Aktualizacja:5 grudnia 2020 r.
Co to jest stan przedcukrzycowy?
Stan przedcukrzycowy (określany również jako „przedcukrzyca” i „stan przedcukrzycowy”) to stan, w którym poziom cukru we krwi (glukozy we krwi) jest wyższy niż normalny, ale poziom jest niższy niż w przypadku cukrzycy typu 2.
Jak wyjaśnia National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), wynika to z zakłóceń w regulacji glukozy (cukru) we krwi przez organizm.
Lark Diabetes Prevention Program (DPP) to wielokrotnie nagradzany program zdrowia mobilnego, z którego skorzystało ponad 100 000 Amerykanów, aby zapobiegać cukrzycy. Jest dostarczany bezpłatnie w wielu planach zdrowotnych. Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w zapobieganiu cukrzycy, ponieważ cukry rozkładane przez organizm mogą pochodzić z pożywienia, ponieważ organizm trawi i metabolizuje spożywane pokarmy, dlatego ważne jest monitorowanie poziomu glukozy w stanie przedcukrzycowym.
Prawie każdy wybór, którego dokonujesz w dzień iw nocy, może wpływać na poziom cukru we krwi, a Program Zapobiegania Cukrzycy Lark może pomóc Ci w podejmowaniu zdrowych decyzji. Ten spersonalizowany program coachingowy wykorzystuje sprawdzone metody obniżania ryzyka cukrzycy typu 2. Sprawdź poniżej, czy się kwalifikujesz.
Przejdź do przepisów tutaj!
Właściwa dieta przedcukrzycowa
Co jest najlepsze , czy „właściwa” dieta przedcukrzycowa? To może być palące pytanie, jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy (znany również jako cukrzyca graniczna) lub jeśli od jakiegoś czasu wiesz o swoim stanie przedcukrzycowym.
Dobrą wiadomością dotyczącą stanu przedcukrzycowego jest to, że jest on odwracalny, co oznacza, że można zapobiec progresji cukrzycy typu 2. Klinika Mayo twierdzi, że stosując zdrowszą dietę, spożywając pożywne pokarmy i dodając codzienną aktywność do swojej rutyny, możesz regulować poziom cukru we krwi.
Spis treści
- Czy powinienem powiedzieć „stan przedcukrzycowy” czy „stan przedcukrzycowy”?
- Najlepszy plan diety, aby odwrócić stan przedcukrzycowy
- Czego należy szukać w swojej najlepszej diecie przedcukrzycowej:
- Plan diety w stanie przedcukrzycowym i zdrowsze odżywianie
- Znalezienie odpowiedniej diety dla stanu przedcukrzycowego
- Zdrowe diety na stan przedcukrzycowy
- Przykładowe plany dietetyczne dla stanu przedcukrzycowego
- Niskowęglowodanowe przepisy ketogeniczne na stan przedcukrzycowy
- Zrównoważone przepisy na stan przedcukrzycowy
- Jaka jest najzdrowsza dieta w stanie przedcukrzycowym?
Dlaczego dieta jest ważna w stanie przedcukrzycowym
Ten dokładnie kontrolowany system może się nie udać, jeśli nieustannie będziesz kwestionować swój system regulacji poziomu glukozy we krwi, jedząc pokarmy bogate w cukier lub po prostu zbyt dużo jedzenia. Typowym sposobem, w jaki może się to zdarzyć, jest przybieranie na wadze. Wraz z przyrostem masy ciała konsekwentnie jesz więcej, niż potrzebuje Twoje ciało.
Twoje ciało będzie starało się nadążyć za wymaganiami i może odnosić sukcesy przez długi czas. Wraz ze wzrostem insulinooporności trzustka może wytwarzać coraz większe ilości insuliny, aby utrzymać poziom cukru we krwi w normalnym zakresie.
Stan przedcukrzycowy i cukrzyca typu 2 to stany, które rozwijają się, gdy insulina nie działa już prawidłowo w organizmie. Rozwijają się stopniowo, często przez lata lub dekady i są zwykle związane z czynnikami stylu życia, takimi jak dieta.
Insulina jest uwalniana w odpowiedzi na wzrost poziomu cukru we krwi. Kiedy jesteś zdrowy, system działa dobrze.
Jeśli jednak to się utrzyma, system w końcu się załamie. W pewnym momencie trzustka nie będzie w stanie wyprodukować wystarczającej ilości insuliny, aby nadążyć za zapotrzebowaniem.
Ten moment, kiedy insulina nie jest już wystarczająca, jest momentem, w którym poziom cukru we krwi zaczyna rosnąć. Możesz wykonać badanie krwi, a lekarz może na podstawie wyniku zdiagnozować stan przedcukrzycowy lub cukrzycę.
Jesteś bardziej narażony na stan przedcukrzycowy, jeśli:
- Powyżej 45 lat
- Nie ćwicz dużo lub siedzisz
- Miej w rodzinie cukrzycę
- Afroamerykanie, rdzenni Amerykanie, Latynosi/latynosi lub mieszkańcy wysp Pacyfiku
- Masz nadwagę lub otyłość
- Mają wysoki „zły” cholesterol LDL, wysoki poziom trójglicerydów lub niski „dobry” cholesterol HDL
Łączy je to, że można je poprawić za pomocą diety, lepiej jedząc lub mając zaplanowaną dietę dla stanu przedcukrzycowego.
Wiele osób ze stanem przedcukrzycowym w końcu zapada na cukrzycę typu 2, ale oto tajemnica:to nie zawsze musi się zdarzyć, stan przedcukrzycowy jest odwracalny , dlatego nazywa się to cukrzycą graniczną.
American Diabetes Association pokazuje, że można zapobiegać lub opóźniać cukrzycę typu 2 w dużej mierze poprzez przestrzeganie zdrowej diety w stanie przedcukrzycowym – żadne sztuczki nie są konieczne.
Świadomość stanu przedcukrzycowego może być najlepszą rzeczą, jaka kiedykolwiek ci się przytrafiła. Daje Ci szansę na znalezienie odpowiedniej diety dla stanu przedcukrzycowego, która działa na Twoje zdrowie i Twój styl życia. Lark Diabetes Prevention Program (DPP) to wielokrotnie nagradzany program zdrowia mobilnego, z którego skorzystało ponad 100 000 Amerykanów, aby zapobiegać cukrzycy. Jest dostarczany bezpłatnie w wielu planach zdrowotnych.
Gdy zdecydujesz się na wprowadzenie tych zdrowych zmian, masz większe szanse na sukces dzięki systemowi wsparcia, który działa dla Ciebie, a aplikacja zdrowotna może być tym, czego potrzebujesz do informacji i odpowiedzialności.
Przejdź do przepisów tutaj!
Czy mam powiedzieć „stan przedcukrzycowy” czy „stan przedcukrzycowy”?
Od lat społeczności osób w stanie przedcukrzycowym i cukrzycowym zmagają się z pytaniem, jak odnosić się do osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą. Podczas gdy niektórzy członkowie społeczności publicznej i medycznej często używają terminów „stan przedcukrzycowy” i „cukrzyk”, wielu innych woli używać takich określeń, jak „życie ze stanem przedcukrzycowym”, „ma stan przedcukrzycowy” lub „osoba z cukrzycą” lub „ PWD”.
Nazywanie ludzi „stanem przedcukrzycowym” lub „cukrzykiem” może wydawać się próbą zdefiniowania ich na podstawie ich stanu zdrowia i tego, że nie mają kontroli nad swoim stanem zdrowia.
Lark uznaje całą osobę i znaczenie zarządzania stanami zdrowia w kontekście stylu życia danej osoby. Mamy nadzieję, że to wyróżnienie i nasz spersonalizowany coaching pozwolą zabłysnąć szacunku, fachowości i dobrym intencjom Lark.
Najlepszy plan diety, aby odwrócić stan przedcukrzycowy
Wspaniałą rzeczą w stanie przedcukrzycowym jest to, że często jest odwracalny. W większości przypadków nie potrzebujesz nawet leków, wszystko, czego możesz potrzebować, to odpowiedni plan diety, dodatkowe opcje zdrowego stylu życia, takie jak ćwiczenia i unikanie palenia, oraz dużo poświęcenia i cierpliwości.
Nie ma jednego „najlepszego planu diety na stan przedcukrzycowy”. Jeśli zapytasz 100 osób „Jaka jest najlepsza dieta dla osób w stanie przedcukrzycowym?”, możesz otrzymać 100 różnych odpowiedzi – i wszystkie mogą być poprawne.
Twój plan powinien pomóc Ci kontrolować wagę, zapewnić składniki odżywcze i zdrową żywność, których potrzebujesz, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych chorób przewlekłych oraz dopasować się do Twojego stylu życia, abyś mógł działać przez długi czas.
Istnieją wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania w stanie przedcukrzycowym, które omówimy poniżej.
Czego nalezy szukac w diecie przedcukrzycowej:
1. Twoja „Właściwa waga „
Dodatkowe kilogramy są jednymi z najważniejszych modyfikowalnych czynników ryzyka stanu przedcukrzycowego i cukrzycy, a wybrany plan diety przedcukrzycowej powinien pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Chociaż uważa się, że „zdrowy” BMI wynosi poniżej 25 kg/m2 (czyli 155 funtów dla kobiety o wzroście 5'6 cali i 179 funtów dla mężczyzny o wzroście 5'11 cali), może nie być konieczne waga, aby obniżyć ryzyko. Utrata zaledwie 5% masy ciała – lub 8 do 10 funtów, jeśli ważysz od 160 do 200 funtów – może zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
2. Właściwe odżywianie
Oprócz wagi, niektóre składniki odżywcze są powiązane z poprawą zdrowia i niższym ryzykiem cukrzycy.
Wzrost zużycia:
- Warzywa, takie jak boćwina, jarmuż, brokuły i brukselka
- Owoce, takie jak żywność o niskim indeksie glikemicznym, taka jak jabłka, wiśnie lub jagody
- Fasola
- Jedzenie większej ilości produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych
- Wybór oliwy z oliwek zamiast innych olejów, takich jak olej roślinny
Poprawa diety i zwiększenie ilości niektórych pokarmów bogatych w składniki odżywcze może obniżyć ryzyko cukrzycy.
Zmniejszenie zużycia:
- Słodycze i słodycze
- Unikanie rafinowanych węglowodanów, takich jak białe pieczywo i makaron, oraz wybieranie produktów o niskiej zawartości węglowodanów
- Niezdrowe tłuszcze ze smażonych potraw
- Unikanie tłustych mięs
Potrzebujesz pomocy w znalezieniu niskowęglowodanowej diety przedcukrzycowej? Stworzyliśmy obszerną listę, która pomoże Ci wybrać żywność o niskiej zawartości węglowodanów dla Twojego stanu przedcukrzycowego!
3. Właściwy styl życia
Jeśli nie zastosujesz się do planu diety, to nie zadziała. Każda dieta, bez względu na to, jak idealna pod względem odżywczym, musi pasować do Twojego stylu życia. Twoja dieta przedcukrzycowa musi:
- Dołącz produkty, które lubisz jeść
- Zezwalaj na odpusty i specjalne okazje, dzięki czemu możesz zaspokoić okazjonalne zachcianki i zmieścić się na imprezie lub wydarzeniu w pracy bez wychodzenia z planu diety lub poczucia winy
- Polegaj na „zwykłej” żywności i składnikach, które sprzedaje lokalny supermarket
- Wymagaj, abyś spędzał w kuchni tylko tyle czasu, ile chcesz, zamiast wymagać przepisów dla smakoszy na wszystkie trzy posiłki
