Tydzień szczytu to ostatni tydzień przed sesją zdjęciową lub konkursem. Istnieje wiele różnych kategorii konkursów, w tym; Kulturystyka mężczyzn i kobiet, figura damska, bikini, fitness, budowa ciała mężczyzn, trójbój siłowy i zawody siłowe. Każda kategoria ma inne cele, ale ten artykuł mówi o głównych, które mają związek z tym, jak dobrze wyglądasz.
Celem tygodnia szczytowego jest optymalizacja estetyki ciała przed dniem pokazu – choć zazwyczaj czyniąc się nieszczęśliwym! Chodzi o to, aby całkowicie wyczerpać zapasy glikogenu w organizmie i wątrobie. To, co robi, to radykalnie zmniejsza retencję wody i pozwala na pełne i wydajne ładowanie węglowodanów na ostatni dzień lub dwa przed wielkim pokazem. Im bardziej uszczuplony glikogen, tym więcej węglowodanów „wsysają” twoje mięśnie, co pozwala ci wyglądać na pełniejszego i daje ci „większy” wygląd.
Treningi w szczycie tygodnia
Treningi zmniejszające ilość węglowodanów nie są zabawne – wyczerpujesz się do tego stopnia, że twoje ciało nie ma absolutnie żadnych węglowodanów, z których mógłby czerpać energię. Będziesz czuł się bardzo obolały, zmęczony, zmęczony, wyczerpany, w zasadzie wszystko, co odnosi się do tego terminu, całkowicie wyczerpany. Celem treningów zmniejszających ilość węglowodanów jest spalenie całego glikogenu zmagazynowanego w tkance mięśniowej, więc bardzo duża objętość z bardzo dużą ilością powtórzeń i krótkim czasem odpoczynku jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. Zaczynasz z największymi grupami mięśni i schodzisz w dół do mniejszych grup mięśniowych, które kończą się 2 dni przed pokazem. Tak więc w tej kolejności:nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, a następnie ramiona, począwszy od ostatniej niedzieli przed występem.
Dieta w szczycie tygodnia
Dieta TO NAJTRUDNIEJSZA CZĘŚĆ TYGODNIA SZCZYTOWEGO! Większość konkurentów spożywa bardzo, BARDZO niskie węglowodany – od 50g dziennie aż do całkowitego braku węglowodanów. Nie brzmi fajnie, prawda? Cóż, nie jest. W tym tygodniu spożywa się bardzo dużo białka, aby zneutralizować katabolizm. Katabolizm jest bardzo prawdopodobny w szczytowym tygodniu, ponieważ tak bardzo wyczerpujesz swój organizm, mając bardzo mało węglowodanów. Tłuszcz jest również podnoszony, aby zrównoważyć bardzo niski poziom węglowodanów, ale wysoka zawartość białka jest koniecznością w tym okresie. Pamiętaj, im mniej węglowodanów spożyjesz, tym łatwiejsze będą treningi na wyczerpanie węglowodanów. Miej to w pamięci. Prawie wszystkie suplementy są w tym czasie usuwane, nawet białko serwatkowe dla niektórych. Jedynymi suplementami, które powinieneś zażywać w tym czasie, są multiwitaminy i olej rybny.
Innym czynnikiem, który odgrywa ogromną rolę w szczytowym tygodniu, jest spożycie sodu. Spożycie sodu powinno wynosić 2000 mg lub nawet mniej dziennie. Więc oprócz w zasadzie nie spożywania węglowodanów, nie powinieneś używać żadnych przypraw ani sosów ani niczego, co zawiera sód. Powodem tego jest to, że sód powoduje retencję wody, co jest całkowitym przeciwieństwem tego, czego chcesz.
Kolejną ważną rzeczą, której nie można wystarczająco podkreślić, jest PICIE WODY. Im więcej wody wypijesz, tym mniej będziesz miał retencji wody. Preferowane jest 1,5-3 galonów dziennie. Próba wypicia takiej ilości wody może być wyczerpująca, ale jest koniecznością.
Wiadomość na powitanie
Więc do tej pory prawdopodobnie doszedłeś do wniosku, że szczytowy tydzień to czyste piekło – to naprawdę nie jest zabawne. Doświadczyłem tego osobiście i jest tak źle, że zaleca się wzięcie tego tygodnia wolnego od pracy, ponieważ w tym czasie twoje zdolności poznawcze, koncentracja i energia są całkowicie osłabione. Nie będziesz w stanie jasno myśleć, koncentrować się ani wykonywać żadnych zadań fizycznych, nawet zbliżonych do normalnych.
Odpoczynek jest bardzo potrzebny w tym czasie, ponieważ będziesz bardzo zmęczony. Szczytowy tydzień to delikatny proces i nie należy go lekceważyć. Nie chciałbyś, aby tygodnie i tygodnie ciężkiego treningu i ciężkiej diety zostały zanegowane z powodu jednej wpadki, prawda? Musisz być skupiony.
