Cele to coś, co wszyscy mamy.
Niektórzy ludzie chcą schudnąć; inni chcą rzucić palenie lub poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Kiedy czujemy wybuchy motywacji (często w okolicach urodzin lub sylwestra), jesteśmy zmuszeni zacząć ustalać nowe postanowienia dotyczące tego, jak żyjemy.
Niestety, nauka mówi nam, że tylko około 8% ludzi faktycznie osiąga swoje cele. Powód tego jest prostszy niż mogłoby się wydawać – ludzie źle wyznaczają cele!
Możesz osiągnąć prawie wszystko, na co masz ochotę. Jeśli jednak nie masz odpowiedniej strategii wyznaczania celów, natychmiast zwiększasz swoje szanse na porażkę.
Przyjrzyjmy się, jak ustawić cele zdrowotne SMART, które możesz realistycznie osiągnąć.
Po co ustawiać cele SMART Health?
Dlaczego więc w pierwszej kolejności ustalamy cele?
Postawienie sobie celu, do którego możesz dążyć, pomaga śledzić swoje postępy i pozostać skoncentrowanym na ważnej grze końcowej. Jeśli zdecydowałeś, że chcesz schudnąć, musisz śledzić kilka rzeczy. Zmierzyłeś swoją dietę, rutynę ćwiczeń i ile schudłeś, aby zobaczyć, które strategie naprawdę działają. Cele pokazują, co musisz zmierzyć, aby upewnić się, że jesteś na właściwej ścieżce.
Nasz zespół trenerów zdrowia CircleDNA twierdzi, że śledzenie postępów ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Nawet jeśli odkryjesz, że cofasz się, zyskasz wiedzę, czego musisz unikać w przyszłości.
Dobry cel jest jak kompas , prowadząc Cię w kierunku Twoich zdrowych ambicji. Niestety większość z nas niewłaściwie wyznaczyła sobie cele. Psychologowie twierdzą, że nie osiągamy naszych celów nie dlatego, że nie jesteśmy w stanie, ale dlatego, że nie planujemy poprawnie.
Większość celów to:
- Zbyt wieloaspektowy:wielozadaniowość nie działa. Wiemy, że musimy się skoncentrować, aby osiągnąć nasze cele, ale wielu z nas ostatecznie wyznacza kilka różnych celów jednocześnie. Mówimy, że chcemy stracić 10 kg tłuszczu, zyskać 5 kg mięśni, pobić nasz rekord życiowy na basenie i tak dalej. Chociaż te cele mogą być ze sobą powiązane, wszystkie są indywidualnymi celami. Skupienie się na jednej rzeczy na raz oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz przytłoczony swoimi celami.
- Niejasne:Jedyną rzeczą gorszą niż dawanie sobie zbyt wielu chaotycznych celów w jednym jest niejasne określenie tego, co masz nadzieję osiągnąć. Twoje cele muszą być konkretne. Nie mów tylko, że chcesz schudnąć. Ile chcesz schudnąć? Kiedy zamierzasz to stracić? Czy musisz skupić się na konkretnych obszarach problemowych? Jak zamierzasz osiągnąć swój cel?
- Ulotność:jeśli wyznaczasz sobie cel w ramach postanowienia noworocznego, nie będziesz się go trzymać. Nie obiecuj sobie rzeczy, jeśli nie jesteś zaangażowany w osiąganie swoich celów. Musisz zdecydować od pierwszego dnia:jak bardzo jesteś oddany?
Klucz do lepszego wyznaczania celów:myśl inteligentnie
Wyznaczanie zdrowych celów i ich osiąganie może być trudne.
Na szczęście istnieją sposoby na pokonanie różnych przeszkód. Najlepszą metodą wyznaczania celów jest strategia „SMART”. Jeśli nie słyszałeś o tym wcześniej, oznacza to zwiększenie Twoich celów zdrowotnych SMART:
- Konkretne: Przestań wyznaczać niejasne cele. Zdecyduj, co chcesz zrobić, jak i kiedy to zrobisz. Czy do końca miesiąca zamierzasz przebiec 5 km? Czy chcesz stracić 5 funtów w ciągu najbliższych 2 miesięcy? Być specyficznym.
- Wymierne: Jeśli Twój cel jest konkretny, powinien być również mierzalny. Zastanów się, jak zamierzasz określić, czy zmierzasz we właściwym kierunku, czy nie. Na przykład, jeśli chcesz stracić 3 cale od talii, jak często będziesz to mierzyć?
- Osiągalne: Dobrze mieć wysokie ambicje, ale bądź dla siebie miły. Ustalenie celu, aby ćwiczyć przez 3 godziny dziennie, gdy już pracujesz na 12-godzinnych zmianach, nie jest wykonalne. Poświęć trochę czasu na zrozumienie swojego ciała i jego zdolności. Pchaj się, ale nie za nierozsądne standardy. Wszyscy mamy swoje ograniczenia.
- Realistyczne: Realizm idzie w parze z osiągalnymi celami. Kiedy już wybierzesz swój cel, upewnij się, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu, wsparcia i pomocy w jego osiągnięciu. Możesz być w stanie przebiec maraton fizycznie, ale zanim tam dotrzesz, będziesz potrzebować treningu.
- Termin: Zdecyduj, kiedy chcesz osiągnąć swój cel. Musi być data końcowa, w przeciwnym razie nie będziesz motywować się do dalszego poruszania się naprzód i w górę. Daj sobie rozsądny termin.
Decydowanie o osiągalnych celach
Ustawienie celów zdrowotnych S.M.A.R.T. zapewni Ci sukces. Jeśli nie masz pewności, co możesz osiągnąć, warto sprawdzić swój profil genetyczny i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem planowania. Zrozumienie, w jaki sposób twoje ciało radzi sobie z tłuszczem, ułatwi na przykład długotrwałą utratę wagi. Podczas gdy niektórzy ludzie rozwijają się na diecie ketonowej, inni walczą.
Twój profil genetyczny może również pomóc Ci zdecydować, które z Twoich celów są najważniejsze. Na przykład, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do chorób serca, dobrym pomysłem jest praca nad cardio. Możesz porozmawiać z lekarzem o tym, jak możesz poprawić swoją wytrzymałość, poprawić krążenie i obniżyć poziom cholesterolu.
Upewnij się, że jesteś fizycznie, psychicznie i medycznie przygotowany do radzenia sobie z wyznaczonymi sobie celami. Warto również przyjrzeć się wszystkim warunkom, które możesz brać pod uwagę, gdy pracujesz nad swoimi ambicjami. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, ale masz problemy ze stawami, może się okazać, że ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, są bardziej atrakcyjne.
Wskazówki dotyczące osiągania celów
Po wybraniu S.M.A.R.T. cele zdrowotne i czujesz się pewnie, że potrafisz je osiągnąć, czas zacząć pracować nad tym celem.
Oto kilka krótkich wskazówek, dzięki którym Twoje zdrowe cele będą bardziej osiągalne:
Ustaw kamienie milowe:
- Nawet jeśli na początku Twój cel nie wydaje się szczególnie duży, kamienie milowe są doskonałym sposobem na utrzymanie motywacji. Kiedy walczysz o osiągnięcie właściwych wyników, Twoje ambicje mogą zacząć wyglądać na zbyt skomplikowane lub przytłaczające. Podział dużych celów na coś mniejszego sprawia, że są one znacznie bardziej osiągalne. Na przykład możesz chcieć w końcu schudnąć 5 kg, ale najpierw skup się na utracie pierwszego 1 kg.
Bądź dla siebie miły:
- Osiągnięcie naprawdę wartościowych i zdrowych celów to wielka sprawa. W większości przypadków cele, które wyznaczysz, będą obejmować zmianę zakorzenionych nawyków, takich jak jedzenie niewłaściwego jedzenia lub relaks na kanapie zamiast chodzenia na siłownię. Trudno jest dokonać tych zmian – szczególnie na początku. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli nie osiągniesz kamienia milowego na czas lub z czymś się zmagasz. Ucz się na każdej napotkanej przeszkodzie i uwzględnij to, co odkryjesz w swoich celach.
Bądź szczery co do swoich umiejętności:
- Powiedzenie sobie, że możesz osiągnąć więcej, niż realistycznie jesteś w stanie, nie tylko zmusza Cię do większego wysiłku. Nierealistyczne podejście do celów naraża Cię na porażkę i rozczarowanie. Jeśli chcesz zacząć chodzić po 15 000 kroków dziennie, to świetnie, ale jeśli do tej pory przeszedłeś tylko 1000 kroków, nie oczekuj, że zmiana nastąpi z dnia na dzień.
Śledź swoje postępy:
- Monitorowanie postępów jest niezbędne do zdrowego wyznaczania celów. Będziesz potrzebować sposobu, aby zmierzyć, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Czy tracisz na wadze? Świetnie, ale jeśli nie tracisz go tak szybko, jak chcesz, może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoją dietę lub porozmawiać z osobistym trenerem. Właściwe śledzenie powinno zapewnić, że stale poprawiasz swoje wyniki i szybciej zbliżasz się do swoich celów końcowych.
Nagradzaj się:
- Częścią utrzymania motywacji podczas radzenia sobie z trudnymi celami jest wiedza, kiedy się nagradzać. Jeśli próbowałeś schudnąć 20 kg i właśnie osiągnąłeś 5 kg, to jest powód do świętowania. Tylko upewnij się, że nie nagradzasz się czymś, co zniweczy twoją ciężką pracę. Całe ciasto czekoladowe prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem.
Uzyskaj wsparcie:
- Nikt nigdy nie powiedział, że musisz osiągnąć swoje cele zdrowotne w pojedynkę. Jeśli masz wokół siebie ludzi, którzy mogą zaoferować wsparcie podczas wprowadzania tych zmian, skorzystaj z nich! Profesjonalni dietetycy, trenerzy osobiści i lekarze mogą zaoferować wiele przydatnych porad. Nie lekceważ także wpływu rodziny i przyjaciół na motywację.
Przygotuj się na sukces dzięki celom SMART Health
Właściwe ustalenie zdrowych celów to pierwszy krok do osiągnięcia celów długoterminowych. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy ograniczyć niezdrowy nawyk, wszystko zależy od wyznaczenia tego celu. Koncentrując się na jednym celu na raz, śledząc swoje postępy i stosując „SMART” cele zdrowotne, możesz zmniejszyć szanse po prostu zapomnieć o swoich celach lub zrezygnować zbyt wcześnie.
Jesteś w stanie osiągnąć wiele niesamowitych rzeczy. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiedni kompas, który Cię poprowadzi. Już dziś skontaktuj się z CircleDNA, aby uzyskać pomoc w ustaleniu celów zdrowotnych S.M.A.R.T.
Upewnij się, że osiągniesz swoje cele zdrowotne i fitnessowe w 2021 r., odkrywając swój unikalny profil genetyczny na www.circleDNA.
