Koktajle proteinowe i kulturyści zazwyczaj idą w parze, więc wiele osób może sobie wyobrazić, że koktajle proteinowe są związane z nabieraniem masy i „zdobywaniem tych dobrych punktów”.
To prawdopodobnie dodatkowo doprowadzi osoby do zdziwienia:„Czy koktajle proteinowe sprawiają, że tłuszcz jest? ”
Warto wiedzieć:możesz przesadzić z dowolnym rodzaj posiłków.
Jeśli jesz więcej niż pragnie Twoja budowa ciała, masz skłonność do przybierania na wadze. Jednak nie, koktajle białkowe jako część zdrowego, zbilansowanego planu redukcji masy ciała nie sprawią, że sam z siebie wytworzysz tłuszcz.
W rzeczywistości zwiększenie spożycia białka jest ogólnie przydatnym sposobem wspomagania zarządzania swoją wagę i osiągnij swoje cele, wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy mięśniowej.
Poniżej wymieniono kilka zaleceń dotyczących stosowania koktajli proteinowych, które pomogą Ci osiągnąć cele w sposób, który jest przydatny, a czasem przepyszny.
Dlaczego koktajle proteinowe mogą pomóc w osiągnięciu wagi
Czy zazwyczaj spożywasz koktajle proteinowe i zaczynasz widzieć, jak Twoja waga rośnie w górę?
Podobnie jak w przypadku większości posiłków, „zdecydowanie można przesadzić” – mówi dr Melissa Morris, profesor ds. witamin w College of Tampa. „Kiedy to nastąpi, możesz nawet zauważyć, że dzięki temu osiągnięto pewną wagę”.
Jeśli taki jest twój cel, miło.
Jednak dla tych, którzy nie muszą przybierać na wadze, należy pamiętać o dwóch głównych kwestiach:co jest w twoim koktajlu i ile energii zużywasz ogólnie.
1. W Twoim shake'u jest za dużo dodatkowych rzeczy
Czy Twój shake proteinowy jest nadziewany dodatkiem cukru? Podczas gdy dodatek cukru w koktajlu proteinowym może być pomocny w przywracaniu zapasów glikogenu po treningu, jego nadmierna ilość może stanowić problem, szczególnie dla tych, którzy nie używają go po treningu.
Dodatkowo, czy dodajesz różne elementy do swojego koktajlu?
Jeśli używasz wysokokalorycznych posiłków, takich jak masło orzechowe, suszone owoce i awokado, być może zużywasz więcej energii, niż zauważasz.
(Mogą to być fajne elementy, które dodają szejka — po prostu skoncentruj się na tym, ile je zawiera!)
2. Jest to część niezrównoważonego planu redukcji wagi
Zamiast pytać, czy Twój koktajl proteinowy sprawia, że osiągasz wagę, musisz zapytać, czy Twój ogólny plan redukcji masy ciała sprawi, że osiągniesz wagę.
Możesz pić najzdrowszy, najczystszy shake na świecie, ale kiedy jest to częścią nadmiernie kalorycznego planu redukcji wagi, prawdopodobnie mimo wszystko osiągniesz wagę.
Jednak dla tych, którzy piją koktajl białkowy w ramach zrównoważonego planu redukcji wagi, z pewnością będziesz lepiej wyposażony, aby pozostać na obserwowaniu osiągnięcia docelowej wagi.
Jeśli nie ćwiczysz, czy chcesz koktajl proteinowy?
Chociaż białko może pomóc w poprawie masy mięśniowej po treningu, koktajle proteinowe zwykle nie są po prostu dla wielu, którzy często trenują, mówi Morris.
Białko jest makroskładnikiem odżywczym, co oznacza, że Twoja budowa ciała chce, aby działało.
Na pewno chcesz białka bez względu na stopień ćwiczeń.
Nie oznacza to jednak, że chcesz koktajlu proteinowego. Istnieje wiele różnych źródeł białka, od drobiu i owoców morza po tofu i kaszę gryczaną.
Jednak nawet przy wszechobecnym wyborze białka nie zawsze jest łatwo zaspokoić swój dzienny limit za pomocą samych posiłków i przekąsek.
To miejsce, w którym koktajl białkowy okazuje się przydatny, sugeruje Morris, ponieważ jest to przydatna technika uzupełniania białka, które otrzymujesz w kompletnych posiłkach.
Możesz szybko ugotować koktajl (nie chcesz nawet miksera!) i zabrać go ze sobą, dzięki czemu jest niesamowicie dostępny nawet dla najbardziej zapracowanych osób.
Wybierając zbilansowany, bezcukrowy proszek białkowy, otrzymasz składniki odżywcze, które mogą wspomóc gazowanie Twojej sylwetki. Dobry w każdym scenariuszu.
Jaką ilość energii musisz uzyskać z białka?
Raczej niż próba znalezienia energii, lepiej przyjrzeć się, ile gramów musisz być konsumowany.
Dorośli chcą około 0,8 grama białka na kilogram masy ciała.
(Aby poznać swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w kilogramach przez 2,2.)
Jeśli jesteś zapalonym ćwiczącym, ta ilość wzrośnie, osiągając 2 gramy białka na kilogram masy ciała, zgodnie z dietą Światowego Towarzystwa Sportowego.
Czy jest jakiś czas, kiedy nie powinieneś pić koktajlu proteinowego?
Koktajl proteinowy na dowolnym poziomie przez cały dzień jest w porządku. Niektóre osoby przysięgają na koktajl białkowy na wieczorną przekąskę, podczas gdy inne uwielbiają go jako część śniadania.
Z technicznego punktu widzenia odpowiedź na to pytanie brzmi „nie”.
Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby skoncentrować się na tym, jak się czujesz po wypiciu koktajlu proteinowego.
Na przykład, niektóre osoby nie radzą sobie skutecznie z właściwym białkiem przed zrozumieniem (i tak naprawdę nie jest to najlepszy czas na to).
Niektóre osoby odkrywają, że {że} koktajl proteinowy z samego rana pomaga im się nasycić, podczas gdy inne mogą mieć ochotę na przekąskę później w ciągu dnia.
Rób to, co uważasz za właściwe, i to jest twój najlepszy zakład.
