Korzyści dla zdrowia grejpfruta są liczne, w tym wspieranie zdrowej wagi, zdrowia serca, odporności i innych. Oto dogłębny przegląd badań wspierających korzyści z grejpfruta.
Przegląd korzyści z grejpfruta
Korzyści z grejpfruta pojawiają się dzisiaj w badaniach. Grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniacze i może pomóc w wielu aspektach zdrowia. Należą do nich:
- Bogaty w przeciwutleniacze, flawonoidy i składniki odżywcze
- Przydatne w kontrolowaniu wagi
- Zmniejszanie tkanki tłuszczowej
- Może zmniejszyć niektóre rodzaje raka
- Właściwości antybakteryjne
- Właściwości przeciwgrzybicze
- Zmniejsza candida
Grejpfrut działa rozświetlająco i oczyszczająco. Może również pomóc w redukcji toksyn w organizmie, pomagając w prawidłowym trawieniu. Orzeźwiający zapach olejku grejpfrutowego dodaje energii i poprawia nastrój. Olejek grejpfrutowy może również pomóc w zmniejszeniu nadmiaru płynów w organizmie. Chociaż jest podobny do olejku cytrynowego i innych olejków cytrusowych, grejpfrut zawiera nieco inne przeciwutleniacze.
Historia grejpfruta
Jeszcze nie tak dawno mali chłopcy i dziewczynki na Boże Narodzenie czekali na owoce cytrusowe w świątecznych pończochach jako słodki, egzotyczny prezent. Prosty dar grejpfruta jest nadal wspaniały, ponieważ jest darem dla naszego zdrowia.
Grejpfrut po raz pierwszy pojawił się i zaszczycił ziemię na Barbadosie jako przypadkowe połączenie pomelo i słodkiej pomarańczy lub hybryda tych dwóch. Nikt nie jest pewien, czy była to celowa hybrydyzacja, czy szczęśliwy wypadek, ale tak czy inaczej, mam szczęście. Moja klawiatura może, ale nie musi być teraz spryskana sokiem grejpfrutowym.
Soczysty grejpfrut określany jest mianem „zakazanego owocu” na Barbadosie, skąd pochodzi. W 1750 roku poszukiwacze zakazanego owocu dobra i zła ukuli to w ten sposób.
Odmiana grejpfruta Ruby Red powstała w wyniku naturalnej hybrydyzacji, kolejnego tzw. wypadku. Różni się to od modyfikacji genetycznej upraw.
W rezultacie dojrzałe i czerwone segmenty grejpfruta są powiewem świeżości w mroźnych czeluściach zimowych miesięcy.
Korzyści z grejpfruta:odżywianie
- Każda połówka grejpfruta zawiera następujące składniki odżywcze na filiżankę:
- Kalorie:74
- Błonnik 2g
- Węglowodany 11g
- Magnez 21 mg
- Witamina A | 23% DV
- Witamina C 85 mg | 52% DV
- Potas:345 mg
- Kwas foliowy:20 mikrogramów
Grejpfrut zawiera niewielkie ilości witamin, takich jak tiamina, kwas foliowy, ryboflawina i witamina E. Są świetną niskokaloryczną przekąską o każdej porze dnia.
Antyoksydanty w grejpfrucie
Grejpfrut zawiera dobrze znane przeciwutleniacze, w tym witaminę C, likopen i beta-karoten. Zawierają również zdrowe przeciwutleniacze zwane flawonoidami. Nawet skórka grejpfruta zawiera 13 zidentyfikowanych flawonoidów o właściwościach przeciwutleniających i leczniczych. Te flawonoidy to po prostu zdrowe pigmenty o działaniu przeciwutleniającym, które można znaleźć w większości roślin.
Należy pamiętać, że większość zgłoszonych korzyści z tych poszczególnych flawonoidów pochodzi z badań na zwierzętach. Oto niektóre z nich.
- Izonaringin :Aktywność przeciwutleniająca
- Naringin :Utrata masy ciała, zmniejszenie chorób serca, ciśnienie krwi, stany zapalne, poprawa czynności wątroby
- Hesperydyna :Zmniejsza objawy hemoroidów i poprawia niewydolność żylną:patrz poniżej.
- Neohesperydyna :Struktura podobna do hesperydyny
- Naringenina :Może zmniejszyć wzrost raka
- Hesperetyna :Podobny do hesperydyny w strukturze, może zmniejszać wzrost guza
- Izozynensetyna: Może chronić płuca przed uszkodzeniem oksydacyjnym
- Sinensetin: Pomaga rozbić tłuszcz
- Nobiletin :Chroni neurony przed beta-amyloidem choroby Alzheimera
- Tangeretyna :również działa neuroochronnie
Korzyści z grejpfruta dla utraty wagi
Badania kliniczne na ludziach również potwierdzają korzyści płynące z grejpfruta na wagę. Grejpfrut podawany w kapsułkach lub jako sok spowodował większą utratę wagi u ludzi w okresie 12 tygodni niż równoważna ilość soku jabłkowego lub kapsułek soku jabłkowego.
Grejpfrut zmniejszał również brak równowagi w insulinie i miał większą redukcję masy ciała u osób z zespołem metabolicznym.
Redukcja tkanki tłuszczowej i masy ciała była znaczna, gdy pacjenci otrzymywali kombinację ekstraktów z czerwonej pomarańczy, grejpfruta i pomarańczy, z całkowitą utratą tkanki tłuszczowej o prawie 16% po 3 miesiącach i utratą masy ciała o 5,2 kg. Dzieje się tak, ponieważ produkt cytrusowy stymulował ścieżkę spalania tłuszczu.
Ludzie czasami tracą na wadze przy użyciu grejpfruta. Dzieje się tak, ponieważ zapach olejku grejpfrutowego zwiększa aktywność nerwów współczulnych białej tkanki tłuszczowej. To z kolei może stymulować utratę tłuszczu i może powodować utratę wagi, przynajmniej według badań na zwierzętach.
Połączenie wdychania zapachu olejku paczuli i olejku eterycznego z grejpfruta zmniejsza łaknienie i głód, co czyni go doskonałym narzędziem wspierającym zdrową utratę wagi.
Chociaż badania nad olejem grejpfrutowym jako środkiem wspomagającym odchudzanie wciąż są wczesne, jest to opcja o niskim ryzyku, aby spróbować.
Grejpfrut przynosi korzyści sercu
Olejek grejpfrutowy może również pomóc sercu, wspierając metabolizm i wskaźniki zdrowia serca. Obejmuje to zmniejszenie szerokości talii i ciśnienia krwi. Grejpfrut ma niski indeks glikemiczny, więc jest mniej prawdopodobne, że zwiększy poziom cukru we krwi niż wiele owoców.
Pektyna z grejpfruta może zmniejszać szkodliwe rodzaje cholesterolu, takie jak LDL. Wyciąg naringeniny z owoców cytrusowych również obniżył poziom cholesterolu LDL o 17% u 60 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu.
Grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc sercu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
- Do sprawdzenia, olejek grejpfrutowy może pomóc w problemach sercowo-naczyniowych przez:
- Zmniejsz cale w talii
- Obniżyć ciśnienie krwi
- Zmniejsz szkodliwy cholesterol
- Zmniejsz stan zapalny
Grejpfrut pomaga innym chorobom krążenia
Naczynia krwionośne w pozostałej części naszego ciała mogą również skorzystać z olejku grejpfrutowego. Naczynia krwionośne mogą ulec osłabieniu, gdy ludzie mają niewydolność żylną lub hemoroidy.
Kiedy ekstrakt z grejpfruta jest używany w połączeniu z innym ekstraktem roślinnym (Daflon), zmniejsza hemoroidy i poprawia niewydolność żylną.
Co więcej, grejpfrut pomagał hemoroidom bardziej, gdy przypadki owrzodzeń żylnych i niewydolności żylnej były ciężkie.
Korzyści z grejpfruta:zmniejszają uszkodzenia słoneczne
Filtry przeciwsłoneczne nie są jedyną opcją, która pomaga chronić naszą skórę. Pomóc może nasza dieta i suplementy, a także olejki eteryczne.
Jedno z badań klinicznych pokazuje, że połączenie rozmarynu i grejpfruta doustnie w dawce zaledwie 100 mg dziennie było w stanie zmniejszyć uszkodzenia skóry przez słońce, takie jak zaczerwienienia i zmarszczki; zwiększyło również elastyczność skóry.
Zabierz wiadomość do domu:Ochrona przeciwsłoneczna nie wystarczy; częstość występowania raka skóry wciąż rośnie. Należy również poprawić spożycie diety, aby chronić skórę.
Grejpfrut zmniejsza liczbę zakaźnych błędów
- Grejpfrut ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, aw wysokich stężeniach zapobiega rozwojowi 20 rodzajów bakterii i 10 rodzajów drożdży, w tym:
- Staphylococcus aureus ATCC 6538P
- Staphylococcus aureus ATCC 29213
- Staphylococcus epidermidis MFBF
- Streptococcus faecalis ATCC 20201
- Streptococcus sp. MFBF
- Listeria monocytogenes MFBF
- Escherichia coli O:157 MFBF
- Escherichia coli O:128 MFBF
- Shigella sonnei MFBF
- Salmonella enteritidis MFBF
- Klebsiella oxytoca MFBF
Warto zauważyć, że niektóre ekstrakty z pestek grejpfruta i olejki eteryczne zawierają syntetyczne dodatki. Pamiętaj, aby wybierać czyste rodzaje bez dodatku chemikaliów. Wczesne prace pokazują, że ekstrakt z pestek grejpfruta może zwalczać oporne na antybiotyki infekcje dróg moczowych.
Grejpfrut może również ograniczać wzrost niektórych szkodliwych pleśni i drożdży, takich jak aflatoksyna i Aspergillus.
Wielu konsumentów sugeruje, że miejscowy ekstrakt z pestek grejpfruta pomaga zmniejszyć stopę sportowca, rodzaj infekcji grzybiczej stóp.
Korzyści z grejpfruta:mogą zmniejszyć trądzik
Olejek grejpfrutowy może nie tylko pomóc zmniejszyć uszkodzenia skóry spowodowane słońcem, ale może również pomóc w zmniejszeniu kłopotliwych wyprysków.
Olejek grejpfrutowy może działać jako leczenie trądziku, ponieważ pomaga zmniejszyć rozwój bakterii, które są powszechne w trądziku.
Wystarczy dodać 2-3 krople olejku grejpfrutowego na każde 5 ml ulubionego kremu nawilżającego. Następnie nałóż miksturę raz wieczorem na dotknięty obszar.
Korzyści z grejpfruta:zmniejsza ryzyko raka
Soki cytrusowe, w tym sok grejpfrutowy, mogą zmniejszyć ryzyko raka trzustki i przedrakowych zmian w jamie ustnej.
Olejek grejpfrutowy może hamować wzrost komórek rakowych, powodując śmierć komórek rakowych.
W połączeniu z popularnym lekiem na raka piersi, Tamoxifenem, związek z grejpfruta zmniejszał wzrost komórek raka piersi bardziej niż sam Tamoxifen.
Olejek eteryczny z grejpfruta pomógł nawet zmniejszyć wzrost komórek białaczki, powodując apoptozę lub śmierć komórek rakowych.
Oczywiście nadal potrzebne są dalsze badania, aby określić, jakie korzyści przynosi grejpfrut w zmniejszaniu ryzyka raka. W międzyczasie jest to zdrowa część diety, która może pomóc w wielu aspektach zdrowia, w tym w zmniejszeniu ryzyka raka.
Czy grejpfrut może zwiększyć niektóre rodzaje raka?
Jedno z badań wykazało niewielki wzrost zachorowalności na raka piersi wraz ze wzrostem spożycia grejpfruta. Autorzy badania spekulują, że kiedy kobiety przyjmują estrogen na receptę, grejpfrut zwiększa poziom estrogenu w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ grejpfrut jest w stanie zmniejszyć rozkład estrogenu w wątrobie, a także wielu leków.
Inne, nowsze badanie nie wykazało ryzyka raka piersi podczas spożywania grejpfruta. Nigdy nie stwierdzono ryzyka stosowania skórki grejpfruta lub olejku eterycznego. Jeszcze inne badania pokazują, że owoce cytrusowe, w tym grejpfrut, zmniejszają ryzyko raka piersi.
Rak skóry, w tym czerniak oraz podstawnokomórkowy i płaskonabłonkowy rak skóry, był nieznacznie zwiększony przy całkowitym spożyciu cytrusów, ale nie samego soku grejpfrutowego. Moje spekulacje:te badania nie są w stanie wyjaśnić znaczących interakcji leków, które mogą wystąpić z grejpfrutem.
Konkluzja:jest zbyt wcześnie, aby powiedzieć, że jedzenie grejpfruta negatywnie wpływa na raka piersi lub ryzyko raka skóry, a jeśli tak, to jest to bardzo nieznacznie zwiększone ryzyko raka skóry.
Interakcje z lekami grejpfrutowymi
Grejpfrut wchodzi w interakcje z WIELOMA lekami.
Kiedy komuś podaje się lekarstwo, często mówi się, aby unikał grejpfruta ze względu na jego interakcję. Nie inne owoce cytrusowe, takie jak pomelo, nie cytryny, nie pomarańcze. Tylko grejpfrut.
Dlaczego ta hybryda cytrusów miałaby być tak potężna? Furanokumaryny z grejpfruta zmieniają sposób, w jaki wątroba metabolizuje wiele rodzajów leków.
Należą do nich:
- Leki na cholesterol
- Benzodiazepiny
- Immunosupresanty
- Leki na ciśnienie krwi, takie jak blokery kanału wapniowego
- Karbamazepina
Czy grejpfruty można zmniejszyć dawki leków? Czy firmy farmaceutyczne sponsorowałyby takie badania? Kliknij tutaj, aby znaleźć fascynujące badanie z tym związane. Coś do przemyślenia. Oczywiście nie można tego próbować w domu.
Środki ostrożności dotyczące grejpfruta
Sok grejpfrutowy i suplementy wchodzą w interakcje z lekami, więc nie baw się tym. Często zwiększa ilość leków na receptę, które przyjmujesz w swoim ciele, prowadząc do potencjalnie poważnych skutków ubocznych.
Grejpfrut służy do spowolnienia enzymu w wątrobie zwanego CYP3A4, który jest odpowiedzialny za metabolizm długiej i obszernej listy leków dostępnych obecnie na rynku. Jest to najważniejsze w przypadku soku grejpfrutowego i suplementów grejpfrutowych, które zawierają skoncentrowane związki grejpfrutowe, takie jak naringenina.
Niektórzy twierdzą, że owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, zwiększają uczucie zgagi i refluksu żołądkowego, podczas gdy inni twierdzą, że owoce cytrusowe poprawiają zdrowie żołądka. Jeśli twój żołądek jest wrażliwy na grejpfruta, powinieneś tego unikać.
Olejki cytrusowe należy stosować miejscowo na noc, ponieważ mogą powodować nadwrażliwość lub podrażnienie skóry. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie olejku grejpfrutowego w ciągu dnia, spód stóp jest dobrym miejscem lub tam, gdzie nie występuje ekspozycja na słońce, na przykład pod ubraniem.
Czy powinniśmy zadawać różne pytania?
Bawi mnie, gdy odwiedzasz renomowaną stronę internetową i stwierdzasz, że grejpfrut może być pomocny, ale nie ma wystarczających dowodów, aby skorzystać z 20 warunków. Czy szklanka jest w połowie pusta?
Ale może pomóc 20 warunkom! Myślenie o zdrowiu oraz naszych narządach i tkankach jako ściśle powiązanych systemach; właśnie to powinniśmy rozważać, a nie każdą niewielką potencjalną korzyść dla wielu problemów.
Myślenie o korzyściach zdrowotnych jako całości może być wręcz niezwykłe. Kiedy czytam małe, ale znaczące badania grejpfruta u ludzi lub jakikolwiek inny temat zdrowotny, lubię o tym pamiętać.
Wniosek
Grejpfrut to jedna silna roślina. Jeśli nie przyjmujesz leków na receptę, są one idealnym dodatkiem do Twojej diety z wielu powodów, w tym ze względu na zdrowie serca i zdrową wagę.
Jeśli zażywasz lekarstwa, koniecznie skontaktuj się z farmaceutą lub pracownikiem służby zdrowia na temat interakcji z sokiem grejpfrutowym. Bądź tak zdrowy, jak to tylko możliwe, aby potrzebować jak najmniejszej ilości leków na receptę.
Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani żaden inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
