Chcesz zrzucić kilka kilogramów lub utrzymać stałą wagę w tym roku? Musisz robić więcej niż tylko pilnować swojej diety! Upewnij się, że omijasz największe błędy dietetyczne, które mogą utrudnić Twoje postępy lub, co gorsza, zaszkodzić zdrowiu…
1. Blokowanie całych grup żywności
Węglowodany są dla ciebie złe. Tłuszcze sprawiają, że przybierasz na wadze… Przy tak wielu mylących, sprzecznych, mieszanych wiadomościach, trudno jest wiedzieć, w co wierzyć, decydując się na plan diety. Chociaż teoretycznie wydaje się sensowne, że wycinanie całych grup żywności jeszcze bardziej obniży kalorie, ostatecznie prowadząc do utraty wagi – niekoniecznie jest to zdrowe.
Według Kris Ng, dietetyka Circle:„Grupy żywności są definiowane na podstawie ich właściwości odżywczych, w których nie można się nawzajem zastąpić. Na przykład wszelkie zalecenia dotyczące globalnych wytycznych żywieniowych opierają się na pięciu różnych grupach żywności:zboża, owoce, warzywa, mięso i produkty alternatywne oraz nabiał.
„Każda grupa żywności zawiera różne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, błonnik, witaminy i minerały, przeciwutleniacze, kwas foliowy, białko, wapń i magnez itp. Wycinanie całych grup żywności może pozbawić organizm tych niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Tak więc, chociaż możesz początkowo schudnąć, gdy tniesz kalorie, ostatecznie przywrócisz wagę, gdy ponownie wprowadzisz je do swojej diety lub rozwiniesz niedobory, jeśli tego nie zrobisz”.
2. Pomijanie posiłków
To może wydawać się logicznym szybkim rozwiązaniem, ale regularne pomijanie posiłków myli metabolizm i może prowadzić do większego przyrostu masy ciała w dłuższej perspektywie, mówi Ng. Dodaje, że pomijanie posiłków może obniżyć tempo metabolizmu z powodu braku składników odżywczych.
„Pomyśl o ciele jak o telefonie” – mówi. „Potrzebujemy wystarczającej ilości baterii, aby działać – a kiedy mamy niski poziom baterii, przechodzimy w„ tryb oszczędzania energii (tj. Nasz metabolizm zwalnia), w którym wyłączamy zbędne aplikacje (tj. funkcje ciała). Chociaż możemy iść dalej, spalamy mniej kalorii. Dlatego pominięcie posiłku jest jak przegapienie okazji do naładowania naszych telefonów. Krótko mówiąc, spożywaj żywność o wysokiej zawartości składników odżywczych, która utrzymuje wysokie tempo metabolizmu, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi.
3. Nie jedz z umiarem
Zawsze słyszymy zdanie:„Wszystko z umiarem”, ale nie wdrażamy go w nasze codzienne życie. Umiar definiuje się jako „unikanie nadmiaru lub skrajności”, a jeśli chodzi o naszą dietę, zwykle odnosi się do przejadania się, gdy nie zauważamy wielkości porcji. Nawet najbardziej pożywne jedzenie może pokrzyżować twoje plany dietetyczne, jeśli zjesz ich zbyt dużo.
„Niektórzy z nas mają bardzo niską kontrolę apetytu — jestem jednym z nich” — mówi Ng. „Jemy jak złota rybka, nie rozumiejąc, kiedy nasze ciała naprawdę potrzebują jedzenia. Nasz rozciągający się żołądek wysyła sygnały do mózgu, mówiące mu, że jesteśmy syci. Ale kiedy nie jemy z umiarem – i zaczynamy się przejadać, nieumyślnie trenujemy nasze żołądki, aby rozciągnąć się, aby pomieścić więcej jedzenia. Może to ostatecznie doprowadzić do przybrania na wadze”.
Dodaje:„Skutecznym sposobem na nauczenie się jedzenia z umiarem jest jedzenie bardziej uważne. Poświęć więcej czasu na przeżuwanie jedzenia. Poza tym wypij szklankę wody przed posiłkami, a świadome jedzenie wolniej pomoże ci jeść bardziej umiarkowanie.”
4. Zakochanie się w oszustwach dietetycznych
Po wypiciu i zjedzeniu zbyt dużej ilości w tym głupim sezonie, łatwo jest wrócić na właściwe tory, rozpoczynając intensywny program detoksykacji. Ale większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że nasze ciało nie potrzebuje pomocy w oczyszczaniu się.
Nasze nerki, wątroba, jelita, skóra i płuca wydalają odpady i odtruwają nas, gdy mówimy. Nie musimy pozbawiać go niezbędnych składników odżywczych, aby wypocić tak zwane nagromadzenie toksyn.
Zamiast tego trzymaj się z dala od modnych produktów „odtruwających”, pigułek, mikstur, proszków i herbat, a zamiast tego włączaj do swojej diety produkty takie jak warzywa, chude mięso i inne produkty bogate w składniki odżywcze.
Ng wyjaśnia:„Detoksykacja zachodzi naturalnie w naszej wątrobie w dwóch fazach. Faza I jest podobna do procesu wyrzucania naszych odpadów/toksyn do kosza na śmieci, a faza II to opróżnianie tego kosza (tj. wydalanie toksyn z naszego organizmu). Możemy przyspieszyć naturalny proces detoksykacji, włączając do naszej diety warzywa kapustne, takie jak jarmuż, brokuły, kalafior, ponieważ działają one jako skuteczne eliminatory toksyn”.
5. Za dużo jedzenia po treningu
Nic nie spala kalorii lepiej niż trening – jednak większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że mięśnie brzucha są tak naprawdę robione w kuchni. „Utrata wagi to 20% ćwiczeń i 80% diety” – mówi Ng. „Pożywny posiłek potreningowy jest ważny dla skutecznej regeneracji i budowania mięśni. Jednak nasz organizm może zużyć tylko około 20-25 gramów białka w posiłku. Oznacza to, że nadmiar białka, węglowodanów i tłuszczu gromadzi się w naszym ciele w postaci tłuszczu”. Spożywanie zbyt dużej ilości białka to jeden z największych błędów dietetycznych!
Dlatego dawanie sobie pozwolenia na nadmierne objadanie się niezdrową, przetworzoną żywnością po treningu, ponieważ uważasz, że „zarobiłeś na to” może odwrócić całą twoją ciężką pracę. Jednak z drugiej strony, jeśli poczujesz głód po treningu, prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości odżywiania przed treningiem.
Nie daj się nabrać na modne diety w tym roku! Odkryj swoją optymalną dietę opartą na swoich genach na www.circleDNA.com
Krąg został dostarczony przez Ograniczenie Prenetics. Z ponad 50 milionami dolarów zainwestowanych przez Alibaba i Ping An, Prenetyka jest jedną z najszybciej rozwijających się firm zajmujących się badaniami genetycznymi i cyfrową opieką zdrowotną na całym świecie.
