Medytacja to odwieczna praktyka, która poprawia koncentrację i ukierunkowuje myśli. Popularność medytacji rośnie, ponieważ korzyści zdrowotne medytacji są niezgłębione.
Ludzie włączają medytację do swojego systemu opieki zdrowotnej, aby zwiększyć świadomość siebie i swojego otoczenia. W tym artykule omówimy najlepsze zastosowania medytacji w twoim codziennym życiu.
Korzyści z medytacji dla mózgu
Rzućmy okiem na niektóre korzyści płynące z medytacji dla mózgu.
1. Minimalizuje stres
Medytacja jest bardzo korzystna w zmniejszaniu stresu. Hormon kortyzolu odpowiada za stres psychiczny i fizyczny. To rozwija wiele zgubnych skutków stresu, takich jak uwalnianie zapalnych substancji chemicznych zwanych cytokinami.
Efekty te zaburzają sen, nasilają depresję i niepokój, podnoszą ciśnienie krwi, wywołują zmęczenie i nędzne myślenie. W kilku badaniach stwierdzono, że medytacja poprawia różne objawy stanów związanych ze stresem, takich jak zespół jelita drażliwego, zespół stresu pourazowego i fibromialgia.
2. Kontroluje niepokój
Medytacja minimalizuje stres, a tym samym kontroluje niepokój. Przeprowadzono badanie na 1300 osobach i okazało się, że medytacja zmniejsza lęk. Inne badanie przeprowadzono na 47 osobach cierpiących na przewlekły ból i stwierdzono, że po ukończeniu 8-tygodniowego programu medytacyjnego nastąpiła zauważalna poprawa w zakresie depresji, lęku i bólu.
3. Poprawia samoświadomość
Medytacja pomaga lepiej zrozumieć siebie. W ten sposób poprawia samoocenę i pomaga nauczyć się radzić sobie z sytuacją. Medytacja pomaga rozpoznać myśli, które mogą być szkodliwe lub autodestrukcyjne.
Prawie 27 badań wykazało, że praktykowanie medytacji Tai Chi poprawi poczucie własnej skuteczności (wiara osoby w jej zdolności do pokonywania wyzwań). Ponadto medytacja pomaga w budowaniu umiejętności rozwiązywania problemów.
4. Walcz z uzależnieniem
Medytacja modyfikuje receptory w mózgu związane z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu. Oznacza to, że medytacja zmniejsza apetyt na pewne substancje. Co więcej, medytacja zwiększa świadomość pragnień i inspiruje do lepszego zarządzania nimi.
W 2018 roku opublikowano badanie dotyczące nadużywania substancji i rehabilitacji i stwierdzono, że praktykowanie medytacji zapobiega przyszłym nawrotom u osób z zaburzeniami używania substancji. Medytacja tworzy efekt terapeutyczny, który kontroluje sposób, w jaki mózg doświadcza pożądania.
5. Zmniejsza utratę pamięci związaną z wiekiem
Medytacja poprawia twoją uwagę i zaszczepia w tobie pozytywne myśli.
Kirtan Kriya to rodzaj medytacji, w której pojawia się mantra lub intonowanie z powtarzalnym ruchem. Przeprowadzono kilka badań na osobach z utratą pamięci związaną z wiekiem i okazało się, że ta mantra poprawia ich wydajność w testach neuropsychologicznych. Medytacja poprawiła również uwagę, pamięć i ostrość umysłu u starszych ochotników.
Medytacja jest również korzystna w poprawie pamięci u pacjentów z demencją. Zarządza stresem i pomaga ludziom radzić sobie z demencją.
6. Poprawia sen
W naszym obecnym stylu życia wiele osób cierpi na problemy ze snem, bezsenność. Badanie wykazało, że osoby, które medytowały, dłużej spały i poprawiły się nasilenie bezsenności w porównaniu z osobami, które nie wykonywały medytacji. Medytacja odpręża twoje ciało, uwalnia napięcie i wprowadza w spokojny stan, w którym z pewnością zaśniesz.
Fizyczne korzyści medytacji
Teraz sprawdź niektóre z fizycznych korzyści płynących z medytacji.
1. Minimalizuje ciśnienie krwi
Medytacja jest przydatna dla zdrowia fizycznego, minimalizując obciążenie serca. Wysokie ciśnienie krwi utrudnia sercu pompowanie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest również odpowiedzialne za miażdżycę lub zwężenie tętnic, które może spowodować zawał serca lub udar.
Przeprowadzono 12 badań medycznych na 1000 uczestników i okazało się, że medytacja obniża ciśnienie krwi. Było to bardziej korzystne w przypadku starszych ochotników i osób, które miały ciśnienie krwi przed badaniem. Medytacja reguluje również ciśnienie krwi, rozluźniając sygnały nerwowe, które synchronizują pracę serca, napięcie naczyń krwionośnych i reakcję „walcz lub uciekaj”, która zwiększa czujność w traumatycznych warunkach.
2. Kontroluje Twój ból
Ból jest związany z twoim stanem umysłu. Pogarsza się w stresujących scenariuszach. W kilku badaniach stwierdzono, że włączenie medytacji do codziennej rutyny może być korzystne w kontrolowaniu bólu. Medytacja zmniejsza ból, podnosi jakość życia i minimalizuje objawy depresji u osób cierpiących na przewlekły ból. Przeprowadzono badanie na 3500 uczestnikach i stwierdzono, że medytacja zmniejszyła przewlekły ból.
3. Wzmacnia Twój układ odpornościowy
Układ odpornościowy jest kluczową częścią twojego ciała. System ten pomaga w walce z wieloma chorobami i chroni organizm przed obcymi cząstkami. Badanie zostało przeprowadzone przez University of Wisconsin-Madison w 2003 roku i zauważono, że medytacja poprawiła funkcjonowanie układu odpornościowego osób medytujących. Silniejszy układ odpornościowy powoduje długotrwałe zmiany w mózgu.
4. Poprawia zdrowie kobiet
W fazie cyklu miesiączkowego 90% kobiet doświadczyło pewnych zmian fizycznych i emocjonalnych. Niektóre objawy, których mogą doświadczać w tym czasie, to drażliwość, problemy z koncentracją, zmiany apetytu, depresja, zmęczenie i niepokój. Medytacja wspiera kobiety w radzeniu sobie z objawami. Badanie zostało przeprowadzone przez University of North Carolina na kobietach cierpiących na problemy związane z miesiączką i okazało się, że uczestniczki, które ukończyły kurs medytacji, doświadczyły lepszej tolerancji bólu i elastyczności emocjonalnej.
Dolna granica
Medytacja jest bezpieczna dla większości ludzi i oferuje szereg korzyści psychicznych i fizycznych. Możesz go wykonać w dowolnym miejscu bez żadnego treningu i sprzętu. Włącz praktykę medytacji do swojej codziennej rutyny, aby poprawić jakość swojego życia.
