Nasze ciała często wyrażają to, czego nasz umysł nie może poradzić sobie z uczuciem lub wiedzą. Nazywa się to bólem psychogennym – kiedy ból fizyczny jest powiązany ze stresem emocjonalnym.
Ból psychogenny nie jest kapryśną koncepcją nowego wieku. W rzeczywistości sporo badań dotyczyło związku między bólem fizycznym a stresem emocjonalnym.
Nawet starożytne praktyki, takie jak ajurweda i medycyna chińska, były świadome tego, jak stan naszego umysłu wpływa na nasze ciało. Na przykład drażliwość i nieodpowiednia złość mogą zaburzać czynność wątroby, powodując ból menstruacyjny, ból głowy, zaczerwienienie twarzy i oczu, zawroty głowy i suchość w ustach (1).
Co to jest ból psychogenny?
Ból psychogenny to określenie bólu spowodowanego czynnikami psychologicznymi, takimi jak depresja i lęk (2). Jest ściśle związany z emocjami depresji i lęku, ale może być również spowodowany innymi czynnikami, takimi jak stres (który jest nieodłącznie związany z lękiem). Osoby z depresją i lękiem mogą zgłaszać doświadczanie bólu psychogennego na całym ciele, nawet jeśli nie ma fizycznej przyczyny.
Niestety ból psychogenny jest trudniejszy do leczenia niż ból spowodowany bezpośrednim urazem, uszkodzeniem nerwów lub stanem zapalnym. W przypadku wyżej wymienionych rodzajów bólu często można zastosować ziołowe środki zmniejszające stan zapalny i delikatne rozciąganie, aby zaradzić problemowi. Jednak z bólem psychogennym musisz walczyć ze swoim umysłem, aby dostać się do innego stanu myślenia i bycia – co, jak można się domyślić, jest trochę trudniejsze.
Jak emocje mogą powodować ból fizyczny
Próba zajęcia się fizycznymi przyczynami przewlekłego bólu nie zawsze jest wystarczająca. Według Sarah Irons, MA i zarejestrowanego doradcy klinicznego, związek ciało-umysł może być ukuty jako stan, który lekarze nazywają zespołem umysł-ciało (MBS) lub zespołem napięciowego zapalenia mięśni (3). Dr John Sarno jest tym, który założył ruch i napisał kilka książek wyjaśniających ten stan.
Podstawową ideą jest to, że nasze umysły są w stanie wytworzyć w ciele wiele rodzajów fizycznych objawów. Niezależnie od tego, czy jest to ból pleców, ramion czy szyi, umysł jest potężnym czynnikiem przyczyniającym się do bólu, którego doświadczamy. I chociaż wielu lekarzy twierdzi, że te objawy są „wszystko w naszych głowach”, Sarah Irons wskazuje, że „są to prawdziwe bóle głowy, prawdziwy ból fizyczny, prawdziwe zaburzenia trawienne i tak dalej. Ale ich pochodzenie może być fundamentalnie emocjonalne”.
Świetną książką, która porusza ten temat bólu ciała i umysłu, jest „Waking the Tiger:Healing Trauma”, napisana przez Petera A. Levine'a. Jako dzieci, wielu z nas dorastało bez rodziców lub opiekunów, którzy byliby w stanie pomóc nam przetworzyć wszelkie trudne rzeczy, które nam się przytrafiły. Ale jako dzieci polegamy na naszych rodzicach, aby pomogli nam zrozumieć, co się dzieje (w końcu są naszym głównym źródłem zaufania!). Kiedy nie otrzymujemy tego wsparcia, robimy wszystko, co w naszej mocy. Znajdujemy sposoby radzenia sobie, które rozwijają mechanizmy ochrony przed przerażającymi scenariuszami lub uczuciami. Uwewnętrzniamy milcząc lub uzewnętrzniamy, działając.
W przypadku dzikich zwierząt radzenie sobie z traumą jest zupełnie inne. Weźmy na przykład gazelę, którą właśnie ścigał gepard. Powiedzmy, że gepard nie gonił gazeli, ale gazeli nadal pozostaje trauma bycia ściganym. Instynktownie radzą sobie ze swoją traumą, dosłownie otrząsając się z niej i kontynuując swoje życie. To nie działa tak samo u ludzi. Nie mamy sposobów na rozładowanie traumy i stresu, więc zamiast tego gromadzi się w nas i tłumimy je.
Społeczeństwo zachodnie nie jest nastawione na zdrowe uzdrawianie
Ma to w dużej mierze związek ze sposobem, w jaki jest obecnie zorganizowane społeczeństwo zachodnie – bez ceremonii i bez zrozumienia, że wszyscy potrzebujemy różnych sposobów przetwarzania traumy i stresu, a nawet podniecenia. Od najmłodszych lat uczymy się, że te uczucia nie są mile widziane w wyrażaniu w innych ludziach.
Sarah Irons mówi bardzo dobrze:„…uczymy się, zanim jeszcze zorientujemy się, czego się uczymy, jak wepchnąć nasze uczucia z powrotem w nasze ciała (4)”.
I to tłumienie emocji, bólu, smutku, a nawet podniecenia powoduje prawdziwy, fizyczny ból. Zamiast przetwarzać swój gniew lub zranione uczucia, odczuwasz ból głowy. Zamiast radzić sobie z faktem, że wziąłeś na siebie zbyt dużą odpowiedzialność, „ciężar świata” objawia się bólem barku – uczuciem przytłoczenia.
Chociaż z pewnością nie wszystkie ból fizyczny jest spowodowany dolegliwościami umysłu, ważne jest, aby dostosować się do swojego ciała, aby móc odróżnić problemy emocjonalne od fizycznych.
Jeśli od lat wprowadzasz zmiany w swojej diecie, ale nadal masz problemy, może nadszedł czas, aby spojrzeć trochę bardziej w głąb siebie.
Nowy dowód naukowy
Nawet nauka znajduje powiązania między sposobem, w jaki umysł wpływa na ciało, fizycznie. Nowe badanie opublikowane w Psychology Today zbadali, w jaki sposób trauma emocjonalna może być tak samo odpowiedzialna za przewlekły ból, jak za uraz fizyczny.
Według dr Susanne Babbel (5):
“ Ból przewlekły jest definiowany jako długotrwały ból fizyczny, który trwa dłużej niż pozwala na to naturalny proces gojenia. Ten ból może wynikać z urazów, stanów zapalnych lub nerwobólów i neuropatii (zaburzeń nerwów), ale niektórzy ludzie cierpią w przypadku braku któregokolwiek z tych warunków . Przewlekły ból może osłabiać zdolność do swobodnego poruszania się, może utrudniać normalne funkcjonowanie, a poszukiwanie ulgi może prowadzić do uzależnienia od leków przeciwbólowych, co potęguje problem. Przewlekłemu bólowi często towarzyszy również poczucie beznadziejności, depresja i niepokój”.
Następnie mówi, jak ból fizyczny „działa, aby ostrzec osobę, że wciąż jest do wykonania praca emocjonalna, a także może być oznaką nierozwiązanej traumy w układzie nerwowym”.
Brzmi znajomo? Dokładnie to mówią od wieków starożytna medycyna chińska i ajurweda.
10 rodzajów bólu fizycznego powiązanego ze stresem emocjonalnym
Jakie części ciała bolą Cię najbardziej? Skorzystaj z poniższego przewodnika, aby dowiedzieć się, nad czym możesz potrzebować popracować i jak możesz się przebić, aby uwolnić napięcie. Pomaganie w uzdrowieniu ciała poprzez stan umysłu jest praktyką, której wielu z nas nie jest świadomych – ale jest możliwe.
1. Ból szyi
Jeśli boli cię szyja, możesz mieć problemy z wybaczaniem sobie i/lub innym. „Twoja szyja jest miejscem, w którym trzymasz się winy i samooskarżania się”, według praktykującej Reiki i eksperta kinezjologii, Lori D'Ascenzo (6). Jeśli czujesz, że masz mocne osądy na swój temat, teraz jest świetny czas, aby zacząć tworzyć listę wszystkich rzeczy, które kochasz w sobie (i innych). Jeśli czujesz się winny z jakiegoś powodu, powiedz prawdę.
2. Ból w ramionach
Po 26 latach doświadczenia w pracy z ciałem i dekadzie nauczania jogi, Darragh Simon z Trinity Wellness ma głębokie zrozumienie połączenia ciało-umysł. Według Simona napięte ramiona mogą być znakiem, że dźwigasz ze sobą zbyt duży ciężar otaczającego Cię świata. Bierzesz na siebie więcej obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć, a stres związany z nadążaniem za tym staje się trochę za duży . Spróbuj zwolnić i nie przejmuj się tak bardzo. Od czasu do czasu poświęć trochę czasu i uwierz, że jesteś wart swojego czasu tak samo, jak wszyscy inni.
3. Ból w łokciach
Jeśli odczuwasz ból łokcia, może to oznaczać opór przed zmianą kierunku. Być może masz cel w życiu, który odkładasz, lub z jakiegoś powodu się mu sprzeciwiasz. Może nie ufasz własnej ścieżce i celom i nie akceptujesz nowych doświadczeń. Spróbuj nieco zburzyć swoje mury i otwórz się na nowe doświadczenia. Masz tylko jedno życie – więc żyj nim!
4. Ból w górnej części pleców
Według trenera życia i autorki samopomocy, Rondy Degaust, „Górna część pleców ma związek z poczuciem braku wsparcia emocjonalnego. Możesz czuć się niekochany lub ukrywać swoją miłość przed kimś innym (7)”. Jeśli masz problemy z górną częścią pleców i nie siedzisz zgarbiony przy komputerze przez cały dzień, możesz spróbować otworzyć się na miłość. Jeśli jesteś singlem, ponieważ czujesz, że jesteś „nielubiany”, teraz nadszedł czas, aby wrócić na scenę randkową.
5. Ból w dolnej części pleców
Ronda Degaust wspomina również o bólu związanym z dolną częścią pleców. Według Degausta dolna część pleców reprezentuje obawy dotyczące finansów. Być może boisz się pieniędzy lub boisz się, że nie masz ich dosyć. A może boisz się straty materialnej. Bez względu na to, jakie jest zmartwienie, twoja dolna część pleców może z tego powodu cierpieć. Ilość pieniędzy, którą masz nie ma nic wspólnego z bólem, to „strach przed własnym przeżyciem, który wzmacnia ból (8)”.
6. Ból w biodrach
Według Lindsay Simmons, właścicielki Empower Healing, ucisk w biodrach może oznaczać, że boisz się swojej przyszłości, boisz się związków i nie jesteś do końca pewien, jak iść naprzód w ważnych życiowych decyzjach. Masz problemy w pracy lub w innych relacjach międzyludzkich? Możesz trzymać tę energię w biodrach. To jest wiadomość dla twojego ciała, że musisz podjąć ważną decyzję i przestać zwlekać.
7. Ból w kolanach
Twoje kolana reprezentują Twoją zdolność do zginania się i płynięcia z życiem. Są centrum mocy twoich nóg. Jeśli twoje kolana są zdrowe, łatwo się zginają. Jeśli nie, są sztywne i bolesne. Słusznie, jeśli jesteś osobą sztywną, nie zginającą się, twoje kolana również będą takie same. Sztywne kolana często idą w parze z tymi, którzy są uparci i mają ego. Naucz się trochę odpuszczać i być pokornym.
8. Ból w kostkach
Nasze kostki stanowią wsparcie. W porównaniu do naszych stóp i nóg są niewiarygodnie małe i delikatne, a mimo to pozwalają nam stać prosto i chodzić. Nasze kostki odzwierciedlają wsparcie, na którym polegamy od innych, i wsparcie, na którym polegają inni od nas. Kiedy czujemy się bez wsparcia lub gdy nie jesteśmy wystarczająco dobrym wsparciem, nasze kostki mogą czuć się winne (9).
9. Ból w stopach
Podobnie jak w przypadku kostek, nasze stopy są tym, co dzień w dzień prowadzi nas do przodu. One również uziemiają nas na ziemi. Jeśli Twoje stopy odczuwają większy ból niż zwykle, być może musisz stąpać po innym terenie – spróbuj czegoś nowego. A może po prostu musisz usiąść i odpocząć. Nie możesz wszystkiego osiągnąć w jeden dzień!
10. Ból w Twoich rękach
Według Lori D’Ascenzo:„Ręce sięgają do innych. Czy tłumisz potrzebę nawiązywania kontaktów i łączenia się z innymi?” (11). Jeśli masz związane ręce, możesz trochę za bardzo angażować się w sprawy emocjonalne innych ludzi. Musisz zdać sobie sprawę, że ludzie są zdolni tylko do ratowania i pomagania sobie. Chociaż możesz być wsparciem (empatia jest świetna!), dając z siebie wszystko i desperacko próbując zmienić lub pomóc komuś, czasami kończy się to odwrotnym skutkiem.
