Zbadaj zdrowe napoje Starbucks i zdrowe posiłki Starbucks zamówienia menu, które zdobywają aprobatę dietetyków. Już teraz rozmawiamy o tym, jak przepyszne i energetyzujące te zdrowe zamówienia Starbucks dźwięk.
Od sklepu spożywczego, przez lotnisko, po przejazdy, sklepy z kawą Starbucks są tak częste, że kubek z logo w ręku okazał się tak wszechobecny jak smartfon. Ponieważ w samych Stanach Zjednoczonych jest ponad 15 000 miejsc Starbucks, jasne jest, że ich menu jest przydatne. Jednak czy to jest zdrowe?
Jak najprawdopodobniej zgadłeś, jest to rodzaj „pewnych, ale…” ewentualności. Poprosiliśmy sześciu dietetyków, aby podzielili się ich sekretami i technikami zamawiania zdrowych napojów i posiłków Starbucks, dzięki czemu będziesz mógł ukraść ich metody.
Czy Starbucks jest zdrowy?
„Starbucks daje wiele możliwości wyboru i zazwyczaj można stworzyć zbilansowaną przekąskę (która zawiera wszystkie trzy makroskładniki:białko, węglowodany i tłuszcze), która pomaga reklamować uczucie sytości i witalności”, wyjaśnia Rachel High Quality, RD, zarejestrowany dietetyk i właściciel agencji doradztwa dietetycznego To The Pointe Vitamin w nowojorskiej metropolii. Podczas gdy istnieją zdrowe wybory Starbucks, menu dodatkowo kryje w sobie niektóre bardzo bogate w cukier opcje, takie jak Muffin z serem dyniowym (350 energii i 34 gramy cukru) i Mocha Cookie Crumble Frappuccino® Blended Beverage (480 energii i 55 gramów cukier).
Chociaż w porównaniu z konkurencją z fast foodów, „Bucks plasuje się blisko najwyższego”, potwierdza Michelle Hyman, RD, zarejestrowana dietetyk w Easy Options Weight Loss w nowojorskiej metropolii. „Wiele instytucji typu „chwyć i wynos” nie dostarcza tak wielu pożywnych, opartych głównie na pełnowartościowej żywności, bez dodatku cukru lub z niską zawartością cukru”, mówi.
Ważną rzeczą jest odpowiedni wybór, a te zdrowe koncepcje zamówień Starbucks mogą pomóc.
„Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, co jest w zamówieniu posiłków i/lub napojów. Najczęstszym składnikiem produktów Starbucks, który może wykoleić Twoje cele związane z dobrym samopoczuciem, jest dodatek cukru – mówi Mary Stewart, RD, LD, zarejestrowana dietetyk i ojciec założyciel Domesticate Vitamin w Dallas. „Łatwą odpowiedzią na to jest przejście na ich stronę internetową, wybranie produktu, który rozważasz, i kliknięcie„pełnej diety i listy składników”.
Przeglądając informacje o diecie i wykazie składników, będziesz mógł kontrolować ilość dodawanego cukru i zapoznać się ze wskazówkami, jak dostosować zamówienie, aby ograniczyć lub całkowicie wyeliminować dodawany cukier.
„Pamiętaj, że nie może być nic złego w zamawianiu tego, na co masz ochotę i czego potrzebujesz! Jednak moje ulubione zamówienie ze Starbucks jest nudne i wymaga trochę pracy zrób to sam” – mówi Jenna A. Werner, RD, twórca Joyful Robust Wholesome w Middletown w stanie New Jersey, która zwykle zamawia na wynos i łączy w pary przekąski i łyki. z różnymi elementami z domu. (Zachowaj naukę dla konkretów.)
Jajko z jarmużem i grzybami
Napełniona 15 gramami białka na dwa kęsy, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w San Diego i właściciel ShawSimpleSwaps.com, uważa te „opcje napełniania na rozpoczęcie dnia!”
Ponieważ mają dość mało błonnika i węglowodanów, Werner lubi łączyć je z domowym tostem z masłem orzechowym. („Aby zrobić z nich posiłek, po prostu chcę trochę więcej”, wyjaśnia.)
Stewart lubi myśleć o nich jako o przekąsce, a potem dostarcza do swojego zamówienia banana.
„To połączenie jest moim celem, ponieważ dostaję dawkę błonnika i przeciwutleniaczy z warzyw i całego jajka – nie tylko z białek – dostarczam witamin, takich jak cholina, witamina A, B Witaminy odżywcze, przeciwutleniacze i dużo białka . Jajka są prawdopodobnie najbardziej odżywczymi posiłkami, jednak teraz musimy jeść całe jajka z żółtkami, aby czerpać wszystkie korzyści”, wyjaśnia Stewart
Okład ze Szpinaku Feta i Białka Jaj
Podczas gdy całe jajka zdecydowanie zasługują na swoje drugie miejsce w świecie słonecznym, Natalie Rizzo, MS, RD, ojciec założyciel Greenletes® z nowojorskiej metropolii, jest zwykle w nastroju do tego okładu z pełnoziarnistego omleta, ponieważ jest pełen warzyw i satysfakcjonujące 20 gramów białka.
„Podoba mi się, że zawiera wegetariańskie białko, które mnie nasyci, oprócz szpinaku do warzyw i sera feta do smaku. Nie jest duży, ale jest niesamowicie wypełniający i atrakcyjny” – mówi Rizzo.
Po prostu upewnij się, że obserwujesz spożycie sodu przez pozostałą część dnia – ta kanapka z zawijaniem osiąga 840 miligramów (37 p.c. dziennej wartości).
Płatki owsiane
Sama lub w połączeniu z wyżej wymienionymi ukąszeniami jajek, High Quality jest fanem tego pełnoziarnistego wyboru jako pełnowartościowego produktu śniadaniowego lub przekąski Starbucks.
„Płatki owsiane to doskonałe źródło rozpuszczalnego błonnika, który pomaga utrzymać witalność przez cały poranek. Dodaję orzechy i pokrojonego banana, aby uzyskać stabilność i smak” – mówi wysokiej jakości.
Wypróbuj płatki owsiane Rolled and Metal Lower, aby rozpocząć dzień od satysfakcjonujących ośmiu gramów białka i 7 gramów błonnika. (Psst...to praktycznie jedna trzecia dziennego limitu błonnika.)
Pole białka jaja i cheddara
To poręczne pole bento zapewnia dobrze zbilansowaną mieszankę makroelementów, które pomogą Ci nabrać energii, niezależnie od tego, czy czerpiesz z tego przyjemność w formie śniadania, czy między posiłkami. Dodatkowo jest to niesamowity wybór, aby skorzystać z lotniska, gdy chcesz mieć jedną rzecz, która utrzyma Cię podczas lotu.
„Jajka na twardo, masło orzechowe i ser zawierają białko i tłuszcze wypełniające, a niedawne owoce dają błonnik, co razem powinno pomóc ci utrzymać sytość” – mówi Hyman.
BYOM (skonstruuj swój osobisty posiłek)
Szukasz jeszcze jednego zdrowego zamówienia na posiłki Starbucks? Obserwuj ołów Hymana, zmiksuj i dopasuj trzy z opcji „chwyć i wynos” — pęczek migdałów, ser sznurkowy i banana — aby uzyskać „wypełniającą mieszankę zdrowego tłuszczu, białka i błonnika, którą można jeść szybko i kiedy jesteś na przeniesieniu ”, mówi.
5 zdrowych napojów Starbucks dozwolonych przez dietetyka
Espresso z odrobiną nabiału
Shaw, samozwańczy zamawiający w stylu „zachowaj prostotę”, prosi o Grande Iced Espresso z odrobiną mleka owsianego. (W przypadku, gdy go przegapiłeś, udowodniono, że Java zmniejsza ryzyko problemów z sercem, udaru, rozpaczy i innych.
„To zapewnia mi odrobinę kofeiny, której pragnę, z kremową konsystencją mleka owsianego – bez dodatku dużej ilości cukru do mojego napoju. Mrożone espresso ma zwykle znacznie mniej kofeiny niż zimny napar, więc dla tych, którzy próbują zredukować kofeinę, jest to przyjemne środkowe piętro” – mówi.
Hyman również zgadza się z transferem java i sugeruje, że ciemna pieczeń, w szczególności dlatego, że ma dużo smaku. Pomija dodane słodziki i po prostu dostarcza niewielką ilość pół na pół.
„To obejmuje dodatkowe tłuszcze niż mleko odtłuszczone lub migdałowe, ale jest przepyszne i kosztuje mnie”, mówi Hyman. Dodatkowo trzy gramy tłuszczów na 40-kaloryczne dwie łyżki stołowe pomagają ją napełnić – i pomagają w przyswajaniu rozpuszczalnych w tłuszczach odżywczych witamin z wszelkich zdrowych posiłków Starbucks zawierających warzywa (takich jak te ukąszenia jajek lub dowolna sałatka ).
Herbata
Kiedy Hyman i Stewart nie są w nastroju do espresso, proszą o bogatą w przeciwutleniacze herbatę niedoświadczoną.
„Niesłodzona mrożona herbata niedoświadczona jest moim ulubionym zdrowym napojem [Starbucks], ponieważ zawiera po prostu odpowiednią ilość kofeiny, aby podnieść moją witalność, ale nie nadmierną ilość, która zapewnia mi tremę. Niedoświadczona herbata może być również wypełniona przeciwutleniaczami, takimi jak katechiny, które według analizy mogą pomóc w poprawie metabolizmu i redukcji tłuszczu w ciele” – mówi Stewart.
Zamiast popijać samotnie skwierczącą herbatę, Hyman tworzy swój osobisty mash-up, wrzucając do niedoświadczonej herbaty torebkę z miętową herbatą. „Połączenie 2 herbat wzmacnia smak” – mówi.
Latte z całym mlekiem
Wstrząśnięty? Trzymaj się z nami, sugeruje Wysoka jakość – nie musisz się martwić o tłuszcze.
„Mój ulubiony napój Starbucks to latte z pełnym mlekiem. Moi nabywcy zwykle obawiają się całego mleka, jednak dodane tłuszcze pomagają mi dłużej utrzymać szczęście. To dodatkowo niesamowita podaż białka, które dobrze komponuje się z moimi płatkami owsianymi; dodatkowe obfite śniadanie” – mówi.
Cappuccino z mlekiem migdałowym
Rizzo, miłośniczka roślin, zachwyca się tym wegańskim wyborem napojów Starbucks.
„Zwykle trzymam się spokojnie i zamawiam cappuccino z mlekiem migdałowym. Po prostu lubię kremową konsystencję mleka migdałowego z dodatkiem kofeiny z espresso” – mówi Rizzo.
Po prostu zaplanuj proste dodanie syropów lub słodzików, aby utrzymać zawartość cukru i energię w teście.
Napój BYO Espresso
Werner wrzuca butelkę wody kokosowej do samochodowego uchwytu na kubek, torbę klubową lub torebkę, a potem zamawia kubek venti pełen lodu, trzy zdjęcia espresso w kolorze blond, spienione mleko owsiane i jedno kieliszek bezcukrowego syropu waniliowego.
„Potem zalewam mrożone espresso wodą kokosową. Jest nawilżający, kofeinowy i przepyszny” – mówi Werner.
Wskazówka na temat zdrowych zamówień Starbucks
Opierając się na swoim stylu życia i potrzebach żywieniowych, są duże szanse, że Starbucks ma silny wybór, który może pomóc w dopasowaniu się do twoich celów i pomóc ci się zapełnić. Jeśli nie masz pewności, poszukaj produktów z menu posiłków o zwiększonej zawartości białka i połącz je z niesłodzoną herbatą lub espresso z odrobiną mleka, sugeruje Shaw.
Podczas gdy przydatne, częste podróże do Starbucks lub dowolnego miejsca na wynos mogą szybko zwiększyć się finansowo, więc jeśli chcesz zaoszczędzić, będziesz mógł zindywidualizować swoje zwykłe zamówienie.
„Wolę oszczędzać wiele moich podróży do Starbucks na konkretne wydarzenia i robić własną, bogatą w białko kanapkę śniadaniową w domu” – mówi Shaw. „Aby zaoszczędzić dużo dużych, zapoluj na mrożone espresso Starbucks w swoim rodzimym sklepie spożywczym; dostaniesz od 4 do 5 napojów z 1 pojemnika za wartość dwóch mrożonych kaw kupionych w dokładnej lokalizacji Starbucks.”
