W dzisiejszych czasach nadwaga znacznie wzrosła z powodu niezdrowego stylu życia, który wybrali ludzie. Spożywanie fast foodów i wszystkich szkodliwych produktów spożywczych jest przeładowane tylko niezdrowymi tłuszczami i nie dostarczają żadnych składników odżywczych. To jedzenie często skutkuje tłuszczem z brzucha. Ludzie zaczęli bardziej polegać na siłowniach do ćwiczeń górnej części ciała w celu utraty wagi co może pomóc im szybciej i skutecznie schudnąć.
Sam, 22-letni student college'u, od dawna cierpiał na nadwagę. Ona i jej przyjaciółka Samira postanowiły zacząć razem chodzić na siłownię, ale potem Samira odwołała plan, ponieważ czuła się leniwa, żeby iść na siłownię wcześnie rano.
Kiedy Samira spotkała Sama po miesiącu, zobaczyła, że Sam jest znacznie szczuplejszy niż wtedy, gdy ją zobaczyła. Samira zastanawiała się, jak Samowi udało się wyglądać tak węższym w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Co zrobił Sam? Zaczęła wykonywać ćwiczenia górnych partii ciała w celu utraty wagi z konsekwencją i udało się uzyskać wiele zmian w swoim ciele w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Wzmocnienie górnej części ciała pomaga ujędrnić ramiona i barki odpowiedzialne za podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń. Rzućmy okiem na kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci w utracie wagi. Te ćwiczenia ujędrniają Twoje ciało i ćwiczą mięśnie.
1. Zwijanie bicepsów do tyłu, naciskanie ramion
Krok 1: Stań w wyprostowanej pozycji z szeroko rozstawionymi stopami.
Krok 2: Weź hantle w obie ręce i upewnij się, że obie ręce są wyprostowane.
Krok 3: Równocześnie podnoś ręce w górę do poziomu ramion, jednocześnie napinając bicepsy.
Krok 4: Poruszaj rękami w górę tak bardzo, jak to możliwe, trzymając łokcie w tym samym miejscu.
Krok 5: Utrzymaj tę pozycję przez jakiś czas, a następnie powoli wyciągnij ręce nad głowę.
Krok 6: Powoli opuść ręce i wykonaj jedno powtórzenie.
2. Uginanie hantli
Krok 1: Stań z wyprostowanym kręgosłupem i podnoś hantle w obu ramionach z szeroko rozłożonymi ramionami.
Krok 2: Trzymaj łokcie bliżej górnej części ciała, z dłońmi skierowanymi do ciała, aby ustawić pozycję wyjściową.
Krok 3: Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, jednocześnie unosząc łokcie do góry, napinając biceps.
Krok 4: Utrzymaj pozycję w górnej części loków, a następnie powoli wróć do początkowego spotkania.
Krok 5: Powtórz ćwiczenie górnej części ciała 10-15 razy w 2-3 zestawach na odchudzanie.
3. Hantle pochylone nad półkolem.
Krok 1: Zacznij od podnoszenia hantli w każdej ręce i stań prosto z rozstawionymi biodrami.
Krok 2: Rozluźnij szyję i wyprostuj kręgosłup, a następnie powoli unieś ręce nad głowę. Trzymaj całą swoją postawę prosto.
Krok 3: Wykonaj półokręgi rękoma, przesuwając je na boki, a następnie powoli opuść ręce do pozycji prostopadłej do podłogi i jednocześnie przykucnij.
Krok 4: Utrzymaj pozycję, a następnie powoli cofnij się. Wykonaj te same kroki w odwrotny sposób, robiąc półkole i wykonaj jedno powtórzenie.
4. Odrzut na triceps
Krok 1: Weź hantle w obie ręce, zwracając dłonie do siebie. Lekko ugnij kolana.
Krok 2: Pochyl się do przodu w talii, trzymając plecy prosto równolegle do podłogi. Dzięki temu Twój rdzeń będzie zaangażowany.
Krok 3: Trzymaj ramiona blisko tułowia i trzymaj głowę w linii prostej z kręgosłupem. Następnie pochyl przedramiona do przodu.
Krok 4: Weź głęboki oddech i podczas wydechu powoli wyprostuj łokcie, trzymając nieruchomo ramiona. Powoli popchnij przedramiona do tyłu, co pomoże Ci zaangażować triceps.
Krok 5: Utrzymaj pozycję, weź głęboki oddech, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 6: Powtórz tricepsy ćwiczenie górnej części ciała 10-15 razy, aby schudnąć s i zrób to w 2-3 zestawach.
Wniosek
Bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń krok po kroku, ponieważ jeden błąd może doprowadzić do skurczów lub problemów w mięśniach. Utrata masy ciała to proces, w którym musisz być konsekwentny, aby zobaczyć pożądane rezultaty. Przestrzeganie właściwej diety i wystarczająca ilość snu są bardzo ważnymi czynnikami na drodze do utraty wagi. Ćwiczenia górnej części ciała w celu utraty wagi wspomniany powyżej jest skuteczny i łatwy do wykonania na co dzień. Jeśli możesz poświęcić jedną godzinę swojego dnia i wykonywać te ćwiczenia codziennie, zobaczysz widoczne zmiany w ciągu kilku tygodni.
