Moja poranna rutyna była wszędzie. Czasami budziłem się o 6 rano na zajęcia HIIT, a czasami gotowałem domowe gofry, gdy nadrabiałem zaległości w telewizji. Zawsze byłam poranną osobą i lubiłam wstawać wcześnie, ale uwielbiałam też swobodę nieuporządkowanego rozpoczęcia dnia.
Wszystko się skończyło, gdy zostałam mamą.
Teraz, niezależnie od tego, czy pracowałem do późna w nocy, czy odwiedzałem przyjaciół, budzę się około 6 rano przez ludzki budzik – mój prawie roczny syn.
Nowa normalność
Nasze poranki zaczynają się w ten sam sposób każdego dnia. Pierwszą rzeczą, którą robimy po przebudzeniu, jest przyjmowanie naszych suplementów (dla mnie multiwitamina poporodowa i olej z alg, dla niego witamina D). Potem pielęgnujemy, podczas gdy ja piję kawę pół-kofeinową ze śmietanką migdałowo-kokosową.
Po nawodnieniu oboje idziemy na rodzinny spacer z psem, panem Chowem, aby uzyskać dawkę naturalnego światła słonecznego, zresetować nasze zegary dobowe i pobudzić krążenie krwi. W dni, w których mam pomoc, pójdę na zajęcia jogi, trening obwodowy lub taniec cardio po naszym spacerze, a po powrocie zjem zdrowe śniadanie.
W przeciwieństwie do dawnych czasów, wszystko to zostało zaplanowane na noc wcześniej, aby zapewnić bezproblemowy, bezstresowy poranek — zwłaszcza śniadanie.
Tajemnice śniadaniowe R.D.s
Mam kilka posiłków, które przechodzę w ciągu tygodnia. Kiedy potrzebuję czegoś super szybkiego (np. na porannym spotkaniu), wybieram miskę muesli, mleko bez nabiału i świeże owoce. Kocham Manitoba Harvest's Hemp Yeah! Granola, ponieważ jest to zbilansowane śniadanie o niskiej zawartości cukru i łatwe do spożycia w domu lub w podróży.
Dzięki 10 gramom białka roślinnego, dużej dawce zdrowego tłuszczu i ekologicznym pełnoziarnistym, ta muesli zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień i zapewnić sobie energię do następnego posiłku. Lubię łączyć mój ze świeżymi owocami i niesłodzonym, organicznym mlekiem bezmlecznym, aby dodać jeszcze więcej białka roślinnego i nienasyconego tłuszczu lub cieszyć się nim z jogurtem bezmlecznym.
Uwielbiam też robić moje płatki owsiane Super Seed. Jest szybki i sycący i można go dostosować do mojego męża, dziecka lub mnie. A kiedy będę miał trochę więcej czasu, zrobię moje wegańskie bezglutenowe gofry belgijskie. Dzięki zaledwie ośmiu składnikom są one zaskakująco proste i bardzo smaczne. A dla dodatkowej porcji białka, po prostu uzupełnię je odrobiną Hemp Yeah! Granola.
3 kroki do zostania rannym człowiekiem
Prawdę mówiąc, nie mam nic przeciwko mojej nowej rutynie. Uporządkowanie moich poranków (i wieczorów) tak, aby obejmowały dobry nocny odpoczynek, uważny ruch i pyszne pożywienie zapewnia mi lepszy dzień. Jeśli chcesz zmienić swoją rutynę, aby jak najlepiej wykorzystać poranki, oto moje wskazówki:
- Miej plan. Zapisz się z wyprzedzeniem na zajęcia treningowe i pomyśl o szybkim, zdrowym śniadaniu, które możesz zrobić nad ranem. O wiele łatwiej jest wprowadzić pozytywne nawyki, jeśli nie masz ich na co dzień.
- Daj sobie trochę więcej czasu. Ustaw budzik od 10 do 15 minut wcześniej, niż musisz wstać, aby nie śpieszyć się rano lub używać spóźnienia jako wymówki, by zrezygnować z realizacji swoich planów. Wiem, że ćwiczenia i zbilansowane śniadanie zapewnią mi energię psychiczną i fizyczną na cały dzień, więc traktuję to priorytetowo rano, nawet jeśli oznacza to wstawanie trochę wcześniej, aby zmieścić się na treningu lub przygotowywanie posiłków poprzedniego wieczoru jeść w podróży. Sprawiam, że to się dzieje.
- Niech to będzie zabawne. Wejście w rytm z nową rutyną może być trudne, ale to, co ułatwia, to czerpanie z tego przyjemności. Jeśli Twoim celem jest poranne ćwiczenia, wybierz coś, co naprawdę brzmi dla Ciebie zabawnie. Dla mnie przez większość poranków moje ciało nie jest gotowe na intensywną aktywność i wolałabym odpoczywać z czymś nieco niższym, jak flow vinyasa.
To samo dotyczy posiłków. Chcesz jeść zdrowiej rano? Nie zmuszaj się do połknięcia zielonego koktajlu, jeśli to nie jest twój dżem. Dostosuj produkty, które już lubisz, aby zawierały więcej składników bogatych w składniki odżywcze, zamiast koncentrować się na tym, co Twoim zdaniem należy wykluczyć z posiłku.
Na przykład, jeśli kochasz jogurtowe parfaity, spróbuj zastąpić słodzony jogurt niesłodzoną alternatywą bez nabiału i dodać posiekane migdały, świeże jagody i bogate w białko roślinne Manitoba Harvest Hemp Yeah! Granola na zbilansowany, sycący posiłek.
Jaki jest twój sekret udanego poranka?
