Jeśli chcesz schudnąć lub zarządzać wagą, nie daj się nabrać na modne diety, treningi maratońskie i nie pozbawiaj się! Przestrzeganie diety może być niezdrowe i narażać organizm na ryzyko. Po dietach i ekstremalnych treningach często następuje powrót do starych nawyków, co jeszcze bardziej szkodzi Twojemu ciału. Ponieważ świat radzi sobie z pandemią COVID-19, wszyscy jesteśmy bardziej przywiązani do domu niż wcześniej. Ale są też podszewki:więcej gotujemy, mamy czas na ćwiczenia w domu i możemy spędzać czas na medytacji. Udowodniono, że wszystkie te pozytywne wyniki wzmacniają układ odpornościowy przeciwko bakteriom i wirusom!
Udowodniono medycznie, że stawianie małych kroków, wprowadzanie drobnych zmian każdego dnia, jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie trwałych rezultatów, jakich oczekujesz. Poświęcenie czasu na skupienie się na małych zmianach pomaga mózgowi zakorzenić się w tych nawykach, sprawiając, że będą trwać przez całe życie. Znaleźliśmy 10 najlepszych małych zmian, które mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pomóc w zarządzaniu wagą.
- Unikaj telewizora: Wiele rodzin rezygnuje z tradycji spożywania posiłków przy stole na rzecz komfortu kanapy i rozrywki widowiska. To, co pozostaje niezauważone, to to, jak negatywnie wpływa to na twoją wagę. Podczas oglądania telewizji przeciętny człowiek spożywa o 40% więcej jedzenia niż w innym przypadku. Jedzenie przed telewizorem również zwiększa ochotę na niezdrowe jedzenie. Ludzie jedzą więcej frytek przed telewizorem niż gdziekolwiek indziej.
- Użyj małych talerzy: Oczywiście wszyscy chcemy napełnić swój talerz w porze obiadowej, zwłaszcza w obliczu naszego ulubionego posiłku. Wielu Amerykanów cierpi z powodu konieczności oczyszczenia talerza przed ogłoszeniem, że jest skończony. Prowadzi to do ponad 14% wzrostu spożycia pokarmu. Przechodząc na mniejsze talerze, możesz z radością zjeść pełny talerz jedzenia, jednocześnie tracąc na wadze i zmniejszając kalorie. Spróbuj też ograniczyć się do jednego pełnego talerza.
- Znajdź możliwości przeniesienia: Zamiast spędzać cały dzień na siedzeniu, znajdź czas, w którym możesz wstać i poruszać się. W przerwach w pracy udaj się na krótki spacer po budynku. Podczas oglądania telewizji, gdy pojawia się reklama, zrób kilka pajacyków lub spontaniczny taniec. Poruszanie się daje Twojemu ciału zastrzyk energii i jest łatwym sposobem na kontrolowanie wagi, ponieważ pomaga spalić dodatkowe kalorie!
- Użyj schodów: Zawsze, gdy masz do wyboru jazdę windą, korzystanie z ruchomych schodów lub chodzenie po schodach, wybierz schody. Nie zajmuje to dużo więcej czasu i daje organizmowi bardzo potrzebny zastrzyk zdrowia. Wspinanie się po schodach przez zaledwie 3 minuty dziennie wzmacnia nogi i spala wystarczającą ilość kalorii, aby wyeliminować średni przyrost masy ciała w Ameryce o 2 funty rocznie!
- Ciesz się swoimi deserami: Utrata wagi nie oznacza, że musisz pozbawiać się pysznych smakołyków. Pozbawienie słodyczy często prowadzi do niezdrowego przejadania się. Kiedy masz ochotę na słodki smakołyk, podziel jedną porcję i bądź uważny. Spraw, aby jedzenie deseru było pełnym przeżyciem. Rozkoszuj się bogatym aromatem, zobacz, jak dobrze wygląda, a gdy je kęs, delektuj się nim – skup się na fakturach i smaku. Po każdym kęsie zadaj sobie pytanie, czy chcesz kolejny kęs, czy też zaspokoiłeś pragnienie przysmaku. Pomoże Ci to być bardziej uważnym podczas jedzenia i zapewni większą satysfakcję.
- Pozostań nawodniony: Organizm często myli pragnienie z głodem, co powoduje dużo przejadania się i niezdrowy wzrost kalorii. Woda jest również potrzebna do regulowanego trawienia i utrzymania metabolizmu w gotowości! Kiedy poczujesz pragnienie, wypij szklankę wody. Skoncentruj się na piciu co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie. Wypicie szklanki wody tuż po przebudzeniu jest również świetnym sposobem na obudzenie metabolizmu i uruchomienie go jeszcze przed pierwszym posiłkiem.
- Sen: Brak snu prowadzi do regularnego przybierania na wadze. Kiedy jesteśmy zmęczeni, często wybieramy niezdrowe jedzenie i napoje. Wypicie napoju energetycznego i zatrzymanie się na fast food, ponieważ byłeś zbyt zmęczony, aby zrobić lunch, jest początkiem pogarszania się stanu zdrowia. Postaraj się kłaść spać wcześniej niż zwykle i ogranicz nocne przekąski. Wykazano, że wcześniejsze pójście spać zwiększa ogólny poziom energii następnego dnia i poprawia nastrój.
- Zrób obiad: Oprócz oszczędności pieniędzy, zrobienie obiadu w domu i zabranie go do pracy lub szkoły pozwoli zaoszczędzić tysiące kalorii. Kiedy spędzasz czas na przygotowywaniu własnego jedzenia, możesz zrobić coś, co w pełni Ci się spodoba, jednocześnie kontrolując wielkość porcji. Domowa żywność nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków konserwujących i smakowych, co pozwala uniknąć spożywania dużych ilości sodu, dodatkowych tłuszczów i zbędnych kalorii.
- Znajdź przyjaciela: Posiadanie przyjaciela, niezależnie od tego, czy jest to ktoś, kogo znasz, czy grupa w mediach społecznościowych, to skuteczny sposób na utrzymanie motywacji. Dzielenie się swoimi celami, sukcesami i zmaganiami z innymi sprawia, że jesteś odpowiedzialny i otwierasz dialog w celu uzyskania porad i wskazówek, które mogą ci pomóc. Ćwiczenia (nawet zdalnie!) z przyjacielem pomagają ci kontynuować postępy i dają ci przyjazną rywalizację, co czyni ją kolejnym łatwym sposobem na kontrolowanie wagi. Życie nie jest przeznaczone do życia w samotności i nigdy nie jesteś sam, gdy próbujesz zmienić swoje życie na lepsze.
- Utwórz dziennik żywności: Najłatwiejszym sposobem monitorowania nawyków żywieniowych jest ich zapisanie. Ustalenie swoich nawyków żywieniowych i rutyny pomoże ci zrozumieć, jakie zmiany musisz wprowadzić, aby być zdrowszym. Prowadzenie dziennika pomoże ci również ćwiczyć kontrolę porcji i dokonywać mądrzejszych wyborów żywieniowych. Jeśli zauważysz, że masz ochotę na przekąskę w pracy każdego dnia o tej samej porze, rano zapakuj dla siebie zdrową przekąskę, aby nie pojechać do automatu.
