W związku z kilkoma sezonami sportowymi w pełnym rozkwicie, możesz być ciekaw, jakie zdrowe przekąski powinieneś oferować przyjaciołom i rodzinie.
Dobrą wiadomością jest to, że nadal możesz cieszyć się tylną klapą bez przeładowywania chipsów, dipów, hot dogów i skrzydełek.
Musisz tylko wiedzieć, jakie pokarmy wybrać, a których unikać!
Dlatego przygotowaliśmy 25 wspaniałych, zdrowych przekąsek, które możesz podawać w domu lub w podróży, a także kilka rzeczy, których zawsze powinieneś unikać.
Czytaj dalej, aby znaleźć nasze ulubione zdrowe przekąski z tylnej klapy, które z pewnością zdobędą uznanie dla wszystkich Twoich przyjaciół i rodziny!
Szukasz zdrowych przekąsek dla dzieci? Wypróbuj te pyszne i pożywne pomysły!
Zdrowe przekąski do wyboru z tylnej klapy
Zastanów się nad wyborem niektórych z poniższych zdrowych produktów spożywczych w tym sezonie sportowym, spędzając czas z tymi, których kochasz!
Prażona kukurydza
Popcorn jest pełen błonnika i jest uważany za pełnoziarnisty.
Jest to idealne jedzenie z różnych powodów, a Twoi przyjaciele i rodzina będą się nim cieszyć przed i podczas meczów sportowych.
Ale unikaj niektórych rodzajów popcornu, takich jak kukurydza karmelowa i popcorn przeładowany masłem, sztucznymi aromatami lub nadmiarem soli.
Napowietrzony najlepiej smakuje z odrobiną soli, ziół lub innych ulubionych przypraw!
Półmiski warzywne
Wielu dorosłych i dzieci nie je tylu warzyw, ile potrzebuje ich organizm do zachowania wyjątkowego zdrowia.
Przygotuj własną tacę na warzywa lub wybierz tacę z warzywami kupioną w sklepie na następną zdrową przekąskę z tylnej klapy.
Dodaj pomidorki koktajlowe, seler, marchew, brokuły, kalafior, paprykę, ogórki lub grzyby do swojego półmiska i podawaj z hummusem lub sosem sałatkowym na bazie oleju bez dodatku cukru.
Możesz także zawiesić świeżo pokrojone warzywa na szaszłykach jako zdrową przekąskę z tylnej klapy w tym sezonie sportowym!
Inną doskonałą opcją są mrówki w dzienniku.
Możesz przygotować tę pożywną przekąskę, posypując dla dzieci paluszki selera z masłem orzechowym i rodzynkami.
Talerzy z owocami lub kebaby
Krojenie świeżych owoców lub robienie prostych kebabów owocowych na szaszłykach to kolejna odświeżająca opcja dla zdrowych przekąsek z tylnej klapy.
Pokrój świeży melon, winogrona, ananasy, brzoskwinie, kiwi, jabłka, gruszki, arbuzy lub inne świeże owoce.
W razie potrzeby pokryj je sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu, zanim zapakujesz je do swoich ulubionych hermetycznych pojemników.
Zanurz świeże owoce w maśle orzechowym, greckim jogurcie lub maśle migdałowym jako następną pożywną przekąskę przed grą!
Sery w kostkach
Nie możesz się pomylić, zabierając tacę z serem jako zdrową przekąskę z tylnej klapy w tym sezonie sportowym.
Wybierz różne sery w plastrach, kostkach lub sznurkach i przynieś wykałaczki, aby zgarnąć ser.
Jeśli chcesz, wymieszaj z pełnoziarnistymi krakersami lub pokrojonymi w plasterki warzywami!
Grillowany kurczak lub kebaby z krewetkami
Zamiast grillować hot dogi lub bachory, które są tradycyjnymi potrawami, ale oba są wysoko przetworzone, grilluj kurczaka lub szaszłyki z krewetek!
Możesz nawlec świeże warzywa na kebaby przed wrzuceniem kurczaka lub krewetek na grilla.
Kaboby sałatkowe Capri
Inną prostą, ale zdrową przekąską z tylnej klapy są kebaby do sałatek Capri, które możesz łatwo zabrać ze sobą na wstępne imprezy.
Będziesz potrzebować pomidorów winogronowych lub koktajlowych, świeżych kulek mozzarelli, liści bazylii, oliwy z oliwek i octu balsamicznego oraz szaszłyków.
Po prostu nawlecz kulki mozzarelli, pomidory i liście bazylii na szaszłyki zgodnie z instrukcjami podanymi w przepisie i skrop je lub zanurz w mieszaninie oleju i octu!
Chili z Turcji
Przygotuj porcję swojego ulubionego jesiennego chili z indyka i przynieś go w garnku na następną imprezę przed meczem lub przed meczem w tym sezonie sportowym.
Składniki obejmują chudy mielony indyk (możesz również wybrać rozdrobniony kurczak) oraz sok lub sos pomidorowy, warzywa, fasolę i wszystkie Twoje ulubione przyprawy chili!
Chili z indyka jest naładowane białkiem, błonnikiem i wieloma innymi zdrowymi dla serca składnikami odżywczymi i stanowi idealny dodatek do świąt.
Czarna fasola lub burgery z indyka
Burgery z czarnej fasoli i indyka lub chude burgery z organicznej wołowiny są bardziej pożywne niż tradycyjne, tłuste burgery.
Wybierz bardzo chudą wołowinę lub mielonego indyka, burgery z czarną fasolą lub inne wegetariańskie burgery z grilla w tym sezonie sportowym.
Wybierz bułki pełnoziarniste lub pomiń bułkę całkowicie na rzecz burgerów zawiniętych w sałatę!
Orzechy lub nasiona
Orzechy i nasiona stanowią idealną zdrową przekąskę z tylnej klapy, ponieważ są naładowane białkiem, błonnikiem, zdrowymi dla serca tłuszczami, witaminami i minerałami.
Orzechy i nasiona zwiększają uczucie sytości, nie stwarzając ryzyka niepożądanego przybierania na wadze.
Unikaj jednak orzechów lub nasion pokrytych cukrem.
Wybierz suche prażone orzechy lub nasiona lub orzechy niesolone, jeśli obserwujesz spożycie sodu.
Jeśli chcesz, wymieszaj orzechy z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, precelkami lub prażoną ciecierzycą!
Pieczony ciecierzyca
Ciecierzyca jest również bogata w składniki odżywcze i jest jedną z najzdrowszych, zdrowych przekąsek dostępnych na tylnej klapie.
Ten groszek jest pełen białka, błonnika i mikroelementów i zwiększa uczucie sytości.
Po prostu upiecz ciecierzycę w oliwie z oliwek, soli, pieprzu lub innych przyprawach zgodnie z instrukcjami dotyczącymi przepisu na pieczoną ciecierzycę.
Potem pozwól im ostygnąć i przynieś je na następne wydarzenie przed grą!
klopsiki z indyka
Zamiast tradycyjnych klopsików w sosie z dodatkiem cukru na przekąskę z tylnej klapy, przygotuj własny przepis na klopsiki z indyka!
Składniki obejmują bardzo chudy mielony indyk, jajka, bułkę tartą, czosnek, cebulę, pietruszkę, sól, pieprz i oregano.
Możesz też mieszać i dopasowywać swoje ulubione składniki odżywcze, aby stworzyć własną wersję zdrowych klopsików z indyka przed meczem!
Dip z fasoli awokado
Rozważ prosty, pożywny przepis na dip z fasoli awokado jako zdrową przekąskę, którą Twoi znajomi i rodzina pokochają, ponieważ jest pełen smaku.
Składniki obejmują fasolę cannellini, awokado, liście kolendry, sok z limonki, cebulę w proszku, sól, kminek, ostry sos paprykowy i sproszkowany czosnek.
Połącz składniki zgodnie z instrukcjami przepisu i podawaj je ze świeżymi warzywami, precelkami lub pełnoziarnistymi chipsami i ciesz się!
Smaczne Edamame
Edamame jest proste w przygotowaniu, ale jest naładowane błonnikiem, wysokiej jakości białkiem, witaminami i minerałami.
Ugotuj edamame do miękkości (około 4-5 minut), odcedź i wymieszaj z solą, imbirem, czosnkiem w proszku lub innymi ulubionymi przyprawami.
Podawaj i ciesz się!
Sałatka z tuńczykiem i karczochem
Ta przepyszna, zdrowa przekąska z sałatki z tuńczyka i karczocha jest pełna składników odżywczych i smaku, a przy tym jest łatwa do wykonania.
Składniki obejmują serca karczochów, koperek, oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, szpinak, czarny pieprz, czerwoną paprykę i tuńczyk z puszki (odsączony).
Połącz składniki zgodnie z instrukcjami w przepisie i podawaj mieszankę z tuńczykiem na pełnoziarnistym chlebie, pełnoziarnistych krakersach lub w środku dużych, świeżych pomidorów z usuniętymi wnętrznościami!
Hummus z buraków i czosnku
Urozmaicić tradycyjny hummus, wybierając przepis na kolorowy beat i hummus czosnkowy jako kolejną zdrową przekąskę!
Składniki to buraki, czosnek, oliwa z oliwek, ciecierzyca, sól, pieprz, sok z cytryny, tahini, kminek, jogurt grecki i koperek lub pietruszka.
Przygotuj składniki zgodnie z instrukcjami przepisu i podawaj mieszankę ze świeżymi warzywami lub pełnoziarnistymi chipsami pita!
Marynowane pomidory
Podawaj świeże, pokrojone w plastry, marynowane pomidory, aby dodać dodatkowego smaku pożywnej przekąski!
Oprócz świeżych, pokrojonych w grube plasterki pomidorów, inne składniki w przepisach na marynowane pomidory obejmują oliwę z oliwek, ocet z czerwonego wina, sól, pieprz, goździki, cebulę, świeżą pietruszkę i mieloną lub suszoną bazylię.
Połącz wszystkie składniki i marynuj pomidory w miksturze w lodówce, aż ostygną.
Podawaj i ciesz się nimi na następnej imprezie na tylnej klapie!
Salsa kukurydziana z awokado
Podczas gdy tradycyjna salsa jest również doskonałym wyborem jako zdrowa przekąska z tyłu, zachwyć przyjaciół i rodzinę tym aromatycznym przepisem na salsę z awokado i kukurydzą!
Składniki w nim zawarte to kukurydza, awokado, brzoskwinie, słodka czerwona papryka, czerwona cebula, oliwa z oliwek, ocet z białego wina, sok z limonki, czosnek, papryczki jalapenos i różne przyprawy.
Połącz ze sobą składniki zgodnie z instrukcjami w przepisie, podawaj i ciesz się tą przekąską samą lub podawana z frytkami pełnoziarnistymi!
Pyszna sałatka ze szparagami
Zamiast tradycyjnych przekąsek z tylnej klapy, spróbuj zdrowszej sałatki ze szparagami!
Jest prosty w przygotowaniu i pełen witamin, minerałów i błonnika.
Typowe składniki w przepisach na sałatki szparagowe to szparagi, sól, pieprz, sok z cytryny, oliwa z oliwek, estragon, czosnek i musztarda Dijon.
Po prostu połącz i ugotuj składniki zgodnie z instrukcjami przepisu, podawaj i ciesz się!
Zamrożenie kremu bananowego
Jeśli szukasz alternatywy dla lodów jako zdrowej przekąski z tylnej klapy, rozważ zamiast tego przepis na mrożenie kremu bananowego!
Składniki tej orzeźwiającej przekąski to banany, mleko migdałowe, wiórki kokosowe, masło orzechowe, orzechy włoskie, rodzynki i ekstrakt waniliowy.
Przepis smakuje jak lody, ale możesz go zjeść bez poczucia winy, a Twoje dzieci go pokochają!
Tostady z szatkowanej wieprzowiny
Przekaż hot dogi, bachory i niechlujne dżinsy na rzecz tego pikantnego przepisu na tostada z wieprzowiną.
Składniki to bulion z kurczaka, kminek, sól, pieprz, pieczeń wieprzowa bez kości, cebula, goździki, limonki i muszle tostada (opcjonalnie).
Pożywne dodatki, które możesz wybrać, obejmują sałatę, awokado, kolendrę, ćwiartki limonki, salsę i tradycyjną lub smażoną fasolę.
Domowe batony proteinowe
Wybierz paczkowane batony proteinowe o niskiej zawartości cukru lub przygotuj pożywne domowe batony proteinowe, które zabierz ze sobą jako zdrową przekąskę dla bliskich!
Twoi przyjaciele i rodzina będą się nimi zachwycać, a batony proteinowe pomogą Ci utrzymać sytość na wiele godzin.
Jogurt grecki z owocami Mason Jar
Jeśli masz małe słoiki z masonem, napełnij je zwykłym greckim jogurtem z owocami (plus orzechami lub cynamonem, jeśli chcesz) jako orzeźwiającą przekąską z tylnej klapy.
Ten pomysł na jedzenie z tylnej klapy jest równie pożywny, co pyszny!
Matcha lub koktajle proteinowe z kawy
Koktajle proteinowe stanowią idealną zdrową przekąskę z tylnej klapy, zwłaszcza jeśli wybierzesz zamienniki posiłków, aby lepiej kontrolować kalorie w okresach utraty wagi.
Koktajle pomagają również budować mięśnie, spalać tłuszcz i zmniejszać ryzyko przejadania się podczas posiłków.
Po prostu wymieszaj mleko migdałowe lub wodę z proszkiem białkowym oraz proszkiem matcha lub kawą!
Ogórki konserwowe
Ogórki konserwowe nie zawierają dodatku cukru znajdującego się w słodkich piklach i stanowią idealny dodatek do zdrowych przekąsek z tylnej klapy.
Możesz zrobić własne domowe ogórki kiszone z domowych ogórków, ale kupione w sklepie ogórki często smakują tak samo pysznie!
Rozdrobniony kurczak w garnku
Przekaż hot dogi, bachory i hamburgery, wybierając posiekanego kurczaka jako kolejną zdrową przekąskę!
Składniki obejmują kurczaka bez skóry, sól czosnkową, paprykę, cebulę w proszku, czarny pieprz lub inne ulubione przyprawy.
Po prostu przygotuj wszystkie składniki w powolnej kuchence zgodnie z instrukcjami dotyczącymi przepisu.
Podawaj rozdrobnionego kurczaka z pełnoziarnistymi bułeczkami lub sałatą, jeśli chcesz i ciesz się!
Dopasowanie żywności, której należy unikać
Istnieje kilka popularnych produktów spożywczych, napojów i przypraw, których należy unikać, gdy tylko jest to możliwe, aby zachować zdrowie. Przykłady obejmują:
Napoje słodzone cukrem
- Soda
- Lemoniada
- Słodka herbata
- Napoje dla sportowców słodzone cukrem
- Napoje energetyczne słodzone cukrem
- Inne napoje słodzone cukrem
Wysoce przetworzone mięso
- Szynka
- Kiełbasa
- Salami
- Wędliny
- Hot dogi
- Batuchy
- Hamburgery wysokotłuszczowe
- Zwykły boczek
- Tradycyjne klopsiki
Ziarna rafinowane
- Biały chleb
- Białe tortille
- Białe bułeczki do hamburgerów
- Inne rafinowane ziarna
Przyprawy słodzone cukrem
- Ketchup
- Sos grillowy
- Musztarda Miodowa
- Wiele sosów sałatkowych
- Inne sosy słodzone cukrem
- Smakuj
- Słodkie pikle
Smażone potrawy
- Smażony kurczak
- Smażone krążki cebulowe
- Smażony twaróg serowy
- Smażone krewetki
- Smażona ryba
- Inne smażone potrawy
Inne przekąski do tylnej klapy, których należy unikać
- Pączki
- Inne wypieki
- Zwykłe chipsy ziemniaczane
- Cukierki
- Lody tradycyjne
- Ciasta
- Ciasteczka
- Zwykła pizza
- Klopsiki w sosie z dodatkiem cukru
- Wołowina, wieprzowina lub kurczak słodzona cukrem
