To nie tylko banalne powiedzenie, gdy słyszysz, że „abs są robione w kuchni”. To, co jesz i pijesz, ma ogromny wpływ na to, czy Twój sześciopak jest eksponowany, czy nie.
Właśnie dlatego scentralizowany plan posiłków dla abs może pomóc Ci w końcu uzyskać wygląd tarki, do którego dążyłeś.
Chociaż istnieje wiele elementów, które wpływają na uzyskanie potrzebnej sylwetki (takich jak stopień ćwiczeń, zakres stresu i genetyka), istnieje kilka kluczowych problemów, które możesz zrobić, podczas gdy planowanie posiłków może pomóc Ci zmaksymalizować Twój sport brzucha.
Dlaczego problemy z witaminami dla Twojego brzucha
Uzyskanie ładnego brzucha oznacza, że wskazane jest skoncentrowanie się na ogólnej beztłuszczowej masie ciała – zaangażowanie tylko w jedną część ciała (takie jak obniżenie punktowe) nie daje wyników, w wyniku czego nie jest to czynnik, który możesz naprawdę zrobić.
Możliwe, że mógłbyś wykonać wszystkie brzuszki i ćwiczenia mięśni brzucha na ziemi, ale kiedy ta tkanka mięśniowa jest ukryta pod warstwą tłuszczu, nie będą tego zwracać na to uwagi.
Każdy nosi swoje tłuszcze nieco inaczej, jednak istnieją określone zakresy progowe, które chciałbyś osiągnąć, aby wskazać mięśnie brzucha.
W przypadku mężczyzn oznacza to czasem 12 procent tłuszczu lub znacznie mniej, a dla dziewcząt 22 procent tłuszczu lub znacznie mniej.
Zarejestrowana w Seattle dietetyczka Ginger Hultin, rzecznik Akademii Witamin i Dietetyki oraz właścicielka ChampagneNutrition, zgadza się, że plan żywieniowy jest niezbędny do zobaczenia abs.
„Wiele osób rozwinęło tkankę mięśniową żołądka, jednak ich tłuszcze są po prostu zbyt nadmierne, aby móc zobaczyć definicję”, wyjaśnia Hultin. „Istnieje dowód, że plan żywieniowy działa na tłuszcze w talii lub tłuszcze żołądkowe, które mogą maskować tkankę mięśniową brzucha, więc specjalizacja w tym, co jesz, jest rozsądna, jeśli jest to niezbędne”.
Najlepsze posiłki dla brzucha
Nie ma jeden magiczne posiłki, które pomagają w utracie wagi i tłuszczu, jednak istnieją sposoby na jedzenie i konstruowanie posiłków, które mogą pomóc skierować Cię we właściwym kierunku, nie tylko do ładnego brzucha, ale do dobrego samopoczucia.
Na początek planowanie posiłków może pomóc Ci zachować czujność przy ciągłym zdrowszym spożywaniu posiłków.
Po utworzeniu planu posiłków skoncentruj się na włączeniu tych posiłków do posiłków.
Warzywa
Mają niską zawartość energii, nadmiar błonnika i są wypełnione witaminami, których pragnie Twoja budowa ciała. Zamiar na jedną lub dwie filiżanki zieleniny do każdego posiłku.
Dla tych, którzy robią ten jeden czynnik, może być bardziej prawdopodobne, że staniesz się szczuplejsze i szybsze.
Po prostu pamiętaj, że gazujące warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka i jarmuż, mogą powodować wzdęcia.
Nie oznacza to, że nie powinieneś ich jeść, ponieważ mają tak wiele miłych witamin, jednak być może będziesz musiał trzymać się od nich z daleka przed założeniem stroju kąpielowego lub obcisłej sukni.
Białko o zbyt wysokiej jakości
Udowodniono, że białko pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i wymaga prawdopodobnie największej witalności do strawienia, co nieznacznie zwiększa metabolizm. Szukaj chudych białek, takich jak kura, jaja, indyk i ryby.
Jest też wiele fajnych białek roślinnych!
Dodaj trochę naturalnego tofu, edamame lub ciecierzycy do późniejszego przygotowania posiłku, aby zapewnić dostawę białka wolnego od zwierząt.
Całe ziarna
Jako alternatywę wyboru wyrafinowanych, białych ziaren, wybierz całe ziarna.
Są wypełnione dodatkowymi odżywczymi witaminami i minerałami, a także błonnikiem, który pomaga napełnić i regulować poziomy cukru we krwi.
Posiłki, których należy trzymać z dala
Zmniejszaj posiłki, które wkrótce podnoszą poziom cukru we krwi i mogą powodować odkładanie się tłuszczu w linii środkowej, jeśli są spożywane w nadmiarze. Zawierają one przetworzone gadżety, przypominające:
Nie musisz całkowicie zmniejszać tych posiłków w swoim planie żywieniowym bez końca, jednak ograniczenie ich do kilku razy w tygodniu może pomóc Ci szybciej osiągnąć swoje cele w zdrowszy sposób.
Przepisy na Twój plan posiłków dla abs
Możesz gotować? Wypróbuj naszą listę zdrowych przepisów, które mogą pomóc Ci w zjedzeniu metody na podniesienie brzucha.
Poniżej wymieniono kilka konkretnych przepisów na początek:
Jeśli chcesz trochę więcej kierowania, postępuj zgodnie z naszymi wcześniej zaplanowanymi cotygodniowymi przygotowaniami posiłków.
Obejmują one 5 dni posiłków, które można po prostu przygotować bezpośrednio, po których można czerpać przyjemność z trwającego cały tydzień:
Różne pomysły na fajne mięśnie brzucha
Trening, wraz z dobrą witaminą, to kolejny kluczowy element układanki, który pomaga uzyskać ładne mięśnie brzucha.
Hultin, który może być również autoryzowanym prywatnym trenerem, twierdzi, że „w celu rozwinięcia widocznej tkanki mięśniowej żołądka wskazane jest włączenie do swojej rutyny treningu energetycznego dla tej grupy mięśni”.
A to znaczy więcej niż tylko chrupki. Musisz pracować nad całą tkanką mięśniową rdzenia, razem z mięśniem prostym brzucha (tkanką mięśniową „sześciopaku”), mięśniem poprzecznym (głęboką tkanką mięśniową rdzenia) i skośnymi (na obwodzie tułowia). ).
Możesz to osiągnąć, włączając do cotygodniowych ćwiczeń sporo ćwiczeń, które działają na Twój rdzeń pod każdym kątem.
Uzyskanie dobrego mięśnia brzucha wymaga pracy, jednak gdy zastosujesz powyższe wskazówki, możesz być dobrze w swoich środkach.
