Zwiększ nastrój, płodność i nie tylko dzięki tej mało znanej odżywce.
Inozytol jest klasyfikowany jako witamina B i odgrywa ogromną rolę w naszym ciele. Jest niezbędny do stabilizacji nastrojów, obniżenia poziomu cholesterolu, a nawet zwiększenia płodności. Co być może najważniejsze, inozytol jest niezbędny dla zdrowia mózgu. Sposób, w jaki ten składnik odżywczy oddziałuje z neuroprzekaźnikami, takimi jak dopamina i serotonina, może wpływać na nastrój i funkcje poznawcze.
Inozytol znajduje się w żywności, takiej jak pomarańcze, brzoskwinie i gruszki. W tym artykule przedstawimy wszystkie powody, dla których z samego rana będziesz chciał sięgnąć po kawałek cytrusa!
Potrzebujesz detoksu cukrowego?
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWY przewodnik po detoksykacji cukru + przepisy bez cukru!
Co to jest inozytol?
Chociaż często jest znany jako witamina B8, inozytol wcale nie jest witaminą – to alkohol cukrowy występujący w owocach, warzywach, mięsie i jajkach. Nasze ciała wykorzystują ją jako energię i jest ona obecna w większości komórek twojego ciała. (1)
Jednym z najważniejszych aspektów inozytolu jest jego zdolność do pomagania komórkom – przede wszystkim w mózgu – w komunikacji. W tym systemie „drugiego posłańca” inozytol działa, aby pomóc neuroprzekaźnikom, takim jak dopamina i serotonina, prawidłowo przekazywać wiadomości.
Pomyśl o tym systemie jak o podłączeniu do gniazdka elektrycznego. Drugi komunikator jest niezbędny do działania – jak włączenie przełącznika.
Kiedy masz niski poziom inozytolu, chemikalia w twoim mózgu mogą zostać przestawione, mieszając hormony i powodując zaburzenia nastroju.
Korzyści zdrowotne inozytolu
Nie jest niczym niezwykłym niedobór inozytolu. Oto najważniejsze powody, dla których codziennie dostarczasz dużo inozytolu w swojej diecie.
1. Zwalcza depresję
Ponad 16 milionów Amerykanów cierpi na depresję, która jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności w USA. (2) Depresja jest skomplikowanym zaburzeniem, które może być wywołane przez smutek lub inne wydarzenia życiowe i stresory, ale może również mieć na nią wpływ poziom neuroprzekaźników, a nawet zdrowie jelit. (3, 4)
Jeśli walczysz z depresją lub innymi zaburzeniami nastroju, możesz skorzystać na suplementacji inozytolem. Inozytol może zapewnić równoważący wpływ na substancje chemiczne w mózgu, które wchodzą w interakcje z dopaminą i serotoniną, dwoma neuroprzekaźnikami niezbędnymi dla zrównoważonego nastroju, które często mają niski poziom depresji. (5)
2. Zwiększa płodność
Kobiety mogą poprawić swoją płodność poprzez przyjmowanie większej ilości inozytolu – zwłaszcza te z konkretną chorobą.
PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, jest częstym problemem dotykającym nawet 21 procent kobiet. (6) Najczęstsze objawy PCOS to problemy z płodnością, hiperandrogenizm (nadmiar męskich hormonów), nieregularne miesiączki i liczne torbiele jajników. Może również wiązać się z problemami skórnymi i zwiększonym porostem włosów.
Suplementacja inozytolem może pomóc przywrócić cykle owulacji, poprawiając płodność wszystkich kobiet, nie tylko tych z PCOS. (7) Ponadto inozytol może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów – oba powszechne u osób z PCOS. (8)
3. Poprawia wrażliwość na insulinę
Nawet jeśli nie masz cukrzycy, inozytol może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę.
Insulina jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Pozwala również organizmowi wykorzystywać glukozę z węglowodanów jako energię lub przechowywać ją do wykorzystania w przyszłości.
Osoby z cukrzycą lub PCOS są narażone na oporność na insulinę, co sprawia, że szczególnie ważne jest, aby osoby te miały wystarczającą ilość inozytolu w swojej diecie. Osoby, którym brakuje wystarczającego poziomu inozytolu, są również najprawdopodobniej oporne na insulinę. (9)
4. Pomaga zapobiegać zespołowi metabolicznemu
Zespół metaboliczny to zestaw czynników ryzyka, które w połączeniu mogą prowadzić do cukrzycy typu 2 i chorób serca. Niektóre z tych objawów obejmują wysoki poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi, niski poziom cholesterolu HDL i nadmiar tłuszczu z brzucha.
Suplementacja inozytolem może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów, całkowitego cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi, które w przeciwnym razie prowadziłyby do zespołu metabolicznego. (10)
Jak wziąć inozytol
Możesz uzyskać dużo inozytolu ze zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, mięso i jajka. Upewnij się, że Twoje źródła są karmione trawą, wypasane i ekologiczne, gdy tylko jest to możliwe.
W szczególności najważniejsze źródła inozytolu obejmują (11):
- Papryka
- Pomidory
- Szparagi
- Pomarańcze
- Brzoskwinie
- Gruszki
- Kantalupa
- Jajka
- Banany
- Wołowina karmiona trawą
Wskazówka :Spróbuj zrobić domowej roboty koktajl inozytolowy wypełniony pomarańczami, brzoskwiniami, gruszkami i bananami!
Uwaga :Jeśli cierpisz na jeden z wymienionych powyżej problemów, najlepiej będzie suplementować inozytol. Suplementy są dostępne zarówno w postaci tabletek kapsułkowanych, jak i proszków. Aby leczyć PCOS, przyjmuj 4000 mg dziennie przed śniadaniem. W przypadku depresji zaleca się suplementację 12 gramów dziennie. (12)
Dolna linia
Chociaż inozytol jest uważany za witaminę, w rzeczywistości jest to związek chemiczny wykorzystywany do wytwarzania energii. Jeśli doświadczasz złego nastroju, mgły mózgowej, problemów z niepłodnością, PCOS lub masz problemy z zespołem metabolicznym, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość inozytolu w swoim systemie.
(Przeczytaj dalej:9 niedoborów składników odżywczych, objawy i żywność, aby je skorygować 
)
