakości snu. Banany zawierają również potas, który pomaga promować spokojny sen przez całą noc.
Jabłka
Jabłka zawierają dużo witamin wywołujących sen i antyoksydantów polifenolowych. Witamina C i witamina B6 obecne w jabłkach pomagają regulować oddychanie, kontrolować ciśnienie krwi, pomagają organizmowi zrelaksować się i zmniejszają stres podczas snu. Witamina B16 pomaga również uwalniać serotoninę, która jest hormonem odpowiedzialnym za podnoszenie nastroju. Polifenol regulujący poziom cukru we krwi zwany floryzyną kontroluje również poziom cukru we krwi podczas drzemki.
Owoc męczennicy
Marakuja jest bogata w harmany i alkaloidy. Harman jest naturalnym środkiem uspokajającym, a także pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Kwiat marakui zawiera łagodny środek uspokajający i był w przeszłości stosowany w leczeniu zaburzeń układu oddechowego i innych chorób. Jest również bogaty w żelazo i potas. Innymi słowy, marakuja to kolejny znany skuteczny środek na bezsenność.
