Wskazówki dotyczące diety mitochondrialnej dla energii

Nasze mitochondria w naszych komórkach są kluczem do energii naszego organizmu, więc możesz rozważyć dietę mitochondrialną, jeśli Twój zbiornik energii się wyczerpuje.

Ta dieta mitochondrialna jest znośnym i zdrowym planem posiłków, a nie dietą awaryjną. Pieszczotliwie nazywany planem żywieniowym mito, dołączam również bezpłatną listę żywności w formacie PDF do pobrania.

Dlaczego mamy tak mało energii? W naszym ciele może brakować energii komórkowej, nawet pomimo spożywania dużej ilości jedzenia. Musimy nauczyć się dobre paliwo , nie tylko paliwo. Najpierw przyjrzyjmy się, co robią mitochondria, a następnie zbadajmy żywność i suplementy, które mogą pomóc we wspieraniu zdrowych mitochondriów.

Czym są mitochondria?

Mówiąc najprościej, mitochondria w naszych komórkach wytwarzają energię dla naszego ciała. Ta energia nazywa się ATP (trójfosforan adenozyny).

Niektóre typy komórek w naszym ciele wymagają DUŻO energii, więc będą zawierać dużo mitochondriów.

Niektóre komórki mogą mieć ponad 1000 mitochondriów na komórkę. Należą do nich:

• Komórki serca
• Komórki wątroby
• Komórki mięśniowe

Dlaczego to ma znaczenie? Te typy komórek mają wysokie zapotrzebowanie na energię i muszą być zajęte wytwarzaniem dużych ilości energii przez cały czas.

Produkcja mitochondriów pomaga zachować szczupłość, energię, skupienie i młodość.

Mitochondria to bardzo dobra rzecz.

Oprócz wytwarzania ATP, mitochondria przyczyniają się do przekazywania sygnałów hormonalnych w organizmie.

Interesujący fakt: nasze mitochondrialne DNA nie jest nasze; ma pochodzenie bakteryjne [R]. Nikt nie wie na pewno, dlaczego tak jest. Z punktu widzenia medycyny funkcjonalnej wydaje mi się, że to dlatego, że pomogła nam przetrwać, a pożyteczne bakterie nadal pomagają nam przetrwać dzisiaj.

Dysfunkcje mitochondrialne

Wytwarzanie energii jest procesem bardzo zależnym od tlenu, więc jak możesz sobie wyobrazić, wytwarzanie energii powoduje duży stres oksydacyjny w naszych komórkach.

Może to powodować powstawanie wolnych rodników, jeśli nie dostarczamy wystarczającej ilości zdrowej żywności i składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy.

Dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do chorób i złego stanu zdrowia. Badania sugerują, że wiele chorób przewlekłych i przedwczesne starzenie się ma źródło w dysfunkcji mitochondriów. Choroby te obejmują choroby serca, cukrzycę, demencję, chroniczne zmęczenie i jeszcze rzadsze schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane.

Jeden z moich prawdziwych bohaterów, dr Terry Wahls, ukuł frazę Minding Your Mitochondria i napisał Protokół Wahlsa. Ta książka jest prawdziwą inspiracją dla każdego, kto cierpi na przewlekłą chorobę. Znajdziesz go tutaj.

Powiązany post:Najlepsze suplementy L-karnityny + potężne korzyści

Kto ma zaburzenia mitochondrialne?

Większości Amerykanów brakuje składników odżywczych potrzebnych do utrzymania mitochondriów szczęśliwych i dobrego funkcjonowania.

Dlaczego tak się dzieje?

Miło jest mieć pączka. A ciasto później, bo w pracy są urodziny. Więc robisz. Masz ochotę na burgera i napoje gazowane? Jasne.

Następnego dnia masz babeczkę i słodką frappe. Może trochę chipsów ziemniaczanych.

Niestety te smakołyki stają się codziennym jedzeniem dla tak wielu z nas.

Ułóż w stos składniki odżywcze, których zabraknie, a będzie to milowa wysokość . Mitochondriom zaczyna brakować zdolności do efektywnego wydzielania energii. Zasadniczo cierpi na tym zdrowie mitochondriów.

Dzieje się tak, ponieważ niezdrowe jedzenie może spowolnić i uszkodzić mitochondria [R]. Czy możesz zyskać energię, jedząc śmieci na dłuższą metę? Absolutnie nie.

Następnie weź pod uwagę, że wiele leków może pozbawiać zdrowe mitochondria składników odżywczych i przeciwutleniaczy, takich jak koenzym Q10 i karnityna. Należą do nich leki na cholesterol, takie jak statyny i leki stabilizujące nastrój, takie jak kwas walproinowy i Depakote.

Czy możemy zmienić nasze zdrowie mitochondriów?

Mitochondria spalające energię w naszych komórkach są ważne. Ale mitochondria muszą również dobrze działać, aby wykonywać swoją pracę. Muszą się zregenerować, zwiększyć liczbę i naprawić.

Mitochondria potrzebują „iskier” odżywczych, aby dobrze funkcjonować.

Te iskry są witaminowymi i mineralnymi składnikami odżywczymi, a także przeciwutleniaczami. Brak tych składników odżywczych zaczyna powodować dysfunkcję mitochondriów, a raczej brak składników odżywczych powoduje „spowolnienie” mitochondriów.

Nasza typowa przetworzona żywność zabiera nam energię i sprawia, że ​​kilogramy się gromadzą. Plan żywieniowy mito przywróci energię, pomoże zrównoważyć wagę i witalność!

Dieta mitochondrialna

Wiele składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mitochondriów. Tworzą strukturę mitochondriów, wspierają enzymy, a nawet pomagają im się rozmnażać i rozmnażać. Oto kilka przykładów tego, jak składniki odżywcze odgrywają rolę w produkcji energii i zdrowiu.

witaminy mitochondrialne

witaminy z grupy B :wspierają strukturę i funkcję mitochondriów, produkcję energii i reprodukcję mitochondriów. Te  witaminy z grupy B  obejmują:

• • Tiamina (B1) potrzebna do produkcji ATP
    • Pokarmy bogate w tiaminę obejmują ekologiczną wieprzowinę, ryby, czarną fasolę i dynię
  • Ryboflawina (B2) wspiera flawoproteiny w mitochondriach, takie jak FAD
    • Źródła ryboflawiny obejmują wątrobę, jogurt, mleko, wołowinę, grzyby, skorupiaki i komosę ryżową
  • Niacyna (B3):NAD+ lub NADH wspiera cykl Kreba
    • Żywność niacynowa obejmuje wątrobę, kurczaka, wołowinę, brązowy ryż, orzeszki ziemne i ziemniaki
  • Kwas pantotenowy (B5) pomaga enzymom w beta-oksydacji.
    • Źródła żywności witaminy B5 to wątroba wołowa, grzyby, nasiona słonecznika, kurczak, awokado
  • Pirydoksyna (B6) pełni rolę przeciwutleniacza i wspiera metabolizm białek.
    • Źródła żywności B6 obejmują fasolę garbanzo, wątrobę, tuńczyka, kurczaka, ziemniaki, indyka, banany
  • Biotyna (B7) jest ważna dla enzymów spalających tłuszcz, takich jak karboksylaza propionylo-CoA w komórkach układu odpornościowego, takich jak limfocyty.
    • Pokarmy bogate w biotynę obejmują wątrobę wołową, jajko, łosoś, wieprzowinę, nasiona słonecznika, słodkie ziemniaki
  • Kwas foliowy (B9) utrzymuje mitochondrialne DNA, wytwarza NADH i służy jako przeciwutleniacz.
    • Pokarmy foliowe obejmują wątrobę, szpinak, czarny groszek, szparagi, brukselkę
  • Kobalamina (B12) utrzymuje mitochondrialne DNA i wspomaga metabolizm glukozy i tłuszczu.
    • Pokarmy zawierające witaminę B12 to małże, wątroba wołowa, pstrąg, łosoś, wołowina, mleko, ser

Inne wskazówki dietetyczne i składniki odżywcze mitochondriów

Jeśli nie możesz tego powiedzieć do tej pory, mitochondria polegają na wielu składnikach odżywczych, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie. Wydaje się, że kluczowe znaczenie mają również następujące elementy, które należy uwzględnić w diecie mitochondriów.

• Witamina D3 – Witamina D może poprawić odpowiedź bioenergetyczną komórek odpornościowych. Niski poziom witaminy D może skutkować zwiększonym metabolizmem oksydacyjnym i aktywacją zapalną w komórkach odpornościowych.
  • Źródła witaminy D obejmują światło słoneczne. Światło słoneczne jest najbardziej niezawodnym źródłem witaminy D. Często konieczne są suplementy witaminy D3.
• Witamina K2 przenosi elektrony i utrzymuje produkcję ATP
  • Źródła żywności witaminy K2 obejmują natto, dojrzałe sery, suplementy często niezbędne do uzyskania odpowiedniej witaminy K2
• Witamina C: chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
  • Źródła żywności to owoce cytrusowe, papryka, kiwi, pieczone ziemniaki
• Witamina E – zapobiega stresowi oksydacyjnemu i przywraca funkcję mitochondriów, jednocześnie zwiększając objętość produkcji mitochondriów w mózgu.
  • Źródła żywności witaminy E obejmują nasiona słonecznika, migdały, paprykę, annato, szpinak.
• Karnityna (L-karnityna,  acetylo-L-karnityna) – działa jako transporter tłuszczu przez błony mitochondrialne i wspomaga beta-oksydację. Suplementacja L-karnityną może zwiększać beta-oksydację i zapobiegać progresji niealkoholowego zapalenia wątroby, postaci niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby. Karnityna może również redukować toksyny mitochondrialne, takie jak arsen.
  • Źródła karnityny to przede wszystkim czerwone mięso
• N-acetylocysteina-zwiększa przeciwutleniacz glutation i zmniejsza uszkodzenia mitochondriów i śmierć.

Mitochondrialne przeciwutleniacze

• Koenzym Q10 – CoQ10 przenosi elektrony do fosforylacji oksydacyjnej i jest silnym przeciwutleniaczem w prawie każdej komórce ciała. Rola CoQ10 w zdrowiu jest tak duża, że ​​możesz przeczytać o tym na moim blogu tutaj.
  • Źródłem pożywienia koenzymu Q10 są podroby, takie jak serce i wątroba. Wiele osób potrzebuje suplementów, jeśli ich dieta lub jest uboga, przyjmuje pewne leki lub osoby starsze.
• Grzyby-grzyby takie jak Chaga, Cordyceps i Reishi mogą chronić mitochondria przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
• Kreatyna – może chronić mitochondria i wspierać funkcje mitochondriów poprzez aktywację AMPK i zwiększenie ekspresji PGC-1α.
  • Źródła kreatyny obejmują czerwone mięso i ryby.
• PQQ– (chinon pirolochinoliny) PQQ przynosi korzyści mitochondriom, ponieważ pomaga w przemieszczaniu elektronów w produkcji ATP i może pomóc w rozwoju nowych mitochondriów. PQQ jest silnym przeciwutleniaczem, który również zwiększa NRF.
  •  Źródła żywności PQQ to natto, szpinak, herbata, szpinak i papryka.
• Kwas alfa-liponowy służy jako przeciwutleniacz, który jest rozpuszczalny w tłuszczach i wodzie. Ta funkcja przeciwutleniająca pomaga chronić błonę mitochondrialną i może również pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu.
  • Dostajesz niewielkie ilości kwasu alfa-liponowego w podrobach i warzywach, takich jak kiełki brokułów, brukselka, pochrzyn i szpinak. *Jeśli uzupełniasz swoją dietę kwasem alfa-liponowym, pamiętaj o przyjmowaniu tiaminy.
• Karotenoidy i polifenole usuwają wolne rodniki
  • Źródła karotenoidów i polifenoli obejmują pomidory, marchew, paprykę, przyprawy, oliwki, oliwę z oliwek, jabłka, cebulę, winogrona i inne.

• Przeciwutleniacze w zielonej herbacie – katechiny w zielonej herbacie mogą zmniejszać uszkodzenia toksyn w mitochondriach.
• Niebieska spirulina – aktywując NRF2, niebieska spirulina tłumi stany zapalne w organizmie.

Mitochondria mineralne

• Selen – ten minerał przeciwutleniający może zwiększać liczbę mitochondriów.
  • Pokarmy selenowe obejmują orzechy brazylijskie, tuńczyka, wołowinę karmioną trawą. Dowiedz się więcej o zaletach selenu tutaj.
• Cynk– może zwiększać aktywność mitochondriów
  • Pokarmy cynkowe obejmują ostrygi, kraby, ryby, wołowinę i kiełki roślin strączkowych
• Magnez– pomaga wytwarzać enzymy niezbędne do produkcji ATP
  • Źródła żywności magnezu to szpinak, jarmuż, brokuły, pestki dyni, banany, awokado i gorzka czekolada. Tylko upewnij się, że codziennie spożywasz wiele porcji pokarmów bogatych w magnez.
• Żelazo-pomaga wytwarzać enzymy do produkcji ATP
  • Źródła żywności obejmują wątróbkę wołową i drobiową, czerwone mięso, drób i ryby. Wegetariańskie źródła żelaza są słabo wchłaniane, więc zażywaj z witaminą C.
    • Ważna uwaga:suplementy żelaza, zwłaszcza w dawkach większych niż 10 mg dziennie, powinny być zawsze wykonywane pod nadzorem lekarza. Unikaj również, jeśli masz historię hemochromatozy.

Mitochondria i przetworzona żywność

Słodycze i niezdrowe jedzenie nie zawierają dużo ani żadnego z tych składników odżywczych, aby wspierać produkcję energii. Gdy jesz śmieci, produkcja energii spowalnia, powodując gromadzenie kalorii w postaci tłuszczu.

To zdecydowanie więcej niż w przypadku spożywania tych samych kalorii z warzyw i zdrowej żywności.

Kaloria to kaloria?

Nie kupuję tego i nigdy nie kupię.

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby wesprzeć zdrowie mitochondriów, jest zminimalizowanie i wyeliminowanie śmieci z diety oraz spożywanie ZNACZNIE więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Mitochondrialny plan diety

Dieta wspierająca mitochondria powinna zawierać dużo warzyw i białek, takich jak:

• Zielone warzywa
  • Brokuły
  • Boćwina szwajcarska
  • Jarmuż
  • Szpinak
  • Brukselka
• Kolorowe warzywa
  • Purpurowa kapusta
  • Marchew
  • Buraki
  • Papryka
  • Pomidory
• Jagody
• Żywność fermentowana
• Kiełkujące rośliny strączkowe
• Słodkie ziemniaki
• Grzyby, w tym reishi, cordyceps i chaga
• Ryba- dla kwasów tłuszczowych omega 3
• Narządy ekologiczne i karmione trawą
  • Wątroba wołowa
  • Wątróbka drobiowa
• Kurczak
• Wołowina karmiona trawą
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Przyprawy i zioła
• Awokado
• Owoce sezonowe
• Dojrzały ser
• Jajka
• Nasiona, takie jak chia i słonecznik
• Zielona herbata
• Kawa

PDF diety mitochondrialnej

Oto darmowy plik PDF do pobrania z pomysłami na dietę mitochondriów. Pamiętaj, że są to w większości produkty pełnowartościowe, które wymagają gotowania i przygotowania.

Z tego powodu upewnij się, że masz pod ręką dużo jedzenia. Podążanie za planem żywności mito jest nieco podobne do listy żywności na diecie ketonowej, ale jest bardziej elastyczne w przypadku produktów sezonowych i określonych celów zdrowotnych. Innymi słowy, nie jest tak restrykcyjny w przypadku pokarmów zawierających węglowodany.

Przerywany post dla energii

Wszyscy z przerwami pościmy przez całą noc. Pytanie brzmi, jak długo to robimy. Typowy post przerywany trwa 12-16 godzin dziennie. Wynik końcowy jest podobny do ograniczenia kalorii. Przynosi to korzyści naszym mitochondriom, redukując substancje zapalne w organizmie.

Może również pomóc w zapobieganiu starzeniu się mitochondriów.

To proste:jedz mniej, dużo mniej przez kilka dni w miesiącu.

Jeśli to możliwe, jedz też w ciągu 10-12 godzin. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Wolę jeść produkty, które w większości są nieskrobiowymi warzywami i białkami roślinnymi przez kilka dni w miesiącu.

W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą mniej okresowo, często zyskują energię. Prawdopodobnie są zdrowsze i żyją dłużej, jak pokazała niedawna praca z dietami szybko naśladującymi.

Nie musisz tego robić przez cały czas, po prostu od czasu do czasu daj sobie przerwę od ciągłego karmienia.

Zdrowa detoksykacja na energię

Badania pokazują, że toksyny zakłócają funkcję twoich mitochondriów. Toksyny są wszędzie. Ponad 80 000 chemikaliów, większość z minimalnymi testami bezpieczeństwa lub bez nich, znajduje się w naszym środowisku i domach.

Toksyna zwana bisfenolem A jest powłoką na paragonach ze sklepu spożywczego, gdziekolwiek jesteś. Chemikalia z tworzyw sztucznych są wszędzie, bez względu na to, czy starasz się ich unikać, czy nie.

Toksyna bisfenolu A wchłania się w skórę. Podobnie jak wiele innych! Szacuje się, że 70% chemikaliów przenika bezpośrednio do organizmu przez skórę.

Najlepiej jest zmniejszyć narażenie na toksyny i włączyć żywność, która naturalnie pomaga usunąć toksyny z organizmu, jak wymieniono powyżej.

Kilka wskazówek dotyczących czystego środowiska:

• Unikaj picia z plastikowych butelek lub używania plastikowych pojemników
• Przefiltruj wodę
• Filtruj powietrze
• Używaj wyłącznie naturalnych środków czyszczących
• Unikaj chemikaliów w pralce — używam oleju z trawy cytrynowej i całkowicie naturalnych detergentów.

Kawa na Twojej diecie mitochondrialnej?

Nowa nauka odkryła, że ​​kawa (i kofeina) zwiększa liczbę mitochondriów na komórkę w tkankach mięśniowych i wątrobowych (R).

Tłumaczenie:dzięki kawie masz więcej jednostek wytwarzających energię w ciele.

Sama kofeina prawdopodobnie nie działa tak dobrze jak kawa lub herbata z wielu powodów; Produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane lub napoje energetyczne, nie zawierają składników odżywczych i bogatych przeciwutleniaczy, które są bogate w kawę.

Kawa uruchamia również sygnalizację hormonalną, która mówi organizmowi, aby zaczął spalać tłuszcz. Zawiera nie jeden, ale co najmniej 3 rodzaje stymulantów, które sygnalizują epinefrynę, która mówi reszcie ciała, aby zaczęła spalać tłuszcz (R).

Większość wszyscy wiedzą o kofeinie w kawie, ale inne stymulanty zawarte w kawie to kwas chlorogenowy, a także teobromina i teofilina.

Jedno zastrzeżenie:im bardziej jesteś otyły, tym mniejszy wpływ ma kawa na spalanie tłuszczu. Mimo to otyli ludzie czerpią korzyści z około 10% wzrostu potencjału spalania tłuszczu dzięki kawie (R).

Kolejne zastrzeżenie:epinefryna może wywoływać uczucie niepokoju i jest coś takiego, jak zbyt wiele dobrego. Zwłaszcza, gdy musisz spać.

Wydaje się, że rozwijanie tolerancji w czasie zmniejsza efekty, więc sporadyczne spożywanie może być w rzeczywistości najlepsze.

Czy grzyby dla energii to nowa kawa?

Chociaż wspaniale jest wypić trochę kawy w swoim życiu, może to spowodować zbyt wiele problemów ze snem i rozstrój przewodu pokarmowego u wielu osób.

Obszar badań związanych z grzybami dla energii i zdrowia mitochondriów naprawdę się powiększa. Reishi lub Ganoderma lucidum chroni mitochondria i ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej [R].

Inny grzyb zwany kordycepsem zwiększa ATP dwukrotnie w badaniu na myszach [R].

Grzyby takie jak Chaga, reishi i cordyceps promują naturalną energię bez wszystkich tremy. Bardzo lubię Coffee Break, mieszankę cykorii, jęczmienia, chagi, reishi i ashwagandhy.

Znajdziesz go tutaj.

Najlepsze suplementy mitochondrialne

Chociaż spożywanie pokarmów z powyższej listy może wydawać się rozsądne, nadal istnieje ryzyko, że nie otrzymasz wystarczającej ilości przeciwutleniaczy i składników odżywczych, aby wspierać zdrowe mitochondria. Oto niektóre z najbardziej przekonujących suplementów, jakie mogę znaleźć obecnie na rynku.

Koenzym Q10 w diecie mitochondrialnej

Czy bierzesz leki na cholesterol? Masz ponad 40 lat? Czy jesz niezdrowe jedzenie? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, prawdopodobnie masz niski poziom coQ10.

CoQ10 ma kluczowe znaczenie dla mitochondrialnej produkcji energii. Niektóre z negatywnych badań dotyczących leków na cholesterol (statyn) mogą być spowodowane tym, że nie przywracamy w odpowiedni sposób kluczowych składników odżywczych mitochondriów, takich jak CoQ10. Może to również pozbawiać Cię energii.

Przetworzona żywność również pozbawia organizm tego niezbędnego przeciwutleniacza.

Wraz z wiekiem nasza produkcja coQ10 spada również w naszych ciałach, co czyni nas podatnymi na zmęczenie.

Choroby związane z mitochondriami, takie jak choroba Parkinsona, wydają się również korzystać z suplementów koenzymu Q10. Suplementy z koenzymem Q10 zmniejszają zmęczenie i poprawiają nastrój u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym w porównaniu z placebo.

Tutaj znajdziesz dobry suplement coQ10.

Witaminy i minerały

Innym suplementem do mitochondriów, który należy wziąć pod uwagę, jest całkowicie naturalna witamina i minerał, taki jak Garden of Life Vitamin Code Men. Znajdziesz go tutaj. Bardziej podoba mi się męski produkt niż damski, ponieważ zawiera więcej przeciwutleniaczy, takich jak selen. Zawartość selenu w naszej glebie jest notorycznie niska. Inną dobrą opcją jest Thorne Basic Nutrients 2 dziennie. Znajdziesz go tutaj.

Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D3 i witaminy K2. Podoba mi się ten. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego, jeśli jesteś na warfarynie.

20% zniżki na produkty zdrowotne Swanson + bezpłatna dostawa przy zamówieniach 100 USD + w / kod SWANSON20

PQQ

PQQ, jak pamiętasz, jest korzystnym przeciwutleniaczem. Korzyści z PQQ mogą być krótkotrwałe, ponieważ pozostaje w naszym ciele tylko przez około 24 godziny. Dlatego codzienna suplementacja może być korzystna.

Chociaż badania są wczesne, nie stanowią znanego zagrożenia dla zdrowia i występują naturalnie w żywności. Tutaj znajdziesz dobre uzupełnienie PQQ.

Suplementy wspierające mitochondria mogą również zawierać zarówno PQQ, jak i koenzym Q10. Możesz go znaleźć tutaj.

Kompleksowe suplementy na zaburzenia mitochondrialne

To suplement zawierający kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, witaminy z grupy B, karnitynę, kreatynę i magnez. Obejmuje większość składników odżywczych wzmacniających mitochondria.

N-acetylocysteina

N-acetylocysteina to suplement aminokwasowy, który jest w stanie redukować toksyny w organizmie poprzez zwiększenie antyoksydacyjnego glutationu w organizmie. Może również zmniejszyć uszkodzenia, które występują w mitochondriach również z powodu toksyn. Certyfikowana i niedroga forma N-acetylocysteiny z certyfikatem GMP jest dostępna tutaj.

Łączenie wszystkiego w całość

Możesz uzyskać energię ciała i zdrowie mitochondriów za pomocą jednego z tych kroków, o których wspomniałem powyżej. Jednak możesz zrobić lepiej, jeśli zastosujesz wiele strategii, aby pomóc mitochondriom zregenerować się i rozkwitnąć. Gdy zbliżam się do 45 lat, czuję, że mam lepszą, bardziej trwałą energię niż w wieku 25 lat.

Chodzi mi o to, że zawsze możesz zyskać energię i zdrowie dzięki prostym strategiom. Może to obejmować spożywanie pokarmów dietetycznych mitochondriów i przyjmowanie suplementów w celu zwiększenia mitochondriów.

Podsumowanie diety mitochondrialnej

•  Uzyskaj więcej składników odżywczych i pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
•  Znajdź wysokiej jakości suplement witaminowo-mineralny na bazie całej żywności.
•  Rozważ okresowy post kilka razy w miesiącu lub częściej.
•  Oczyść i odbuduj organizm z toksyn. Unikaj toksycznych ekspozycji, gdy tylko jest to możliwe.
•  Upewnij się, że masz wystarczającą ilość koenzymu Q10 i przeciwutleniaczy w diecie mitochondriów.
•  Pij kawę, ale staraj się zmieniać jej ilość z dnia na dzień.
• Dodaj grzyby lecznicze do swojej codziennej rutyny.

Informacje zawarte w tym poście służą wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowią porady medycznej. Nie ma na celu zastąpienia twojego planu zdrowia lub posiłków, chyba że pod nadzorem twojego lekarza lub świadczeniodawcy.

Wiele fascynujących korzyści z kiełków brokułów dla zdrowia mózgu

Brokuły… Czytaj więcej