Okresowy post to rodzaj diety, który zmienia się między okresami jedzenia i powstrzymywania się od jedzenia. To skuteczny sposób na kontrolowanie apetytu i schudnięcie, ale może też być trudny dla twojego umysłu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego jedzenia, nagle brak jedzenia przez 12 godzin lub dłużej może być wyzwaniem.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć łaknienie podczas okresowego postu:
1. Planuj z wyprzedzeniem
Jeśli wiesz, że określona pora dnia będzie dla Ciebie trudna, zaplanuj z wyprzedzeniem. Może zaraz po obiedzie w pracy lub tuż przed kolacją w domu z rodziną. Zaplanuj, co będziesz robić w tych czasach, aby w razie głodu mieć zaplanowaną zabawę, która na jakiś czas odwróci twój umysł od jedzenia.
2. Zacznij od małego celu
Jeśli jesteś nowy w okresowym poście, nie zaczynaj od 24-godzinnego lub nawet 16-godzinnego postu. Zamiast tego zacznij od postu przez 8-12 godzin i zobacz, jak sobie z tym radzisz. Następnie stopniowo zwiększaj długość postu o mniej więcej godzinę co tydzień, aż osiągniesz pożądaną długość czasu.
3. Pij więcej wody
Wiele osób odczuwa mniej głodu i łaknienia, gdy piją więcej wody w ciągu dnia. Woda pomaga utrzymać nawodnienie organizmu i reguluje apetyt, co pomaga zapobiegać przejadaniu się. Ponadto woda pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu i utrzymuje ruch przewodu pokarmowego, dzięki czemu organizm może prawidłowo przetwarzać i wchłaniać pokarm.
4. Zwiększ spożycie białka
Białko to kolejny świetny sposób na ograniczenie głodu podczas okresowego postu. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować hormony apetytu, co pomaga ograniczyć podjadanie niezdrowego jedzenia między posiłkami lub przed snem. Białko pomaga również utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, gdy tracisz wagę i zachowujesz poziom energii przez cały dzień, dzięki czemu nie będziesz odczuwać zmęczenia podczas postu.
5. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w błonnik
Dieta bogata w błonnik pomaga ograniczyć apetyt na cukier, ponieważ utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień. Błonnik pomaga również karmić dobre bakterie w jelitach i zapewnia płynną pracę układu trawiennego — co jest bonusem, jeśli masz problemy z trawieniem w okresie postu. Pokarmy bogate w błonnik obejmują pełne ziarna (takie jak brązowy ryż), fasolę i rośliny strączkowe, warzywa, orzechy i nasiona, owoce oraz produkty mleczne, takie jak jogurt lub kefir z mleka krowiego.
6. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo
Brak snu zwiększa głód i utrudnia organizmowi spalanie tłuszczu w okresie postu. Sen jest również ważny dla utrzymania prawidłowego rytmu dobowego, co może pomóc w regulacji hormonów wpływających na apetyt i metabolizm. Jeśli zmagasz się z bezsennością, rozważ zastosowanie technik relaksacyjnych lub naturalnych środków nasennych przed snem.
7. Zwolnij i jedz uważnie
Okresowy post wymaga dużej samokontroli, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie. Nie spiesz się podczas jedzenia, aby nie przejadać się ani nie spożywać zbyt dużo cukru lub soli podczas posiłków.
Uważne jedzenie pomaga ci jeść mniej, ponieważ mózg potrzebuje więcej czasu, aby zarejestrować, że jest pełny, gdy jesz powoli, zamiast szybko pożerać jedzenie. Skoncentruj się na tym, co jesz i delektuj się każdym kęsem. Pomoże to ograniczyć apetyt i ułatwi trzymanie się tej zmiany stylu życia.
8. Bądź zajęty i rozkojarzony
Jeśli masz problemy z trzymaniem się harmonogramu okresowego postu z powodu głodu lub głodu, spróbuj zająć się całym dniem, aby nie mieć czasu na myślenie o jedzeniu.
Wniosek
Zachcianki są normalną częścią życia, ale mogą być szczególnie trudne do opanowania, gdy próbujesz schudnąć. Na szczęście istnieją sposoby na ograniczenie głodu podczas okresowego postu.
