Szukasz sposobu na delektowanie się letnimi koktajlami bez poczucia winy? Generalnie powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu, ale lato to świetny czas, aby wypić napój dla dorosłych na słońcu!
Mniej znaczy lepiej, jeśli chodzi o picie alkoholu, ale nie musisz całkowicie eliminować napojów alkoholowych, aby zachować zdrowie.
Po prostu wybieraj letnie koktajle o niższej kaloryczności, zwłaszcza te zawierające świeże owoce lub warzywa, gdy tylko jest to możliwe.
Dodaj pożywne miksery i lód i omijaj dodawane cukry, gdy tylko jest to możliwe.
Niezależnie od tego, które koktajle letnie wybierzesz, ogranicz spożycie alkoholu do 1 drinka dziennie dla kobiet i 2 drinków dziennie dla mężczyzn.
Umiar jest kluczem do zachowania zdrowia, wyglądu i samopoczucia!
Aby cieszyć się letnimi koktajlami bez poczucia winy bez dodatkowych kalorii, rozważ te zdrowsze wersje orzeźwiających letnich napojów alkoholowych!
Pokonaj upały i zachowaj zdrowie dzięki tym poradom żywieniowym na lato!
Zdrowe miksery
Wybieraj spośród następujących odżywczych składników miksera, wybierając letnie koktajle w tym sezonie!
- Truskawki
- Ananasy
- Świeże wiśnie
- Banany
- Melony
- Pomarańcze
- Jabłka
- Mango
- Cytryny
- Limonki
- Granat
- Inne owoce
- 100% sok owocowy
- Mięta
- Ogórki
- Oliwki
- Sok warzywny
- Seler
- Pikle
- Napoje klubowe
- Woda kokosowa
- Mleko kokosowe
- Lód
Wymieszaj i połącz te składniki z niewielką ilością alkoholu w tym sezonie letnim!
Lub użyj sokowirówki, aby zmiksować różne owoce i warzywa przed dodaniem lodu i ulubionego twardego alkoholu.
Miksery, których należy unikać
Wybierając zdrowsze wersje letnich koktajli, staraj się unikać następujących mikserów do napojów alkoholowych:
- Soda
- Napoje dietetyczne
- Słodka herbata
- Lemoniada
- Inne słodkie napoje
- Sznapsy
- Trzy s
- Woda z tonikiem
- Cukier
Te składniki zawierają dużo cukru lub sztucznych słodzików, które nie są najlepszym wyborem dla twojego zdrowia.
Opcje niskokalorycznych napojów alkoholowych
Jeśli martwisz się o zawartość kalorii w napojach alkoholowych, aby utrzymać zdrową wagę, skorzystaj z przewodnika i wybierz te niskokaloryczne opcje:
- 3 uncje słodkiego wermutu:140 kalorii
- 5 uncji czerwonego wina:125 kalorii
- 5 uncji białego wina:120 kalorii
- 4,6 uncji Bloody Mary:120 kalorii
- 12 uncji jasnego piwa:105 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowego ginu:100 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowego rumu:100 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowej wódki:100 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowej whisky:100 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowej tequili:100 kalorii
- 1,5 uncji 80-procentowego burbona:100 kalorii
- 4 uncje szampana:85 kalorii
- 4 uncje mimozy:75 kalorii
Sam alkohol zawiera 7 kalorii na gram, a niektóre napoje mieszane zawierają prawie 600 kalorii, więc uważaj na to, które napoje alkoholowe i miksery wybierzesz.
Przepisy na letnie koktajle
Jeśli szukasz zdrowych przepisów na letnie koktajle, rozważ następujące opcje!
Różowe Chilton
Jeśli masz ochotę na niskokaloryczny letni koktajl z nutą słodyczy, wypróbuj ten prosty napój z wódki Rosé Chilton!
Składniki
- 3 uncje różowej wódki
- 3 cytryny
- Napoje klubowe
- Lód
Instrukcje
- Wlej lód do dwóch szklanek.
- Dodaj 3 uncje wódki i sok z 3 cytryn.
- Dopełnij napój wodą sodową i dodaj kawałek cytryny.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2
Chuda Paloma
Jeśli jesteś zakochany w tequili, zrelaksuj się przy tym chudym letnim koktajlu Paloma!
Składniki
- 12 uncji świeżego soku grejpfrutowego (z 2-3 czerwonych lub różowych grejpfrutów)
- 3 uncje tequili
- 2 łyżeczki soku z limonki
- Lód
- Woda gazowana o smaku grejpfrutowym (opcjonalnie)
- Płatki soli morskiej (na brzeg szklanki)
Instrukcje
- Do każdej szklanki dodaj lód, 1,5 uncji tequili, 6 uncji soku grejpfrutowego i 1 łyżeczkę soku z limonki.
- Wymieszaj, aby połączyć i dodaj odrobinę wody gazowanej (opcjonalnie).
- Udekoruj klinem limonki.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2
Tequila Club Soda
Ten aromatyczny letni koktajl zawiera tylko 5 prostych składników i pomaga się zrelaksować podczas upalnego lata!
Składniki
- 2 uncje tequili
- Napoje klubowe
- Wyciskanie soku grejpfrutowego
- Wyciskanie soku z limonki
- Lód
Instrukcje
- Napełnij szklankę lodem.
- Dodaj tequilę i top z sodą klubową.
- Udekoruj napoje wyciśniętym sokiem z grejpfruta i limonki.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
Sprytniczka malinowa różowa
Spróbuj tego pysznego szprycera malinowego Avaline Rosé z nutą słodyczy i bąbelkami.
Składniki
- 1 butelka Avaline Rosé
- 1 litr wody gazowanej
- 1/4 szklanki świeżych malin
Instrukcje
- Napełnij 4-5 szklanek lodem.
- Zalej każdą szklankę do połowy pełną Avaline Rosé.
- Posyp każdą wodą gazowaną i 3-4 łyżkami malin.
- Miksuj, podawaj i delektuj się tym aromatycznym letnim koktajlem!
Porcje:4-5
Manhattan
Ten prosty letni koktajl zawiera tylko cztery składniki i nie musisz czuć się winny, mając tylko jeden!
Składniki
- 2 1/2 uncji żytniej whisky
- 1 uncja słodkiego wermutu
- Lód
- Wiśnia do przybrania
Instrukcje
- Wymieszaj whisky, wermut i lód w szklance do mieszania.
- Przecedź miksturę do kieliszka do martini.
- Udekoruj wiśnią, podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
Dowiedz się, czy można jednocześnie pić alkohol i chudnąć!
Burbon i napoje gazowane
Niskokaloryczna opcja alkoholowa, bourbon z napojem klubowym to idealny letni koktajl do dzielenia się z przyjaciółmi lub rodziną!
Składniki
- 2 uncje burbona
- 1 butelka niesmakowanej sody klubowej
- Lód
- Owoce do przybrania
Instrukcje
- Napełnij wysoką szklankę lodem.
- Wlej burbona.
- Wypełnij resztę szklanki sodą klubową.
- Jeśli chcesz, udekoruj owocami.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
Krwawa Mary
Napoje Bloody Mary to idealny, smaczny letni koktajl, ponieważ oprócz alkoholu zawierają wiele zdrowych składników!
Składniki
- 3/4 szklanki soku pomidorowego lub warzywnego
- 2 myślniki
- 1 kropla ostrego sosu paprykowego
- Sól i pieprz do smaku
- 1 łodyga selera
- 2 zielone oliwki
Instrukcje
- Posolić brzeg wysokiej szklanki.
- Napełnij szklankę kostkami lodu.
Koktajl z ananasa, imbiru, cytryny i rumu
Ten orzeźwiający przepis na letni koktajl jest pełen witamin i pełen smaku!
Składniki
- 2 ananasy bez skórki, pokrojone w duże słupki
- 2 łyżki świeżego imbiru
- 1 sok z 1 cytryny
- 1 uncja rumu
- Lód
Instrukcje
- Użyj sokowirówki, aby wycisnąć sok z owoców i imbiru.
- Połącz 3/4 szklanki świeżego soku z rumem w shakerze do koktajli z lodem.
- Wstrząśnij miksturą i przecedź ją na szklankę lodu.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1
Koktajl truskawkowy, jabłkowy, gruszkowy i ginowy
Wypróbuj następujący przepis na pożywny letni koktajl, aby ugasić pragnienie, odświeżyć i dodać energii!
Składniki
- 3 jabłka
- 3 gruszki
- 12 truskawek
- 1 wyciśnięta limonka
- 1 uncja ginu
- kostki lodu
Instrukcje
- Wyciśnij sok z owoców w sokowirówce.
- Połącz 3/4 szklanki świeżego soku z 1 uncją ginu w shakerze do koktajli z lodem.
- Wstrząsaj miksturą przez około 20 sekund.
- Odcedź mieszaninę soków na dużych kostkach lodu.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
Awokado Keto Margarita
Ten pyszny letni koktajl z awokado i keto zawiera oprócz alkoholu witaminy i zdrowe dla serca tłuszcze i jest pełen smaku!
Składniki
- 6 uncji tequili
- 1 uncja soku z limonki
- 1 awokado, bez skórki i pestki
- Szczysta soli
- Sól z limonki chili
- Lód
- Limonkowe kliny
- kolendra
Instrukcje
- Połącz sok z limonki, tequilę, awokado i sól w blenderze z 2-3 szklankami pokruszonego lodu.
- Wymieszaj miksturę, aż tekstura będzie gładka.
- Wlej go do szklanki otoczonej solą chili z limonką na lodzie.
- Udekoruj letni koktajl limonką i kolendrą.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:3
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Sprytizer z białego wina i limonki
Ten orzeźwiający letni koktajl jest prosty w przygotowaniu, ale mimo to smakuje wyśmienicie!
Składniki
- 1/2 szklanki schłodzonego białego wina
- 1/2 szklanki schłodzonej sody klubowej
- Kawałek limonki
Instrukcje
- 1. Wlej wino do połowy szklanki.
- 2. Dodaj sodę klubową, aby wypełnić resztę szklanki.
- 3. Udekoruj swój napój limonką.
- 4. Podawaj i ciesz się tym zabawnym letnim koktajlem!
Porcje:1
Koktajl z granatem i szampanem
Ten aromatyczny letni koktajl z szampanem z granatów jest bardziej pożywny niż wiele innych, pełen smaku i prosty w przygotowaniu!
Składniki
- 1 łyżeczka pestek granatu
- 4 uncje szampana
- 1 łyżeczka soku z granatów
Instrukcje
- 1. Umieść pestki granatu w kieliszku szampana.
- 2. Wlej szampana do flet i dodaj sok z granatów.
- 3. Podawaj i ciesz się tą pyszną letnią ucztą!
Porcje:1
Mojito bez cukru
Jeśli szukasz letniego koktajlu bez poczucia winy, rozważ ten bezcukrowy przepis na mojito!
Składniki
- 2 uncje 80-procentowego rumu
- 1 garść listków mięty
- 1 limonka (połowa)
- Napoje klubowe
- 1 gałązka mięty do dekoracji
- Lód
Instrukcje
- 1. Wlej rum do wysokiej szklanki.
- 2. Połam listki mięty i dodaj je do rumu.
- 3. Wlej połowę limonki do swojego napoju.
- 4. Uzupełnij miksturę lodem.
- 5. Napełnij szklankę wodą sodową.
- 6. Dodaj gałązkę mięty do dekoracji, podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
Szprycerka Cytrynowa
Ten orzeźwiający szprycer cytrynowy to idealny owocowy letni koktajl i nie musisz się martwić o nadmierne kalorie!
Składniki
- 1,5 uncji wódki
- 0,5 uncji soku z cytryny
- Lód
- Napoje klubowe
- Plasterki cytryny
Instrukcje
- Połącz wódkę z sokiem z cytryny i lodem w shakerze.
- Dobrze wstrząśnij mieszanką.
- Zalej go lodem, udekoruj cytryną, podawaj i delektuj się!
Porcje:1
Lemoniada z zielonej wódki
Ten koktajl z zielonej wódki zapewnia o wiele więcej składników odżywczych niż tradycyjna lemoniada wódki i zawiera znacznie mniej cukru!
Składniki
- 1 ogórek
- 2 łodygi selera
- 1 główka sałaty rzymskiej
- 1 obrana cytryna
- 1 mały kawałek świeżego imbiru
- 2 zielone jabłka
- Wódka do smaku
Instrukcje
- Za pomocą sokowirówki wymieszaj ogórek, seler, sałatę, cytrynę, imbir i jabłka.
- Dodaj wódkę do smaku w pożądanej ilości.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2
Owocowa sangria
Ciesz się słodkim smakiem owocowej sangrii jako najlepszego letniego koktajlu w tym sezonie!
Składniki
- 1 butelka czerwonego wina
- 1 zielone jabłko, posiekane
- Pomarańcze, krojone
- Żurawina posiekana
- Laski cynamonu
- Lód do serwowania
- Napoje klubowe
Instrukcje
- Połącz pierwsze 5 składników w karafce.
- Pozostaw mieszaninę do schłodzenia w lodówce przez godzinę.
- Podawaj z lodem, dodaj napoje gazowane, jeśli chcesz, i ciesz się!
Porcje:4-6
Koktajl z arbuzem i szampanem
Spróbuj orzeźwiającego koktajlu z szampanem arbuzowym w tym sezonie letnim lub o każdej porze roku!
Składniki
- 1/2 szklanki szampana
- 1/2 szklanki soku z arbuza
- Wyciskanie soku z limonki
Instrukcje
- Pokrój i zmiksuj arbuza (najpierw usuń nasiona) w robocie kuchennym.
- Do kieliszka do wina dodaj 1/2 szklanki przecedzonego soku z arbuza.
- Dodaj sok ze świeżej limonki.
- Posyp kieliszek szampanem.
- Podawaj ten orzeźwiający letni koktajl i ciesz się!
Porcje:1
Chuda limonkowa Margarita
Ciesz się pozbawioną poczucia winy, niskokaloryczną, chudej margaritą z limonki jako orzeźwiającym letnim koktajlem!
Składniki
- 1/2 szklanki świeżego soku z limonki
- 1/4 szklanki tequili
- 1/4 szklanki soku pomarańczowego
- 1 łyżeczka stewii do smaku
- 2 szklanki lodu
Instrukcje
- Połącz wszystkie składniki w blenderze.
- Mieszaj, aż będzie gładka
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2 filiżanki
Ostry koktajl z zielonej tequili
Wypróbuj ten przepis na letni koktajl z zielonej tequili, który oprócz alkoholu jest pełen soków owocowych i warzywnych!
Składniki
- 6 zielonych jabłek
- 2 ogórki
- 2 laski selera
- 1 łyżka imbiru
- 1/4 plasterka papryczki jalapeño (z usuniętymi nasionami)
- 1 uncja tequili
- Lód
Instrukcje
- Wyciśnij sok z pierwszych pięciu składników w sokowirówce.
- Połącz 3/4 szklanki świeżego soku z 1 uncją tequili w shakerze do koktajli z lodem.
- Wstrząsaj miksturą przez 20 sekund.
- Odcedź go na duże kostki lodu, podawaj i delektuj się tym pysznym letnim koktajlem!
Porcje:1
Wódka Kombucha
Kombucha oferuje wiele korzyści zdrowotnych, o ile wybierasz marki o niskiej zawartości cukru i wolne od sztucznych słodzików.
Po prostu dodaj odrobinę wódki do ulubionego napoju kombuchy, aby stworzyć pożywny, smaczny letni koktajl z kombuchy!
Składniki
- 3/4 szklanki niskosłodzonej kombuchy
- Odrobina Twojej ulubionej wódki
- Lód
Instrukcje
- Napełnij szklankę lodem i kombuchą.
- Napełnij szklankę wódką i zamieszaj.
- Podawaj z wybranymi dodatkami (opcjonalnie) i ciesz się!
Porcje:1
