Okres świąteczny może być prawdziwym sprawdzianem siły woli, zwłaszcza gdy przez cały czas masz przed oczami wystawne jedzenie. Utrzymanie zdrowego odżywiania podczas wakacji to wyzwanie dla większości ludzi. Święta kuszą do smakołyków i złamania zdrowych nawyków żywieniowych, na które ciężko pracowałeś przez cały rok.
Wiadomo, że wiele osób spada z wozu, sabotuje swoje nawyki żywieniowe i cofa swoje postępy w okresie świątecznym. Jeśli to ty, pociesz się wiedząc, że nie jesteś sam. Nie zmieniaj wakacji w „święto”, kiedy wychodzisz oszołomiony z zapasową oponą w brzuchu i zastanawiasz się, co poszło nie tak.
Zamiast rozwiązywać swoje zdrowe nawyki w tym sezonie, znajdź sposób na zrównoważenie tego. Możesz dobrze odżywiać swoje ciało i bawić się, jednocześnie ciesząc się różnymi uroczystościami. Kiedy dokonujesz mądrych wyborów, możesz jeść pyszne, zdrowe jedzenie bez nakładania kilogramów. Oto jak możesz cieszyć się świętami Bożego Narodzenia, zachowując zdrowe nawyki żywieniowe:
1. Oprzyj się pokusie pomijania posiłków
Najskuteczniejszą formą kontroli apetytu jest nie pomijanie posiłków. Niektórzy ludzie mają zły nawyk pomijania jednego lub dwóch posiłków w celu przygotowania się do przyjęcia. Starają się oszczędzać kalorie przed imprezą. Może to jednak odbić się na tobie, ponieważ sprawia, że czujesz się głodny. W rezultacie kończysz na oddawaniu się i przejadaniu podczas imprezy, ponieważ czujesz się pozbawiony. Głodny wyjazd na imprezę świąteczną to przepis na katastrofę. Zamiast tego zjedz sycącą przekąskę, taką jak:
- Owoce
- Ser sznurkowy
- Jogurt grecki
- garść orzechów
- Pełne krakersy i masło orzechowe
Rutyna i struktura pomagają utrzymać zdrowe nawyki. Przestrzeganie regularnej diety bogatej w białko i błonnik zapewnia utrzymanie poziomu cukru we krwi pozostać stabilnym. W rezultacie pozbywasz się głodu i dobrze kontrolujesz apetyt przez cały dzień. W związku z tym, zanim weźmiesz udział w jakiejkolwiek imprezie, będziesz w stanie dokonywać zdrowszych wyborów. Możesz łatwo odmówić słodkim smakołykom i przetworzonym śmieciom. Alternatywnie możesz zdecydować się na mały kęs, ale zachowaj samokontrolę, aby przestać się przejadać.
2. Priorytetowe uzupełnianie zdrowej żywności
Bardzo kuszące może być spożywanie smakołyków, gdy są one tuż przy stole w formie bufetu. Masz pikantne sosy, pierniki, świąteczne ciasteczka, bale wigilijne, serniki, bataty z piankami, ciasteczka, ciasta itp. Jak możesz odmówić wszystkim tym pysznym pysznościom? Jedną ze sztuczek, które pomogą Ci powiedzieć wielkie „nie”, jest zapełnienie talerza pożywnym jedzeniem.
Pamiętaj, badania pokazują, że pełny mózg zajmuje 20 minut. Dlatego, gdy sięgasz po zdrowsze opcje, takie jak sałatki, pełne ziarna pszenicy i chude białka, oszukujesz żołądek, by czuł się pełny. Uniemożliwia to oddawanie się złym wyborom żywieniowym. Później, jeśli po zjedzeniu tego, co masz na talerzu, nadal czujesz się trochę głodny, możesz wrócić do bufetu, aby spróbować bardziej pysznych smakołyków. Ale oczywiście do tego czasu jesteś już prawie pełny i nie przesadzisz.
Możesz również wypróbować zasadę 80/20. Oznacza to, że jesz 80% zdrowo i 20% na smakołyki. Ta dość rozsądna wytyczna uwzględnia zdrowe odżywianie bez powodowania poczucia niedostatku i smutku z powodu ominięcia świątecznych smakołyków. Jednak może to nie zadziałać dla osób uzależnionych od cukru, ponieważ może być im trudno oprzeć się zatrzymaniu tylko jednego. Więc oceń się, czy jesteś typem, który wymyka się spod kontroli, zanim wypróbujesz tę zasadę.
3. Pozostań nawodniony
Czasami jesteś spragniony, a nie głodny. Ciało składa się w około 60% z wody, co oznacza, że trzeba jej dużo pić, aby narządy mogły dobrze funkcjonować. Wypicie zalecanych ośmiu szklanek wody ograniczy apetyt na cukier i zniechęci do przesady.
Jeśli bierzesz udział w świątecznej imprezie i zaczynasz mieć ochotę na konkretną ucztę, oswój ją, wypijając pełną szklankę wody. Później ponownie oceń, czy nadal masz ochotę na smakołyk, zanim się nim zajmiesz. Poza tym często łatwo jest pomylić głód z pragnieniem. Więc zamiast tego twoje ciało może czuć się odwodnione.
4. Przynieś zdrowszą alternatywę dla pracy lub spotkań
Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu kontroli nad świętami, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest przyniesienie zdrowszego dania. Za pomocą Internetu możesz zmienić swoje kaloryczne danie świąteczne w zdrowszą wersję. Na przykład możesz zrobić zdrowszą pieczeń z sosem zrobionym z mąki z maranta i mleka kokosowego zamiast rafinowanej mąki i śmietany. Możesz również stworzyć zdrowsze desery, zastępując cukier stewią i używając mąki migdałowej. To zaspokoi Twój słodki ząb bez zakłócania diety.
Mając Google na wyciągnięcie ręki, możesz wyszukiwać zdrowe potrawy, które są zgodne z Twoimi nawykami żywieniowymi. Poza tym przyniesienie świątecznego dania na rodzinne przyjęcia zagwarantuje Ci pożywny wybór odpowiedni dla Twojego podniebienia. To najlepsza odpowiedź na potwory!
5. Skanuj skład i bądź selektywny dzięki Splurges
Zdrowe odżywianie polega na równowadze, co oznacza, że musisz zaspokoić zarówno składniki odżywcze, jak i emocjonalne. Niestety nie można na to poradzić, bo jedzenie zawsze jest związane z emocjami. Dlatego istnieje coś takiego jak żywność zapewniająca komfort. Niektóre przedmioty naprawdę wywołują szczęśliwe wspomnienia, szczególnie w czasie wakacji, i tego też nie powinieneś pozbawiać.
Odpowiedzią na to jest skanowanie stołu bufetowego lub obiadowego w poszukiwaniu „niezbędnych” produktów w porównaniu z „niezbyt ulubionymi”. Posiadanie priorytetowego planu żywieniowego, który zapewnia miejsce na kilka ulubionych świątecznych szaleństw, zapobiega padaniu ofiarą uczestnictwa we wszystkim, co masz przed sobą.
Pamiętaj, że istnieją produkty spożywcze, które możesz spożywać w każdy inny dzień w roku, a niektóre są tylko sezonowe. Więc oddaj się mądrze! Jeśli masz nachalnych krewnych przynoszących ci jedzenie do nosa, odmów grzecznie, ale stanowczo.
6. Uważaj na płynne kalorie
Nie wszystkie napoje są sobie równe. Napoje świąteczne, takie jak ajerkoniak, zawierają mnóstwo płynnych kalorii, o których musisz wiedzieć. Jeśli chcesz mieć pewność, że nie przytyjesz w tym sezonie świątecznym, pij więcej napojów o zerowej kaloryczności, takich jak woda, herbata ziołowa lub seltzer. Wysokokaloryczne świąteczne napoje, takie jak ajerkoniak, mogą siać spustoszenie w Twojej diecie. Podobnie napoje alkoholowe są naładowane pustymi kaloriami. Spożywanie jednego drinka za dużo może nieuchronnie prowadzić do złych wyborów żywieniowych, ponieważ twój osąd staje się mglisty.
Jeśli nie możesz się powstrzymać od wypicia szklanki lub dwóch szampana, rób to z umiarem. Kolejną fajną sztuczką jest przestawianie alkoholu na szklankę wody. Takie postępowanie zapewni nawodnienie i pomoże wątrobie i nerkom filtrować zawartość alkoholu we krwi. Zapewni to również zbilansowane spożycie alkoholu. I pamiętaj, bądź odpowiedzialny i nigdy nie prowadź po alkoholu.
7. Jedz, aż będziesz zadowolony, ale nie nadziewany
To, że masz przed sobą pyszne jedzenie, nie oznacza, że musisz objadać się smakołykami. Ogranicz bezmyślne jedzenie, dotykając wskaźnika pełności. Kluczem jest to, aby czuć się usatysfakcjonowanym, a nie przesadnie wypchany. Pamiętaj o tym obrzydliwym uczuciu, które odczuwasz, gdy twój żołądek jest zbyt pełny. Nie chcesz czuć się, jakbyś pękała w szwach. Otępienie wywołane jedzeniem sprawi, że poczujesz się bardziej ospały i nieszczęśliwy.
Zamiast tego jedz powoli i delektuj się jedzeniem, ponieważ jutro zawsze możesz zjeść więcej. Ciesz się sezonowymi przysmakami i naprawdę pozwól smakom potoczyć się w Twoim języku. Posiadanie ich raz w roku nie zabije Twojej diety. I pamiętaj, pomogłoby trzymanie się z dala od stołu z jedzeniem, aby uniknąć nudy podjadania. Jesteś tam, aby odwiedzać i spotykać się z ludźmi, a nie tylko po to, aby pożreć całe jedzenie.
8. Ogranicz poczucie winy, zmieniając nastawienie
Wreszcie, musisz nauczyć się nigdy nie bić się w święta. To naturalne, że w okresie świątecznym trochę przytyje. Jeśli pozwolisz sobie na poczucie winy z powodu niewielkiego przybrania na wadze, twoje poczucie smutku i poczucia winy prawdopodobnie doprowadzi do przejadania się. Czasami patrzenie na pozytywną stronę rzeczy przyniesie lepsze wyniki. Jak mówi Prawo Przyciągania, „podobne przyciąga podobne”, więc nie bądź pesymistą. Zamiast tego wykorzystaj sezon, ponieważ będziesz mieć szczęśliwe wspomnienia z rodziną i przyjaciółmi.
A jeśli skończysz nadmiernie pobłażać sobie na jednej lub dwóch imprezach, nie daj się tym bić. Ludzie mogą spaść z wozu, ale mogą wstać i iść dalej. Po prostu postaraj się, aby następny posiłek był pożywny. Co najważniejsze, zrób miejsce na ćwiczenia, które pomogą Ci spalić wakacyjne przyjemności.
Wygodny test DNA w domu, taki jak CircleDNA może zapewnić Ci profil diety i pewną strukturę jeśli potrzebujesz wskazówek. Wyniki testu dostarczą Ci informacji o najlepszym profilu żywieniowym i rutynie ćwiczeń, która odpowiada Twojemu unikalnemu DNA. Dzięki temu wyrafinowanemu i wyczerpującemu raportowi zdrowotnemu będziesz mieć spokój ducha, aby dobrze się odżywiać i być wesołym w tym okresie świątecznym.
