Orzechy lub masło orzechowe
Dziewięćdziesiąt dziewięć procent czasu byłaby to woda, ponieważ staram się planować jak najwięcej z wyprzedzeniem, przynosząc przekąski z domu lub zatrzymując się w sklepie spożywczym, aby kupić owoce, orzechy itp. Jeśli sytuacja się pojawi, ja wybrałby orzechy lub nasiona, które były prażone z odrobiną soli i najlepiej bez dodatku olejów – co może być trudne do znalezienia!
— McKel Kooienga , R.D., założyciel Odżywianie się
Prostym pomysłem ketotarianizmu w ruchu, który można obecnie dostać w prawie każdym sklepie spożywczym na stacji benzynowej, jest torebka surowych lub prażonych (bez złych olejów) orzechów i nasion. Uwielbiam też masła orzechowe w jednej porcji, które są w większości sklepów spożywczych.
— Will Cole , DC, członek kolektywu mbg i autor Ketotarian
To świetne i trudne pytanie. Na ekstremalnych stacjach benzynowych zwykle wybieram sok lub wodę kokosową i małą torebkę migdałów. A potem zapomnę, żeby spakować dużo zdrowych przekąsek do samochodu na następną podróż.
— Ellen Vora , MD, członek kolektywu mbg i założyciel EllenVora.com
Kiedy w ostatecznym pożywieniu na stacji benzynowej, moją przekąską najczęściej są nasiona słonecznika i/lub orzechy. Jeśli chodzi o odżywianie, orzechy i nasiona zapewniają duży „huk na ugryzienie”, że tak powiem. Są bogate w kalorie, zdrowy tłuszcz i białko, co jest dobrą rzeczą, gdy szukasz przekąski, aby ograniczyć głód i zaspokoić. Dodatkowo są naładowane witaminami, minerałami, błonnikiem i przeciwutleniaczami. Tylko upewnij się, że wybrane orzechy są surowe lub prażone i nie są doprawiane sztucznymi dodatkami lub cukrem.
— Leah Silberman , R.D., współzałożyciel Odżywianie Tovity
Jeśli jestem w drodze i zapomniałem spakować zdrowych przekąsek, moim znaleziskiem na stacji benzynowej jest paczka orzechów i duża butelka wody. Dzięki błonnikowi, białku, zdrowemu tłuszczowi i nawodnieniu ta kombinacja zaspokoi głód i ustabilizuje poziom cukru we krwi. Czasami jednak tam, gdzie jest stacja benzynowa, jest osiedlowy sklep spożywczy! Dostępnych jest więcej zdrowych opcji:marchewki i hummus dla dzieci, świeże owoce lub jedną z moich ulubionych przekąsek w podróży jest awokado. Po prostu pokrój i zjedz łyżką!
— Sara McGlothlin , holistyczny dietetyk, założyciel SaraMcGlothlin.com
Suszone
Suszona wołowina to świetny wybór na stację benzynową, jeśli mają opcję karmioną trawą. Lubię KRAVE, który jest szeroko dostępny i pyszny.
— Courtney Swan, MS, założyciel Realfoodologia
Moja zdrowa przekąska na stacji benzynowej to suszone mięso z indyka lub wołowiny. Jest to przekąska bogata w białko, która pomaga zachować satysfakcję i energię, a także jest łatwa do jedzenia, co jest ogromnym plusem podczas podróży.
— Alanna Waldron , R.D., założyciel Je prawdziwe jedzenie
Paluszki serowe
Zdaję sobie sprawę, że moi klienci żywieniowi czasami są przyłapywani na nieprzygotowaniu i potrzebowaniu przekąski. Wspaniałą rzeczą jest to, że teraz możesz znaleźć zdrowe opcje nawet na stacjach benzynowych, takie jak paluszki serowe, jajka na twardo i migdały. Na drinka sugeruję smakowy seltzer lub niesłodzoną mrożoną herbatę zamiast napojów gazowanych lub słodkich napojów sportowych.
—Diana Rodgers, RD, założycielka Zrównoważone danie
Owoc (z przebaczeniem)
Chociaż staram się pakować zdrowe przekąski, napoje i suplementy, życie toczy się i czasami muszę jeździć nim w trasie. Nawodnienie to podstawa, dlatego zawsze sięgam po wodę. Jest to szczególnie pomocne w przeciwdziałaniu skutkom żywności o wysokiej zawartości sodu, którą często wybieramy na stacji benzynowej. Poszukam też owoców ze skórką jak banan lub pomarańcza. Gdybym nie miała alergii na orzechy, wybrałabym torebkę migdałów lub mieszankę orzechów, więc doceniam, kiedy mogę znaleźć przekąski z prażonego na sucho edamame lub ciecierzycy. Jeśli chodzi o białko, zawsze jestem zadowolony z jogurtu naturalnego, twarogu, sera sznurkowego lub paluszków serowych lub jajek na twardo. Jest bogaty w sód, ale suszone mięso z indyka lub wołowiny to kolejny wybór, gdy jestem w potrzebie w trasie. Byłem również znany z tego, że chwytałem butelkę soku V-8 (najlepiej o niskiej zawartości sodu), jeśli jest to jedyna gra wegetariańska. Praktykuję to, co głoszę, jeśli chodzi o radzenie sobie z poczuciem winy z powodu dokonywania wyborów, które nie są idealne w sytuacji w podróży, a to znaczy, jeśli zmagasz się z negatywnym mówieniem do siebie o swoich wyborach, pamiętaj, że to nie jest na zawsze :To jedna okazja do jedzenia albo jeden dzień lub kilka dni, a wkrótce możesz wrócić do swojej zwykłej, zdrowej rutyny
— Jessica Cording , R.D., członek kolektywu mbg i założyciel Odżywianie Jessiki Cording
Jajka na twardo
Jajka na twardo lub suszone mięso lub paluszki bez azotynów to świetne opcje dla białka, surowych lub suchych prażonych orzechów lub oliwek dla zdrowego tłuszczu, a paluszki warzywne lub owoce dla zdrowych węglowodanów. Te produkty są łatwe do zjedzenia w samochodzie i wszystkie są prawdziwymi opcjami jedzenia, które utrzymają równowagę cukru we krwi, aby zapobiec spadkom energii i krabowi (jedna rzecz, której zdecydowanie nie chcesz podczas podróży).
— Britni Vincent , zarejestrowany dietetyk w Właściwe odżywianie wagi
Zdrowe batony
Uwielbiam łapać świetny baton, taki jak KIND. Poszukaj co najmniej 4 do 5 gramów błonnika lub białka lub zdrowego tłuszczu (lub wszystkich trzech) i nie używaj sztucznych słodzików, a jesteś złoty!
— Isabel Smith , R.D., założyciel Isabel Smith odżywianie
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.
