Wprowadzenie
Weźmy Julie, która wybrała się na dwutygodniową wycieczkę do Włoch. Tam cieszyła się jedzeniem, miejscami i uwielbiała to doświadczenie. Kiedy wróciła z trasy, zdała sobie sprawę, że trochę przytyła. Aby schudnąć, postanowiła wrócić na siłownię i zacząć odchudzanie. Kiedy zaczęła ten proces, była zdezorientowana z tak wieloma opcjami diety online i miała problemy z ustaleniem swojej karty dietetycznej. Nie chciała też rezygnować ze swoich ulubionych potraw ani głodować przez długi czas, jak mówi kultura toksycznej diety.
We współczesnym świecie ludzie zaczynają coraz bardziej skupiać się na sprawności i zdrowiu. Próbują zmienić swoją dietę, aby była zdrowsza, aby w przyszłości zapobiegać chorobom, które ich dotykają. Jest tak wiele procedur ćwiczeń i diet, które mają zastosowanie dla każdego, w zależności od jego potrzeb, komfortu i ograniczeń.
Choć osiągnięcie sprawności może wydawać się trudne, po rozpoczęciu regularnej praktyki przyzwyczaisz się do zdrowego i codziennego trybu życia. Stosowanie takich procedur przez długi czas może być bardzo korzystne. Nie możesz naciskać zbyt mocno, aby osiągnąć swoje cele. Jest to proces powolny i wymaga czasu, dlatego ważne jest, aby być zdrowym i cierpliwym i nie stosować niezdrowych praktyk.
Podobnie jak Julie, wiele osób chce kształtować się w taki sposób, w jaki lubi walczyć o znalezienie idealnego planu posiłków na wszystkie dni, w Internecie zalewanym setkami opcji dietetycznych. Aby uratować Julie i wszystkich, ten artykuł zawiera idealną tabelę diety, którą może śledzić każdy, zawierającą wszystkie wartości odżywcze i rzeczy, które kochamy.
Spójrzmy na nasz wykres diety.
Poniedziałek :
- Śniadanie:jogurt owocowy z sałatką owocową
- Lunch:brązowy ryż z mięsem
- Przekąska:jabłko z masłem orzechowym
- Obiad:Sałatka z grillowanym tofu
Wtorek :
- Śniadanie:nasączone przez noc płatki owsiane z dowolnymi dodatkami, takimi jak owoce i orzechy.
- Lunch:okład warzywny
- Przekąska:jagody, takie jak jagody, jeżyny, maliny
- Obiad:Sałatka z kurczakiem
środa :
- Śniadanie:miska smoothie dowolnych owoców z orzechami
- Lunch:dowolna zupa z dodatkami, takimi jak grzanki
- Przekąska:plastry sera z jabłkiem
- Obiad:kuskus z kotletami jagnięcymi
Czwartek :
- Śniadanie:jajka i tosty z awokado
- Lunch:komosa ryżowa z dowolnym mięsem
- Przekąska:Popcorn
- Obiad:Sałatka liściasta z łososiem lub dowolną rybą
Piątek:
- Śniadanie:tost z masłem migdałowym z miodem i bananami
- Obiad:kanapka z indykiem
- Przekąska:jogurt grecki
- Obiad:Smażyć warzywa z dowolnym mięsem
Sobota :
- Śniadanie:wegańskie naleśniki z syropem klonowym
- Lunch:kanapka z warzywami i mięsem
- Przekąska:seler i hummus
- Obiad:sałatka z ciecierzycy i liści
Niedziela:
- Śniadanie:jajka i sałatka warzywna
- Lunch:puree ziemniaczane i komosa ryżowa z czarnej fasoli
- Przekąska:prażone pestki dyni z kokosem
- Obiad:Stek z warzywami
To już koniec naszego planu posiłków. Ta tabela diety może dostarczyć Ci energii i wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz w ciągu dnia. Te posiłki można łatwo przygotować po niskich kosztach, co ułatwia przestrzeganie diety. Chociaż jest to idealny plan posiłków, możesz dodawać lub usuwać dowolne posiłki w zależności od upodobań lub ograniczeń, takich jak alergie.
Te dania sprawią, że dostaniesz całe dobro o niesamowitym smaku. Dieta nie oznacza jedzenia zielonych liści przez cały dzień, a ten plan posiłków to potwierdza. Ważne jest, aby zastępować lub zastępować którykolwiek z tych posiłków, nie zastępować żadnego wysokokalorycznego lub niezdrowego jedzenia, ponieważ może to zakłócić cele dietetyczne. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i naprawdę wzbogacać wszystkie składniki odżywcze i dobre samopoczucie z tych posiłków.
Możesz jednak mieć ochotę postępować zgodnie z rutyną i chcieć spróbować czegoś innego lub być uczulonym na niektóre pokarmy. Może to spowodować, że powoli odejdziesz od swoich planów i celów.
Aby temu zapobiec, oto kilka alternatywnych posiłków, które możesz zastąpić w tym planie diety:
Alternatywne śniadania:
- Białkowe koktajle mleczne w proszku
- Niskokaloryczne gofry
- Muffiny dyniowe
- Owies zwykły
- burrito śniadaniowe
- Warzywa smażyć na patelni
- Chleb pszenny z jajkami
- Granola z owocami i mlekiem
- Zboża z większą ilością owoców
Alternatywne alternatywy na lunch:
- Zupa z kurczaka
- Kanapka z jagnięciną
- Okład z tofu i warzyw
- Biały ryż z większą ilością warzyw
- Smażyć warzywa z kromką chleba czosnkowego
- Okłady z sałaty
- Nadziewane ziemniakami indyjskie roti z twarogiem
- Kurczak cytrynowy z brązowym ryżem/quinoa
Alternatywne kolacje:
- Sushi
- Warzywne tacos
- Pasztecik z kurczaka z sałatką liściastą
- Chleby indyjskie z hummusem
- Makaron z cukinii
- Grillowana ryba z ziemniakami
- Okład z klopsikami
- Quinoa z sosem mięsnym/sojowym/tofu
Alternatywne przekąski:
- Soki owocowe
- Wegańskie ciasteczka
- Batony białkowe
- Lody wegańskie
- Pokrojone wiórki kokosowe
- Cipsy z ciemnej czekolady z malinami lub migdałami
- Batony z granoli
- Chrupki sojowe smażone na powietrzu
- Smażone na powietrzu lub pieczone chipsy ziemniaczane/cukiniowe
Wniosek :
Poza tymi opcjami możesz od czasu do czasu podkraść swoje ulubione chipsy lub ciasteczka, ale pamiętaj, aby nie przesadzać z żadnymi posiłkami i objadać się przez dłuższy czas. Ważne jest, aby starać się jak najlepiej i pozostać na dobrej drodze.
