Istnieje tak wiele różnych rodzajów białek, że znalezienie najlepszego dla siebie białka może być przytłaczające i mylące. Właśnie dlatego HFR przygotował listę 10 najlepszych suplementów białkowych, abyś mógł wybrać odpowiedni dla siebie. Łatwo dodać je do koktajli, płatków owsianych, a nawet jogurtów, aby uzyskać niektóre z najzdrowszych odżywek białkowych!
Dla tych, którzy ćwiczą:
- Serwatka: podstawowa, niedroga i dostępna w wielu odmianach i smakach szybko wchłaniająca się, co czyni ją doskonałym wyborem po treningu wspomaga wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, utratę tkanki tłuszczowej i zdrowie układu krążenia najpopularniejszy typ według gustu/jakości/kosztu:na bazie mleka i nie preferowane w nocy.
- Kazeina (białko mleka): powoli wchłaniany, trwający 5-7 godzin do pełnego rozkładu oferuje korzyści podobne do serwatki, jest świetną przekąską na noc.
- Białka jaj (albumin): bogaty w witaminy i minerały, zwłaszcza witaminy A, B i D, beztłuszczowy, doskonały do stosowania w omletach jako zamiennik lub dodatek do zwykłych jajek.
Dla wegetarian:
- Soja: zawiera wszystkie aminokwasy, pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i ryzyko chorób serca. Soja może poprawić zdrowie kości i funkcję odpornościową. (Zastrzeżenie:społeczność naukowa jest podzielona co do tego, czy produkty sojowe są dobre, czy złe dla zdrowia, przy czym połowa badań chwali produkty sojowe, a druga połowa się nie zgadza - pozwolimy ci zdecydować, jak się z nimi czujesz.)
- Konopie: pochodzący z nasion roślin konopi, jest bogaty w błonnik, zawiera GLA i SDA, formy kwasu omega i kwasu linolenowego, które pomagają organizmowi skuteczniej przekształcać korzyści omega 3 i omega 6 oraz wzmacnia wszystkie aminokwasy i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
- Spirulina: pochodzi z cyjanobakterii, naturalnej formy alg, jest najbogatszym pokarmem beta-karotenowym i jest niezwykle bogaty w chlorofil, co oznacza, że doskonale nadaje się do usuwania toksyn i zwalczania chorób. Zawiera również przeciwutleniacze, żelazo, witaminę B12 i kilka innych składników odżywczych.
- Chlorella: podobnie jak spirulina, pochodzi z alg, co oznacza, że działa odtruwająco, dostarcza witaminy z grupy B i żelazo, korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi i gojenie bólu
- Białko ryżowe: zawiera złożone węglowodany, witaminę B i E, niezbędne aminokwasy i błonnik, a w niedawnym badaniu stwierdzono, że ma identyczne korzyści jak białko serwatkowe.
- Białko grochu: świetne źródło argininy i BCAA, które pomagają Twojemu ciału utrzymać mięśnie, bez GMO, ale mają niedobór większości aminokwasów, co oznacza, że powinny być połączone z innymi źródłami wegańskimi
- Nasiona chia lub lnu: oba są bogate w kwasy tłuszczowe omega, oferują błonnik, wapń, magnez, fosfor i wiele innych minerałów
